Koje namirnice sadrže proteine ​​treba konzumirati s deficitom od tog elementa

Vrlo često se može čuti da je za normalan i zdrav razvoj naše tijelo nema proteina. No, na žalost, nije svatko zna točno kako i na koji način ga treba nadopuniti "zgrada" Element.

Trenutno, proteini mogu se dobiti na različite načine. Međutim, najprirodnija, najlakši i najbrži način je da koristite odgovarajuću hranu.

Ovisno o količini korisnog proteina Proizvodi koji sadrže proteine podijeljeni u četiri različite vrste.

Tip 1: više od 15 grama proteina po kilogramu proizvoda 0.1

• Bilo koja vrsta sira. Prije upotrebe, treba uzeti u obzir činjenicu da je takav mliječni proizvodi koji sadrže proteine ​​su previše kalorični. U tom smislu, bolje da ih uključiti u svoju prehranu neposredno prije vježbanja. Doista, u ovom slučaju, višak kalorija će biti spaljen za vrijeme intenzivne fizičke vježbe.
• Niske masnoće sir. Za jednostavnu i brzu asimilaciju preporučljivo miješati proizvod s jogurtom ili jogurt, i dodati šećer.
• Meso ptica i životinja, kao i ribe. Takvi proizvodi koji sadrže proteine, to je najbolje koristiti gulaš ili kuhano. Osim toga, preporuča se kupiti meso goveda ne stariji od dvije godine.

Video: bukovača vrlo velike veličine. Gdje i kako pronaći u šumi.

Također treba napomenuti da je hrana koja sadrži proteine ​​u velikim količinama, tu je povrće. to je sve vrste oraha i mahunarke: grašak, grah, leća, slanutak, grah.

Tip 2: od 10 do 15 grama protein 0,1 kg proizvod

• Jaja, prepelica i dr. Jedu njihovo preporuča nakon treninga, kao i za doručak. Međutim, jaja imaju nepoželjne onima koji su pronađeni u krvi velike količine kolesterola.
• Različite žitarice (pšenica, heljda, zob, itd.) Takvi proizvodi koji sadrže proteine ​​su vrlo korisne za tijelo, jer oni se dobro apsorbiraju, a potiče normalnu probavu tkiva.

Također, svi tjestenina se može pripisati ovoj vrsti svinjetine, kobasica, pšeničnog brašna, itd

3. Tip od 4 do 9.9 grama proteina 0,1 kg proizvod

• Pšenica i raž kruh.
• Ječam i riža prekrupa.
• Grašak.

Četvrta vrsta: od 2 do 3,9 grama proteina po 0,1 kg proizvod

• Svježe mlijeko bilo masnoće jogurt sadržaja i kiselo vrhnje. Tipično, takvi proizvodi pripisuje dovoljno velikim sadržajem bjelančevina. Međutim, u procesu proizvodnje, to jest za vrijeme mlijeko za razrjeđivanje različitih pića praške vodu i sirutka, količina korisnih građevinskog elementa je značajno smanjena.
• Led (vrhnje ili maslac).
• Špinat.
• Cvjetača.
• Krumpir.

Svi ostali (nije na popisu), voće, povrće, gljive i bobice sadrže od 0,4 do 1,9 grama elementa.

Sada ne će biti teško odabrati iz ogroman raspon u trgovini proizvodima koji sadrže proteine. Tablica s navedenim vrstama njih također će vam pomoći u ovom teškom slučaju.