Kako uzimati proteine

Video: Kako uzimati proteine ​​za dobitak mišića [kako piti proteina Kit]

Mnogi početnici sportaše koji žele dobiti težinu brzo, pitajući se kako da se proteina, bilo štetno to je za tijelo, a što je bolje odabrati odgovarajuće cijene kvalitetu? Pitanje je jako, jako puno.

Video: Kako napraviti protein za skup mišićne mase

Počnimo s najvažnijih, što je protein. Proteini - Protein je. Proteini - su složeni kemijski spojevi koji čine kože, kose, noktiju, mišiće, ligamente, i tako ljudski Ako želite povećati mišićnu masu, izgraditi izdržljivost i snagu, onda je intenzivna obuka samo trebate konzumirati 2 g proteina po 1 kg tjelesne težine dnevno, ili čak i malo više. Pitanje je, kako se protein, pobrinuti za svaki sportaš.

Za dodavanje u prehrani mlijeka, jaja, sira, ribe, piletine, heljda. Svi ovi proizvodi su bogate proteinima. No, vrlo često se dogodi da se sportaši ne može jesti pravu količinu hrane, tako da s teških treninga, s ciljem razvoja mišićne mase, možete koristiti sportske dodatke kao dodatak osnovnoj prehrani.

Protein supplement pomoći mišići oporaviti brže i bolje, te im pružiti potrebne građevni blokovi za intenzivan rast mišića. Osim toga, dodaci mogu pomoći sportašima iskusni u radu na reljefu. Oni koji već imaju veliku mišićnu masu, a želite dobiti reljef mišića posegnuti za posebnom prehranom. To se zove „tijelo sušenje”. To je potrebno kako bi se smanjila količina potkožnog masnog tkiva, je masnoća iz prehrane potrebno da se u potpunosti eliminirati ugljikohidrate uvelike smanjen, ali proteina morate jesti veliku količinu kako bi održali postojeću mišićnu masu. Vrlo često, mladi sportaši ne znaju što je sadržano proteina i početi koristiti sve. U isto vrijeme, ako se ne natrpati veliki broj proteina iz prirodne hrane, oni također mogu pribjeći dopuniti. Mnogi se pitaju kako da se protein, kao što ću objasniti u nastavku.

Proteinski suplementi proizvedeni uglavnom od mlijeka. proteini sirutke kazein - sve različite vrste mliječne bjelančevine. U proizvodnji sportske prehrane, uz pomoć posebnih metoda mlijeka izdvaja čistog proteina, odvoji sve ostale nepotrebne komponente. Također se ponekad koristi bjelanjaka - je jako dobar i aditiva visoko kvalitetni, ali njihova cijena je znatno veća od aditiva pripremljenih na osnovi mlijeka. Sportom jeftini dodaci obično koriste soja proteina i kemijskih „smeće”, kao što su konzervansi, bojila, sladila i arome.

Kako odabrati pravi sportski dodataka, potrebno je, prije svega, obratite pažnju na sastav. Najbolji dodataka su one koje su izrađene od mlijeka i jaja proteine, ali kao potonji su prilično skupe, bolje je odabrati prvi. Drugo, u sportskoj prehrani ne bi trebao biti prisutan soje proteini. Treće, sportske prehrane najbolje je odabrati poznatih američkih i europskih marki. Četvrto, vrlo je važno da obratite pozornost na postotak proteina u smjesi, veći postotak, to bolje.

Kako uzimati proteine? Ovo pitanje je zainteresiran u skoro svim početnicima. To treba uzeti u količini od približno 30-60 grama, ovisno o težini konkretnog tijela. Koristite sportske dodatke kao dodatni hranjenja 1-2 puta dnevno između obroka ili noću.

Video: Što je protein i kako ga uzeti?

proteina prijem - to nije nužno mjerilo, ali samo kao pomoć će vam pomoći u vašem radu na stvaranju potrebnih za rasterećenje tijela. Ono što je najvažnije, prije njihove upotrebe, obratite se liječniku.