Proteini kako bi pravilno i uz maksimalnu korist

Video: Kako napraviti protein za skup mišićne mase

Proteini kako bi pravilno i uz maksimalnu korist
1.Znachenie proteina u ljudskom životu.

Video: Kako uzeti zbirku proteina vino

Proteini (bjelančevine) igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom životu. Proteini - nezaobilazan gradbeni blok za sve stanice u našem tijelu. Poznato je da stanice tijela stalno ažuriraju. I da je taj proces odvijao normalno potrebne aminokiseline, dolazak koja pruža proteina. A, onda, postoji velika potreba za proteinima. Proteini se mogu dobiti iz cijele hrane: meso, mliječni proizvodi, jaja, itd Ako obratite pozornost na hranu naljepnice, znate da proizvođači uvijek ukazuju na sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata .. Dakle, potrebno je podatke o vitalnim elementima hrane. I to je vrlo zanimljivo naučiti: kako napraviti protein? A da znaju ove stopu potrošnje tvari potrebne za svaku osobu koja želi očuvati zdravlje.
2.Vidy.

U posljednjih nekoliko godina, sve veći broj ljudi u prilogu sport i aktivan stil života. Oni koji su sudjelovali u fitness, sigurno razmišljao o ovoj temi: kako napraviti protein. Doista, na povišenoj tjelesnoj aktivnosti, potrebno je povećati dnevnu stopu unos proteina. Postoji nekoliko tipova ove tvari: to je dugo asimilativan (kazein) i brzo ili syvorotochnyy- mliječni protein - križ između kazeina i proteina sirutke. Koji odabrati ovisi o tome kakve rezultate želite postići. Odlučiti na pitanje „kako napraviti protein” poželjno je konzultirati se sa stručnjacima, kao što je svojim liječnikom ili trenerom. Postoje različiti standardi potrošnje tog elementa. Za sportaše i osobe koje se bave teškim fizičkim radom, ta stopa je 2g-3g proteina po 1 kg težine. Povećanje ove odredbe je nepraktično jer višak proteina su jednostavno „gorjeti” u tijelu. Uobičajena stopa potrošnje proteina - 1 g po 1 kg težine, koja je, ako vagati 70kg, trebate dobiti 70 g proteina dnevno. Za preuzimanje broj prirodnih namirnica koje treba jesti puno hrane da je za sportaše, na primjer, nije uvijek praktično. U tu svrhu, oni koriste poseban proteinski shake.
3. Utjecaj na tijelo.

Video: Što je protein i kako ga uzeti?

Uzeti u obzir učinak proteina na organizam. Poznato je da višak proteina u prehrani, a također je nepovoljna može dovesti do metaboličkih poremećaja i uzrokovati određene bolesti. Kada nedostatak proteina ( „protein gladovanje”) zabilježen je u zaostajanje u rastu djece i kod odraslih se manifestira simptomima kao što su glavobolja, osjetljivost na buku, smanjen imunitet. Kada višak proteina u prehrani dominiraju visoka razdražljivost središnjeg živčanog sustava, postoje neuroze, mentalne zaostalosti kod djece. Kada se sadržaj svakodnevnoj prehrani 40% proteinske hrane povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, to je ubrzanje procesa starenja.
4. Postupci za upotrebu proteina.

Ako namjeravate ozbiljno razmotriti temu „kako napraviti protein”, savjetujemo pročitati stručnu literaturu o prehrana za sportaše i dobiti sve detaljne informacije. A mi ćemo na kratko pogledamo načina za korištenje ovog energetskog dopuniti. Najbolji rezultati pružaju tehnike protein Drink odmah nakon vježbanja i noću. Ako želite povećati snagu i volumen mišića, brzo proteina piti ujutro. Znanstvenici su otkrili da proteina sirutke To doprinosi poboljšanju reakcija na staničnoj i hormonska razinama. Također, protein sirutke povećava razinu antioksidansa i ima imuno-stimulirajuće djelovanje, zahvaljujući uravnoteženom sastavu aminokiselina. Preporučljivo je da se protein od 1 do 5 puta na dan, možete popiti proteinski shake i noć.
Ne zaboravite da je upotreba proteina dodataka mora biti opravdano u kombinaciji s potrošnjom od visokokvalitetnih prirodnih proizvoda. A onda ste sigurni da će postići željene rezultate bez štete za svoje zdravlje!
Proteini kako bi pravilno i uz maksimalnu korist
Proteini (bjelančevine) igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom životu. Proteini - nezaobilazan gradbeni blok za sve stanice u našem tijelu. Poznato je da stanice tijela stalno ažuriraju. I da je taj proces odvijao normalno potrebne aminokiseline, dolazak koja pruža proteina. A, onda, postoji velika potreba za proteinima. Proteini se mogu dobiti iz cijele hrane: meso, mliječni proizvodi, jaja, itd Ako obratite pozornost na hranu naljepnice, znate da proizvođači uvijek ukazuju na sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata .. Dakle, potrebno je podatke o vitalnim elementima hrane. I to je vrlo zanimljivo naučiti: kako napraviti protein? A da znaju ove stopu potrošnje tvari potrebne za svaku osobu koja želi očuvati zdravlje.
U posljednjih nekoliko godina, sve veći broj ljudi u prilogu sport i aktivan stil života. Oni koji su sudjelovali u fitness, sigurno razmišljao o ovoj temi: kako napraviti protein. Doista, na povišenoj tjelesnoj aktivnosti potrebno je povećati dnevnu stopu potrošnje proteina. Postoji nekoliko vrste proteina: ovo dugo asimilativan Protein (kazein) i brzo ili proteina sirutke, mliječni protein - poprečni između kazeina i proteina sirutke. Koji odabrati ovisi o tome kakve rezultate želite postići. Odlučiti na pitanje „kako napraviti protein” poželjno je konzultirati se sa stručnjacima, kao što je svojim liječnikom ili trenerom. Postoje različiti standardi potrošnje proteina. Za sportaše i osobe koje se bave teškim fizičkim radom, ta stopa je 2g-3g proteina po 1 kg težine. Povećanje ove odredbe je nepraktično jer višak proteina su jednostavno „gorjeti” u tijelu. Uobičajena stopa potrošnje proteina - 1 g po 1 kg težine, koja je, ako vagati 70kg, trebate dobiti 70 g proteina dnevno. Za preuzimanje broj prirodnih namirnica koje treba jesti puno hrane da je za sportaše, na primjer, nije uvijek praktično. U tu svrhu, oni koriste poseban proteinski shake.
Uzeti u obzir učinak proteina na organizam. Poznato je da višak proteina u prehrani, a također je nepovoljna može dovesti do metaboličkih poremećaja i uzrokovati određene bolesti. Kada nedostatak proteina ( „protein gladovanje”) zabilježen je u zaostajanje u rastu djece i kod odraslih se manifestira simptomima kao što su glavobolja, osjetljivost na buku, smanjen imunitet. Kada višak proteina u prehrani dominiraju visoka razdražljivost središnjeg živčanog sustava, postoje neuroze, mentalne zaostalosti kod djece. Kada se sadržaj svakodnevnoj prehrani 40% proteinske hrane povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, to je ubrzanje procesa starenja.
Ako namjeravate ozbiljno razmotriti taj problem, preporučujemo da pročitate stručnu literaturu o prehrani za sportaše i dobiti sve detaljne informacije. Ćemo ukratko razmotriti načine konzumiranja proteina. Najbolji rezultati pružaju i dodatne tehnike odmah nakon vježbanja i noću. Ako želite povećati snagu i volumen mišića, brzo proteina piti ujutro. Znanstvenici su otkrili da protein sirutke poboljšava reakcije na staničnoj i hormonska razinama. Također, protein sirutke povećava razinu antioksidansa i ima imuno-stimulirajuće djelovanje, zahvaljujući uravnoteženom sastavu aminokiselina. Preporučljivo je da se protein od 1 do 5 puta na dan, možete popiti proteinski shake noću.
Ne zaboravite da je uporaba mora biti razumna kombinirati proteine ​​s potrošnjom od visokokvalitetnih prirodnih proizvoda. A onda ste sigurni da će postići željene rezultate bez štete za svoje zdravlje!