Zašto mi proteini i na koji proizvodi više proteina

Video: Napajanje na terenu 2. ugljikohidrata

Proteini - jedna od najvažnijih komponenti ljudskoj prehrani. To je zbog rasti proteina i ažurirane mišiće, enzimi su proizvedeni i postoje mnoge druge procese u tijelu. Dakle, unos proteina je od vitalnog značaja za svako ljudsko biće. U ovom članku ćemo pogledati u ono što proizvodi više proteina, i možete odabrati za svoju prehranu odgovara najbolje dati svoje tijelo sa njima.

Video: Top 5 proizvoda za sadržaj proteina

Malo dijete, kada je nedostatak proteina u tijelu, će rasti i razvijati se puno sporije vršnjaka. Ako osoba koja je angažirana u intenzivne fizičke aktivnosti, onda je vrlo važno da tijelo dobiva dovoljnu količinu proteina. Asimilacija aminokiselina događa dovoljno brzo protein se odmah ulazi u krvotok. Potrebno za amino kiseline za svaki organizam je različit. To ovisi o visini, težini, stanje tijela i opterećenja.

Tu proteini bitni, naravno, njihova ljudska potrošnja je obavezno. Tu su i esencijalne aminokiseline, koje se proizvode u tijelu. Proteini su također podijeljeni u: puna i neispravan. Kompletan proteini se nalaze u životinjskim proizvodima, neispravna - u biljci. Prosječna dnevna stopa proteina - 100 grama, to je obično podijeljen u tri doze.

Razmislite proizvode gdje je puno proteina. Mesojedi mogli zasititi organizam proteina jesti govedinu težine najmanje 250g. Tvrdi za vegetarijance, kao i biljna hrana sadrži neispravan proteina. Pomoći im uglavnom grah, proklijala zrna, sir.

Ovdje su namirnice koje su visoko u bjelančevina:
Jaje - dobar probavljiv proizvod. Sadrži oko 17% proteina. Ako jedete dva srednja jaja, tijelo će dobiti oko 17 grama proteina. Jaja su dobro jesti nakon vježbanja. Oni će pomoći da se malo povećanje mišićne mase, čime imaju nisku kalorijsku sadržaj koji nije pogodan za nakupljanje masti.
Skuta sadrži 14% proteina. Preporučljivo je jesti uz jogurt ili kefir. Za slastice, možete dodati šećer, osim što pomaže da se bolje asimilirati protein. Poželjno je 1% mase, kao što je malo kalorija i sadrže velike količine kalcija, za razliku od obranog analoga.

Video: Super hrana # 1. proteini

No, ti proizvodi nisu svi vegetarijanci jedu, a zapravo su najpotrebnija unos proteina. Razmotrimo sada u tome što proizvodi više proteina koji su sigurno mogli jesti vegetarijanaca.

Soja sadrži 14% proteina. To je jedan od glavnih izvora aminokiselina biljnog podrijetla. Sada soja je proizvod koji savršeno zamjenjuje meso za vegetarijance. Iz njega čini sve analoga mesnih proizvoda. Prokulica - jedan od glavnih vegetarijanske hrane. On sadrži 9% proteina. Žitarice još većih izvori proteina. Oni sadrže oko 12% od toga. Leća - koristan proizvod. Ona sadrži 28 grama. protein, malo masti, vlaknima i vitamina C. V.

Video: Proteini u hrani. Istina o proteinima kako bi preživjeli

Na koji proizvodi više proteina od onih koje smo već raspravljali? Prije svega, to je sir. Sadrži 30% proteina. Ali ako izgube težinu, biti oprezan kada se konzumira kao sir je vrlo visok u kalorije. Ptica sadrži oko 20% proteina. Meso je savršeno apsorbira u tijelo, i niskokalorični. Dakle, ptica preporuča se uključiti u prehrani. U jetri, a sadržaj ribe proteina doseže 25%. Najbolji su bogate aminokiseline, losos, srdela, tuna, sardine, skuše, cipla i saithe.

Protein je vrlo važno za tijelo. Ako on ne dolazi u pravim količinama, tijelo počinje da se odvod, vuče svoje aminokiseline. To dovodi do iscrpljenosti, posebno mišića. Već smo opisali, u što proizvodi više proteina. A mesojed i vegetarijanac će pronaći proizvod koji će im omogućiti u najvećoj mjeri aminokiselina.