Što jesti za rast mišića?

Video: Top 10 hrana za rast mišića

lijep atletski stas s dobrim količine mišića oduvijek je privlačio pažnju drugih, a izazvao dosta ljubomorne uzdahe i uzvike - „To bi mi tijelo!” Međutim, mnogi ljudi ne razumiju da je za mišiće rasti, nije dovoljno da jednostavno iscijediti bar, savijena barbells, ili obavljaju bilo koje druge vježbe. je visoke kvalitete hrane s jednim od lidera u pružanju proces rasta mišića.

Svi ljudi koji se bave sportom, prije ili kasnije se pitaju: „Što jesti za rast mišića?”. Jedan od osnovnih hranjivih tvari potrebnih za rast tkiva mišićni sustav Tijelo su proteini. Kao strukturni element proteina mišića i njihovih dijelova - aminokiseline djeluju kao glavni izvor za sintezu mišićnog tkiva.

Pokušaj da se povećanje volumena mišića, sportaši povećavaju svoju potrošnju proteina hrane. Međutim, izolirani porast u iznosu od proteina u prehrani može uzrokovati rast mišića. Dakle, što jesti za rast mišića? Osim proteina treba povećati količinu hrane koja se konzumira ugljikohidrata - glavni izvori energije za vježbanje.

Prirodno je da, mišić je rast potrebno je povećati intenzitet vježbanja. To je, dakle, zajedno s povećanjem specifične težine proteina konzumira mora se povećati i visokim sastojaka hrane ugljikohidratima. Međutim, to je napomenuti da ugljikohidrati ne moraju biti brzo iskoristivim (slatkiši i brašno proizvodi).

Glavni proizvodi za rast mišića - high-protein (Razne mesa, sira i drugih mliječnih proizvoda).

Što je potrebno je tu za rast mišića? Kakav namirnice su najbolje za jesti?

Među mesnih proizvoda treba dati prednost low-fat sorti - govedina, piletina. Morate ograničiti jede svinjetinu. Među derivatima mliječnog proizvoda koji sadrži najveću količinu proteina je sir. Među biljnim komponentama hrane s visokim udjelom proteina, to je napomenuti grah i grah.

Ugljikohidrati su potrebne kao izvor energije, to je najbolje da biste dobili različite žitarice žitarice - riža, heljda i zobena kaša.

Što se tiče masti, mnogi preporuča da se smanji volumen količine hrane, ali to nije u potpunosti točno, jer masti su važne komponente hrane koje nisu jedini izvori energije, ali i jedini izvor prihoda u tijelu vitamini topljivi u masti (A, D, E, K).

Video: Kako pripremiti noć jesti za rast mišića? Kako jesti po noći za postavljanje težinu

Među mastima, što može smanjiti potrošnju životinjskih masti je pružiti, ali ne bi trebao biti smanjen broj prehrambenih biljnih masti.

Što jesti za rast mišića u odnosu na dodatke prehrani. Svaki sportaš zna da povećanje mišićne mase bez potrošnje različitih aditiva (aminokiseline, proteini, ugljikohidrati smjese proteina) gotovo nemogućim. rast mišića će se dogoditi bez njih, ako ćete potrošiti visok intenzitet rada, efikasno i adekvatno hrani i daje potrebnu ostatak za oporavak rasta tijela i mišića u obliku sna (najmanje osam - devet sati). Trenutno, međutim, ispuniti sve te uvjete je vrlo teško. To je razlog zašto je potrebno dobiti dodatne koncentrate (proteina) i lako probavljiv (AA) hrane tvari.

Odgovarajući na pitanje "odnosno za rast mišića?"Važno je napomenuti da je protein-ugljikohidratna smjesa (ili kreatin), bolje odgovara za masovnu regrutiranje. Aminokiseline - neophodni za brzu obnovu smanjene koncentracije proteina u krvi nakon što je vježbanje aktivni anaboličke procese u mišićno tkivo. Proteini (high-produkti maseni udio protein) nadoknaditi nedostatke u uzimanju hrane, tj se koristi u slučajevima kada ne postoji mogućnost „pravo jesti” u ovom trenutku.

Dakle, proizvodi za rast mišića su vrlo raznoliki i mogu se prikazati i prirodne i razne aditive u hrani.