Koliko jaja u jednom gramu proteina?

U današnje vrijeme je vrlo čest zdrava prehrana. Osoba može držati s njim u razne svrhe: netko treba da biste dobili osloboditi od viška težine, netko samo pokušava da ostanem u formi, a neki, naprotiv, u potrazi za povećanje mišićne mase. Pileći jaja su potrebne za postizanje bilo kojeg od tih ciljeva. Posebnu pozornost treba biti proteina. Sve je čuo da je preporučljivo da ne zlorabe žumanjak, zbog sadržaja velike količine kolesterola. Budući da protein nije slučaj: to može uzeti u hrani koliko je potrebno, ali ta mjera još uvijek je potrebno znati. U tu svrhu uzmemo u obzir kalorija bjelanjak i barem otprilike pretpostaviti koliko grama u jednom jaje proteina.

Jaje proteina - mišića graditelj

Oni ljudi koji su aktivno sudjelovali u bodybuilding i fitness, veliku pozornost na mišićne mase. Da biste to učinili, tijelo je potrebno proteina moraju unijeti potrebnu količinu, koja se računa zasebno. Hrane visoke u tim hranjivim tvarima mnogo, ali su jaja zauzimaju vodeću poziciju. Kako izračunati koliko jaja u jednom gramu proteina, morate znati približnu težinu jaja. Pa, ako je dostupan elektronske vage kuhinja: onda je moguće proizvesti najtočnije procjene. Ali, ako ne, to je vrijedno pamćenja da u prosjeku jedno jaje teži oko 60 grama, od kojih je 20 grama pripada žumance. No, nemojte pretpostavljati da, nakon što se koristi preostalih 20 ili 30 grama, možete dobiti istu količinu čistog proteina. U svojoj strukturi kao što je voda, pa bi saznali koliko jaja u jednom gramu proteina, moramo uzeti u obzir nutritivnu vrijednost od sto grama proizvoda. Dakle, sto grama proteina jaje sadrži 11 grama proteina je, na temelju 20-30 grama možete dobiti samo 3-4 grama čistog proteina u jednom jajetu. Sportaši znaju da u jednom obroku tijelo apsorbira oko 30 grama proteina. Stoga, kako bi se stopa potrebna za stabilan rast mišića, potrebno je jesti 8 jaja - i samo jedan žumanjak, a ostatak bijele.

bjelance za niskokalorični dijeta

Osim bodybuilders koji pozorno prate rast mišića, jaje proteina konzumira puno djevojaka jesti nisko kaloričnu hranu. Oni nisu tako važno znati koliko grama proteina u jednom jajetu, jer se usredotočiti na niske masnoće, kalorija i ugljikohidrata. bjelanjaka savršeno pogodna za ovu vrstu hrane, jer su prirodni i zdravi proizvodi, a niska u kalorija.

sadržaj kalorija protein jajeta 100 grama manje od 48 kcal, proteina i jajeta je oko 14 kalorija.

To je vrlo mala, ali jaja - bogat proizvoda, pa uključujući ih u prehrani niske kalorijske dijeta, možete dobiti osloboditi od konstantnog osjećaja gladi, ne dovodeći u pitanje brojki.

Zapamtiti koliko je jaja u jednom gramu proteina, kao i da se izračunati svoj kalorija sadržaja, možete koristiti poseban stol.

To će pomoći da se izbjegne zabuna i točno izračunati potrebnu proteina za svaki pojedini dnevnoj cijeni, dobivenog iz jaja, a broj kalorija.