Proteini u hrani - njihova uloga za pravilno funkcioniranje organizma

Proteini - je najvažniji građevinski materijal za bilo koji organizam. Oni sudjeluju ne samo u stvaranju svih tkiva unutarnjih organa i skeleta, ali i nužno kako bi se zadržala njegovo pravilno funkcioniranje. Sa svojim sudjelovanjem, tu je metabolizam, imunološki sustav i sustav upozorenja djela.

Za razliku od većine drugih kemikalija, aminokiseline sadržane u proteinima ne sintetiziraju u organizmu te su u mogućnosti da dođu isključivo izvana.
Osigurati naše tijelo s potrebnom količinom proteina, potrebno je slijediti ova pravila u potrošnji: Žene - 40-60 g dnevno, muškarci - 50-70, The

Glavno pitanje - što bismo trebali jesti i koliko ne testirati proteina gladi? Za odgovor na to pitanje nalazi se tablica sadržaja bjelančevina. Ako ga pažljivo pročitate, naći ćete da je glavni izvor životinjskih proizvoda za nas. Proteini koji se nalaze u biljnoj hrani, može djelovati samo kao nužan dopuna. A ako želite koristiti biljne prehrane kako bi se izgubiti težinu, to će se oduzeti u potpunosti uravnoteženu prehranu. Kako bi spriječili ovu prozoshlo, obavezno dodajte u prehranu hrane iz žitarica i žitarica. U tom slučaju, orašasti plodovi i mahunarke također bi trebali biti uključeni u vaš dnevni meni.

Najčešće se koristi proteini u hrani biljke (u gramima):

• grašak (1 šalica) - 8,1-
• služenje smeđa riža - 4,8
• grah su tamno plava (kuhani, 1 šalica) - 14,8;
• Grah s svinjskog - 15,6;
• avokado (pola) - 2,4;
• banana (Međuprodukt 1) - 1,3;
• pečeni krumpir (Jedan veliki krumpir) - 4;
• krumpir kaše s mlijekom i ulja (0,5 šalice) - 2,2;
• Zob (1 čaša) - 4,8.

I za usporedbu - proteini u namirnicama životinjskog podrijetla:

• riba zalijepe (6 komada) - 28,2;
• iverak pržene (170 g) - 42,6;
• janje rezanje (147 g) - 42.

Uobičajena tri slijeda obrok sadrži gotovo sve dnevna stopa proteina.
Zanimljivo je sa stajališta proteinskih produkata, kao što su kakao (17 g u 100 g praška), želatine (87 g po 100 g suhog proizvoda), osuši pšenične klice (11 g 6 vol. Žlice proizvoda) i dodatak hrani pivski kvasac - 3,1 g proteina po 1 tbsp. žlica.

Samo jedna porcija od bilo koje vrste riba ili meso može vam dati sve dnevne stope proteina. Također, oni su bogati sir, jaja i sve vrste mliječnih proizvoda. Ali ne jedu previše takve hrane, ako vodite sjedilački način života, višak proteina doprinosi stvaranju uree, koji se, pak, može dovesti do gihta bolesti. Posebno je to pun pretjeranog konzumiranja pržene i masne hrane.

Zanimljive informacije na dijeti: u zabludi su oni koji misle da ako oni sjede na dijeti, samo da biste dobili osloboditi od viška masnoće. Većina gubitaka će imati u ovom slučaju, proteina u tijelu. U punoj gladi mišićno tkivo će biti više od polovice svog izgubljenog težine. Ali ako se smanji sadržaj kalorija hranu samo 300-400 kalorija, gubitak proteina će se smanjiti. Tjelovježba omogućit će koristiti masti.

Ako iz nekog razloga ne postoji način da se protein u proizvodima prirodnog podrijetla, moguće je koristiti protein supplement. Obično, ova praksa se primjenjuje po stopi od potpune gladi ili uvjetima nemogućnosti normalnog napajanja. Često pare žlice takvi aditivi osiguravaju dnevne potrebe. Ali ipak bolje da se proteini iz prirodnih izvora, kao što su visoke kvalitete, kao i korištenje proteinskih supstituta za tijelo je vrlo upitna, jer ne sadrže sve esencijalne vitamine i minerale.

Zaključak je da su proteini u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla su neophodni za tijelo, a oni ne doprinose debljanje.