Proteini hrana - je zdravlje

Video: 30 grama proteina po obroku i Split obroka za mršavljenje - je bajka.

Proteinske hrane - ključno je za zdravlje i stanje izgradnji skladnog sportski tijelo. Formiranje i oporavak stanica i tkiva prolazi uključuju ogromne količine komponenti proteina. Ako su ove rezerve ne puniti kroz pravovremeno korištenje dovoljnog broja aminokiselina iz hrane, tijelo je iscrpljeno. Nakon svih proteinskih namirnica - to je ono što vam je potrebno jesti stalno, a ne s vremena na vrijeme. Budući da su proteini nisu čarapa za budućnost.

Video: Protein dijeta. Zdrav stil života i pravilna prehrana.

Proteinske hrane. Popis proizvoda koji su korisni za stvaranje skladnog tijela

Srećom, to nije problem u suvremenom svijetu dobiti dovoljno proteina iz hrane. To je prilično pitanje odgovornog odnosa prema njihovoj prehrani. Nakon svih proteinskih namirnica - to je često da zahtijeva minimalne vještine kuhanja kod kuće. Dakle, brze ljubitelje hrane su prisiljeni da prihvate činjenicu da je njihova prehrana se sastoji uglavnom od masti i ugljikohidrata. Ali, ako vam ne smeta trošenje malo vremena kako bi se poboljšali kvalitetu hrane, lako je naučiti kako ispeći pileća prsa ili ribu. I također kuhana graha i leće, dodati ga u povrće, salate. Često postavljano pitanje: „Povrće proteinske hrane - je potpuna bjelančevina, ili ne?” Da bismo odgovorili na to pitanje, valja napomenuti da su proteini zasićene i nezasićene. Biljka pripada drugom. Da biste dobili puni tijelo sastav aminokiselina, oni moraju biti u kombinaciji. Prema tome, moguće je odrezak (čak i željeni) je odvojen od riba i drugih proteina. Za ukras mu dovoljno povrća za salatu. U ovom obliku je savršeno ovladao. No, proizvodi koji sadrže biljni protein (leća, grah, grašak jela, maslac od kikirikija i neke žitarice) bi trebao biti u kombinaciji s drugim. To će omogućiti kompenzaciju za nedostatak esencijalnih amino kiselina i čine sastav hrane što je više moguće potpuna. Međutim, mnogi nutricionisti i sportski liječnici kažu da biljna hrana koja sadrži proteine, više preferira u mnogim slučajevima. Uostalom, on ne sadrži višak lipida, koja je uvijek tu u crveno meso, piletina, jaja. ovi zasićene masti apsolutno nije dobro za svoje tijelo, kao i stvoriti višak kalorija. Ali to je dio proteinskih namirnica biljnog podrijetla, osim proteinima najčešće vrlo korisno. To karotenoida, minerala i, naravno, vlakana. Potonji je izuzetno važno za pravilno i nesmetano funkcioniranje probavnog trakta. No, to ne znači da bi svi trebali postati vegani i vegetarijanci. Ako su meso u njihovoj izborniku (pogotovo ako je mast), trebali biste obratiti pažnju na planiranje obroka.

Video: Kako izgubiti 70 kg u šest mjeseci? Proteinska dijeta.

Proteini i športa

Visokog intenziteta vježbanja je neodvojiva od dobre prehrane. Jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine - minimum koji bi trebali konzumirati ljudi, tri puta tjedno, pohađaju intenzitet treninga medija. Kada snage vježbe i, štoviše, s namjerom da se poveća mišićnu masu, ova stopa mora biti povećana na pola.