Proučavamo popis proteinske hrane i graditi na temelju zdrave prehrane

Dnevni ljudska prehrana treba sadržavati određenu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata. To ovisi o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti, omjer visine i težine, kao i svrhe - za izgubiti težinu, da se oporavi, povećanje mišićne mase i tako dalje. U tom slučaju, većina proizvoda sadrže dovoljno (ili čak puno) ugljikohidrata, masti i često. Proteini su isti koji su građevni materijal tijela, ne postoji hrana u pravoj količini za tijelo. Nudimo proučiti popis proteinskih namirnica i uključiti ga u svoju prehranu nekoliko puta dnevno.

Proteini u proizvoda životinjskog podrijetla

Koje proizvode mogu nazvati proteina? Oni u kojima je količina (u gramima ili postocima) protein prevladava u usporedbi s drugim elementima. To je prije svega nemasno meso i razne morske plodove: pileća prsa, govedina, puretina, bakalar, losos, losos i druge crvene ribe, škampi, lignje. Nadalje tu su i drugi proizvodi životinjskog podrijetla: jaja, sir, sir, mlijeko i jogurt. Neki pogrešno vjeruju da je popis protein hrane ograničavajući se na mliječnih i mesnih proizvoda.

biljni protein i njegove prednosti

To je puno lakše probaviti i bolje apsorbira od povrća Proizvodi koji sadrže protein. Popis puno njih: Žitarice i mahunarke (heljda, slanutak, grah, grašak), tofu "tofu"I orasi. Leća sadrži otprilike istu količinu proteina kao i meso i plodovi mora - oko 25 grama po 100 grama proizvoda. Kvaliteta tome je mnogo veći zbog legkousvoyaemosti. Tako da mislim da je davanje mesa, osoba koja ne posjeduje važan element, je pogrešan. Bitno je samo da se pravo dijeta i uključuju nekoliko puta tjedno, ribu i plodove mora na svojim jelovnicima.

Zašto izgubiti težinu bolji na proteine?

Razgovarajmo o tome kako možete izgubiti težinu smanjivanjem količine ugljikohidrata i masti, jede se uglavnom proizvode bjelančevine. Činjenica da je izvor masnih rezervi, samo su ugljikohidrati iz hrane koja ide u proizvodnju energije, te višak "Utvrđuje" u struku i bokovima. U tom slučaju, oni zasititi gori od bijelaca, što znači da nakon jela kašu, tjestenine ili neke slastice, počet ćemo osjećati glad prije nego li ugriza pileća prsa s povrćem ili sirom. Na probavu proteina potrošio više energije, što smanjuje razliku između unosa i kalorije potroše. Stvaranje njihov manjak (kada je hranio manje nego što je potrošeno), možemo započeti proces spaljivanja masnoće. To je na ovom principu, a temelji se proteinska dijeta. Tablica odobreni proizvodi uključuju one koje sadrže najviše proteina i minimalne količine ugljikohidrata i masti.

Video: Zdravlje

Nadležni pristup izborniku proteina

Video: Yoga Osnove rada po pristajati u 90 Koji mišići trebaju biti osposobljeni za dugo vremena je na nogama

Važno je da se pravilno pristupiti izradi dijeta proteinska dijeta. U potpunosti isključiti ugljikohidrata je nemoguće, jer bi stvoriti težak teret na jetra i cijeli organizam. može početi "ketoza" - trovanje hranom probavu proteina, što će dovesti do ozbiljnih posljedica. To je najbolje za izlaz iz izbornika složenih ugljikohidrata. Dakle, u jutarnjim satima, jesti malo heljde ili riže kaša, kaša na vodi, a nakon večere pića proizvodi uključeni u popis proteinske hrane iznad (riba, plodovi mora, nemasno meso, bjelanjaka i skuta) sa povrćem bez škroba (krastavac, rajčica, cvjetača, tikvice, zelje). Držeći se dijeta u kombinaciji s tjelovježbom, brzo ćete dovesti svoje tijelo u savršenoj formi.

Što jesti nakon prehrani?

Održavati rezultat može biti, na temelju sljedećem principu. Jedite doručak žitarice, voće, jogurt. Svaki ručak i večera treba sadržavati 150-200 grama proizvoda uključena u popis proteinskih namirnica, a jedan dio (oko veličine šake) ugljikohidrati za izabrati iz: nekih žitarica, Tjestenina durum pšenicu, varivo od povrća, svježe povrće salata, povrće na žaru, puno zelenila. To će vam omogućiti da uvijek gledati na "pet plus" i dopustiti sebi vremena na vrijeme malo slabost u obliku čokolade, sladoleda, mali komad torte i druge voljene osobe, ali ne i vrlo korisne poslastice.