Mliječna kiselina u mišićima - prijatelj ili neprijatelj?

Video: MAESTRO BOL

Oni koji su uključeni u Bodybuilding, poznatom liječničkom osoblju peckanje u mišićima, što u konačnici čini nam se zaustavi vježbanje. Ova bol je generirana tijekom kretanja mliječne kiseline u mišićima. Kako bi ovo pitanje i da li je moguće uzeti u obzir to opasno?

Video: mliječna kiselina, činjenica ili fikcija? (Alexander Miroshnikov)

Mliječna kiselina je ono što znanstvenici nazivaju biokemijsku posrednika tijekom metabolizam ugljikohidrata. Ugljikohidrati koji se smatraju izvor energije za naše mišiće, djeluje u tijelu, se pretvaraju u glukozu. Većina glukoze ulazi u krvotok, zaobilazeći jetru i ulazi u mišiće. Ovdje i u postupku pretvorbom u mliječnu kiselinu.

mliječna kiselina mišića se sastoji od dvije komponente: laktat iona i iona vodik. Posljednji element, i to je najbolnije peckanje koje je toliko problem tijekom treninga. To ometa signale koje daju živaca i mišića, smanjuje kontrakcije mišića i uzroci usporavanje energije reakcije. Budući da tijekom treninga je brzo iskorištavanja ugljikovih atoma, mliječna stopa proizvodnje povećava kiseline. U normalnim okolnostima, to pada brže od mišića izravno u krvotok, a zatim u jetru, gdje je „građevinski materijal” za stvaranje glikogena. Ali samo u jetri dobiva četvrtinu njegove količine: ostatak se koristi kao gorivo za „spor” mišićnih vlakana. Uz intenzivnu obuku mliječne kiseline ne uspijeva biti izveden iz mišića i akumulira tamo, što uzrokuje poznatu nelagodu. Stanje u kojem se nakuplja mliječna kiselina u mišićima brže od proizvodnje čiji se zove prag laktata. Za takve razine živčanog sustava mliječne kiseline - to je signal da tijelo treba odmor. Tu je smanjenje protoka krvi, što uzrokuje osjećaj umora.

Video: Alkohol (alkohol). 10 činjenice

Mliječna kiselina se često pripisuje nezamislivih užasa. Na primjer, uobičajena mit da mliječna kiselina u mišićima je uzrok boli i grčevi poslije vježbanja. Naime, razina počinje padati odmah nakon prestanka radnog odnosa. A ako se osjećate bol u mišićima nakon par dana nakon vježbanja, mliječna kiselina apsolutno ništa učiniti s njom - to jednostavno nema. U tom slučaju, uzrok diskontinuiteti su mišićna vlakna tkiva (javljaju se kod podizanja utega) ili upalu. Napadi također se javljaju zbog činjenice da mišićna receptori overexcited zamor mišića.

Kao što možete vidjeti, mliječna kiselina i mialgija vezan samo za vrijeme treninga. Kako bi se brzo povuče iz mišića tvari, sportaši često pribjegavaju tople kupke i masaže. No, ove metode, studije pokazuju da je razina mliječne kiseline nije utjecala. Mnogo više koristan za aktivan, odnosno promjena opterećenja mišića. Dakle, većina programa za obuku osmišljen tako da se izmjenjuju s teškim vježbe i vježbanje izdržljivosti. Trening izdržljivosti, kao što su trčanje, biciklizam ili plivanje, pomažu mišićima da se prilagode opterećenja, što također omogućava da se poveća stopa izlaz iz mliječne kiseline iz mišićnog tkiva.

Video: ZOOFitnes. D Drathaar na traci za trčanje.

Dakle, mliječna kiselina u mišićima - to je prilično naše asistent. On služi kao izvor energije za naše mišiće i sirovina za proizvodnju glikogena. Kao što mu goriva i namjene krvožilni sustav, pri čemu je mliječna kiselina prelazi iz jednog od mišićnih vlakana u drugi, kao i jetre. Što se tiče umora poslije vježbanja, tu je velika uloga igranje i prehrani sportaša. Prisutnost velikih količina ugljikohidrata u prehrani pomaže ispuniti zalihe glukoze i glikogena, troškove u razredu, koji se, pak, smanjuje vrijeme potrebno za oporavak nakon treninga.