Bolovi u mišićima nakon vježbanja: kako se riješiti? Najbolji način da se eliminiraju bol mišića nakon vježbanja

Uravnotežena prehrana i vježbe omogućuju osobi da bi se tijelo u formi i sportaš. Međutim, nije uvijek nakon predavanja osjetiti val snage i lakoće. Svaki sportaš zna ovaj neugodan fenomen kao bol u mišićima nakon vježbanja. Kako da biste dobili osloboditi od ovaj nemir? Što ga uzrokuje?

Glavni izvori problema

Poznati razlozi koji mogu nastati ozbiljne bolove u mišićima nakon treninga:

1. Nakupljanje mliječne kiseline. To je najčešći uzrok. Tijekom treninga, mišići postupno akumulirane mliječna kiselina. To uzrokuje vrlo neugodan peckanje. Međutim, za vrijeme fizičke aktivnosti, mliječne kiseline s protokom krvi kroz tijelo. No, nakon igranja se akumulira u mišićno tkivo i izaziva neugodan nemir.
2. Mikrotrauma od mišićnih vlakana. Bol ne nestane nakon 2-3 sata. Naprotiv, ona se povećava. Živo boli može pojaviti na dan nakon treninga. U jezgri mikro trauma jake vježbe, što je dovelo do najmanjeg suza. Nakon nekog vremena, oni zarubtsuyutsya i nemir splasne. Na početnike postoji takva bol u mišićima nakon prvog treninga.
3. Ozbiljne ozljede. Riječ je o uganuća, mišića suze. U takvim slučajevima, bol se javlja vrlo brzo. To je dovoljno jaka i tu je u vrijeme ozljede.
4. Mišić patologija, u pratnji mialgije. Ovo je jaka napetost i bol u mišićima. Takve bolesti su miopatija, miozitis. Obilježje tih pojava - je pojava boli u svim opterećenjima. Ponekad nelagoda može dogoditi čak u stanju mira.

Eliminacija nemir

Svaki sportaš bi trebao znati (jer to može biti bilo bolove u mišićima nakon vježbanja), kako se riješiti neugodnog stanja.

Preporučuje se posegnuti za jednostavan način:

Video: bol u mišićima nakon vježbanja: kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima

1. Ako bol potaknuta nakupljanjem mliječne kiseline, liječenje je učinkovita u malim vježbe. To opterećenje će biti veliki stimulans za mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi značajno. Kao rezultat toga, mliječna kiselina se ispire brže iz tkiva. Na primjer, ako mučiti bol u tele mišić nakon treninga, to je pogodno za uobičajene šetnju ili vožnju biciklom.
2. U slučaju teške ozljede to je vrlo opasno za samo-liječiti. U ove patologije, sportaš treba hitnu medicinsku skrb.
3. Voda tretmani. Značajno ublažiti patnje opuštajući vruće kadica. To će pružiti vazodilataciju. Kao rezultat poboljšanog protoka krvi. Također korisna kontrast tuš.
4. Pijenje puno tekućine. Ova mjera poboljšava funkcioniranje bubrega. Kao rezultat tijelu mnogo brže prikaže produkti raspadanja, što uključuje i mliječnu kiselinu.
5. Pravilna prehrana. slobodni radikali povećati nemir. Kako smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja? Preporučuje se da unos antioksidansa koji se bore radikala. Da biste to učinili, obogatiti prehranu zelenila, citrusa, voća, povrća.
6. Masaža. Postupak će se povećati protok krvi u mišićnom tkivu i na taj način pomoći da biste dobili osloboditi od nelagode nastao. Utrljajte uznemirujuće područja ih tapkanjem. Možete koristiti posebne maser.
7. Sauna, parna kupelj. Toplina značajno poboljšati protok krvi i pomoći vam da se opustite.

narodnih lijekova

Suočeni s neugodnim nemir, svaki sportaš nužno je razmišljati o tome kako odnijeti bol u mišićima nakon treninga? Može pomoći ljudima novac.

Ako se nelagoda se preporuča da pribjegava sljedećim receptima:

1. Jazavac masti. Ove komponente se moraju podmazivati ​​uznemirujuće područja.
2. Kupus list. U početku preporučujemo malo ga zgnječiti. Tada je list primjenjuje na bolno područje.
3. Pepper tinktura. Ova komponenta je namijenjena za lokalnu uporabu. Preporučuje se da ih podmazati bolna područja.

Primjena nesteroidnih protuupalnih lijekova

Svaki natjecatelj može biti bol u mišićima nakon vježbanja. Kako da biste dobili osloboditi od njega? Pogotovo ako je nemir je dovoljno jak?

Možete primijeniti lijek uključen u NSAR grupi. On će smanjiti bol, smanjuju upalu u zahvaćenom području.

Lijekovi najčešće koriste:

Video: Bol nakon TRENIROVKI.Kak riješiti?

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Često, međutim, da se korištenje tih alata nije potrebno. Uostalom, oni su dovoljno sposobni negativno utjecati na želudac i jetru. Osim toga, ovi lijekovi samo privremeno smanjiti osjećaje, ali ne pružaju ozdravljenje. Imajte na umu da je često prijem NSAR može usporiti proces oporavka tijela.

vitamin pripravci

Razne lijekova učinkovito pomoći vratiti ljudsko tijelo. Oni se često koriste u sportskoj praksi. Oni omogućuju vam da napunite proveo energije, potporu tijela tijekom teških fizičkih napora.

Posebno mjesto među lijekovima daje vitamin kompleksa. Doista, nedostatak potrebnih tvari ne samo da dovodi do gubitka učinkovitosti, ali i povećanom boli. Stoga se preporučuje ne samo uravnotežiti hrane pravilno, ali posegnuti za multivitamina. Dakle, kako bi se smanjila bol u mišićima nakon vježbanja?

Stručnjaci preporučuju sljedeće proizvode:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamin C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B

proizvodi od plastike

Ova skupina lijekova je dosta koristan učinak na tijelo sportaša. Ponekad je očito pitanje: „Ako postoje bolovi u mišićima nakon vježbanja, što učiniti s njima?”. Vaš liječnik može preporučiti posebne lijekove koji mogu znatno poboljšati stanje osobe.

Lijekovi plastike akcija nudi sljedeće učinke:

• Ruglom sintezu proteina;
• potaknuti biokemijske procese;
• vratiti strukturu stanica.

Zahvaljujući tim svojstvima lijekova pridonose očuvanju visoke učinkovitosti, spriječiti fizički overexertion. Drugim riječima, ti lijekovi su često propisane za sportaše koji su zainteresirani za pitanje: „Ako postoji bol u mišićima nakon vježbanja, kako bi dobili osloboditi od njega”

Popis plastične medicine:

• „Kalijev orotat”;
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• „Karnitina”;
• "Lipotserebrin";
• „Lecitin-moždano”.

energetski proizvodi

Lijekovi koji pripadaju ovoj skupini, ubrzati oporavak izgubiti sredstva. Oni pružaju otpornost organizma na takvo stanje, kao hipoksije. Lijekovi podržavaju rad miokarda, mozga i jetre.

Za tih lijekova su:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• „Kalcijev glicerofosfat”;
• „Glutaminska kiselina”;
• „Kalcijev glukonat”;
• „Metionin”.

adaptogens grupe

Kako olakšati bol u mišićima nakon treninga? Adaptogenes dati tonik efekt na tijelo, povećati stabilnost u teškim fizičkim aktivnostima. Oni su posebno učinkovite u teškim klimatskim uvjetima, promjenama u hipoksije. Međutim, ta sredstva imaju kontraindikacije, pa se svakako posavjetovati sa svojim liječnikom u vezi njihove uporabe. Osim toga, ovi lijekovi mogu biti zarazna.

Adaptogens su učinkoviti lijekovi:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchu";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "RADIOLA Pink";
• „Đavolja visoka”;
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Sport kreme, masti, gelovi,

Lijekovi za lokalne učinke često se koristi za oporavak nakon vježbanja.

Video: bol u mišićima nakon vježbanja - postoji rješenje!

Mast za bolovima mišića nakon treninga pruža:

• poboljšanje krvi i limfnu cirkulaciju;
• opuštanje tkiva i povećati njihovu elastičnost;
• Razmjena proces oporavka;
• izlučivanje metaboličkih proizvoda;
• sloboda od nelagode u ligamenata, mišića i zglobova.

Međutim, utjecaj na tijelo, ti lijekovi na različite načine. Jedan od razloga zagrijavanje tkiva, drugi pružaju učinak hlađenja. Na primjer, u akutne ozljede potpuno neprimjerene lijekova zatopljenja. Da biste uklonili oteklina i upala, preporučljivo je koristiti mast za hlađenje bolovima mišića nakon treninga. Su najbolji lijekovi "Troxevasin", "Venoruton."

Prije korištenja ove lijekove, provjerite sa svojim liječnikom. Važno je zapamtiti da je svaka osoba koja se tim sredstvima na različite načine.

Objašnjavajući kako ukloniti bolove u mišićima nakon vježbanja, često liječnik propisuje ovi lijekovi aktualna:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Melem "Sanitas";
• Mast tiger;
• "Richthofen-sport";
• "Gimnastogal";
• Heparin mast;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Terpentin masti;
• "Menovazin".

paketi za prijavu

Tu je bol u mišići nogu nakon vježbanja može biti eliminiran na jednostavan način. Stisnuti dovoljno učinkovit i jednostavan za korištenje.

Izvorno, međutim, treba biti upoznat s osnovnim pravilima:

1. Paketi mogu se koristiti samo u dogovoru s liječnikom.
2. Nakon ozljede, akutne boli, 2 dana ne koristiti ovaj tretman.
3. Nanesite obloge slijedi. Uzmi gazu. To bi trebao u potpunosti pokriti bolno područje. Navlažite ga, u skladu s uputama. Nanesite mast na zahvaćena područja. Gornji poklopac sa namočenom krpom. Nanesite oblog papir i sloj vate. Apsolutno kontraindiciran korištenje polietilenski film. Siguran bandaža (poželjno ne-elastična). Zavoj ne bi trebala uzrokovati oticanje ili stisnuti tkivo.

Sljedeći paketi smatraju se najučinkovitije:

1. Dorada mineralnim uljem. Lagano navlažite krpu i primijeniti na zahvaćena područja.
2. Komprimirati u mineralnom ulju poluspirtovoy. Zemljište podmazan, prekriven vrh krpom natopljenom u votke (potrebno iscijeđenom).
3. Komprimirati u mast Vishnevsky i alkohola. Se analogno s gore opisanim postupkom.

Zapamtite da izbjegavaju jaka bol će vam pomoći da se redovite nastave, dobro osmišljen trenera.