Što jesti nakon vježbanja - prehrana za tijelo lijepom

Video: HOT Trebam li jesti nakon treninga mršavljenje?

Ako ste zainteresirani, jedu nakon vježbanja za izgubiti težinu, - to je druga priča. U tom slučaju, bolje par sati nakon svake vježbe, ne jede, kao da ne želite. Činjenica je da u ovom trenutku naše tijelo koristi energiju intenzivna da je deficit uzima hranu samo zato što naše tijelo mast. Oni koji žele izgubiti na težini što je potrebno da se uključe u večernjim satima, a nakon teretane pokušati brzo ići na spavanje. Ako glad ne spava, popiti čašu kefir ili niske masnoće jogurt, ali još uvijek se suzdržati od jedenja. Tada će se proces mršavljenja ići puno brže.

Video: Smetnje nakon treninga. Što nam ostaje nakon treninga?

odnosno nakon treninga u večernjim satima, ako je cilj ne izgubiti težinu i izgradnju mišića? U tom slučaju, jelo je ne samo moguće, nego je potrebno. Gdje ne bi proći obuku: u teretani, na otvorenom ili kod kuće - u sljedećih 20-30 minuta vježbanja Vaše tijelo je samo potrebna hrana. Ne smije se zaboraviti da je ono što se jede nakon vježbanja se razlikuje od onoga koristi za hranu za njih. A ako želite vidjeti učinak treninga, svakako uzeti u obzir te razlike.

ljudski mišići rastu na osnovi proteina, to znači da je nakon treninga s utezima? To je točno - proteinske hrane. Ali gdje da ga se, ako iz teretane vratiti kući putovanje traje sat vremena i treba jesti u narednih pola sata? Potražite pomoć proteina trese, koji se mogu kupiti u gotovo svakoj teretani ili kuhati kod kuće sama. Oni se temelje na posebnom proteinskom prahu, koji je razrijeđen s vodom ili sok. Međutim, mišići trebaju energiju i ugljikohidrata. U kontekstu teretani možete jesti posebne grickalice, na temelju svih vrsta žitarica. To je ne samo ukusan, potrebno je za rast mišića, ali i korisno za organizam u cjelini.

Video: Napajanje za sušenje za djevojčice. Dijeta Hrana

U idealnom slučaju, ako imate priliku jesti u normalnim uvjetima. Što jesti nakon treninga kod kuće, također moraju sadržavati proteine ​​i brzo ugljikohidrata. prikladni jaja (Protein), mlijeko proizvodi, nemasno meso (govedina, piletina, puretina), heljda, zob, ječam, proso kaša, riža. Banana voće je idealan. Izbjegavajte slatko, brašno i kofein. Kava je vrlo korisno imati piti prije treninga, ali nakon toga ne donosi nikakvu korist. Govoreći o pića. Nakon napornog vježbanja, kao i za vrijeme njih, najbolje je piti čistu vodu kako bi izbjegli dehidraciju. Nema slatko, čokolada i gazirana pića ne treba konzumirati.

Što jesti nakon vježbanja više? Savršen recept za salatu može se smatrati sljedeći. Za njega, morat ćete pola kilograma sira, dvije žlice šećera, tri banane i sto mililitara mlijeka. Ako ovaj dio je vrlo visoka za vas, smanjiti količinu sastojaka na pola. Sve komponente miješati i jesti pola sata nakon škole.

Video: Prehrana za djevojčice trening. Kako jesti

Ako imate ozbiljno odlučio napraviti svoje tijelo lijepo, briga malo o tome što jesti nakon treninga. Važno je napraviti pravo jesti i uravnotežen. Izbjegavajte masnu i jako slatke namirnice, ne prejesti, ali ne brzo. Jedite često, ali u malim količinama.

Budite lijepi i zdravi!