Što jesti nakon treninga.

Bilo sportski unaprijed ne znače apsorpciju raznih slastica. No, postoje i druge važne aspekte koje treba uzeti u obzir. Za one koji žele učiti, Što jesti nakon treninga,

Video: Smetnje nakon treninga

Ako je svrha vašeg treninga za mršavljenje, u ovom slučaju nikada nije otišao gladan. Tijelo ga vidi u - i započinje svoju samo obrnuti proces, naime nakupljanje masnog tkiva u rezervi. U skladu s načelima frakcijskom snage i uvijek biti sigurni da ručak.

Za izgradnju odgovarajuće hranjenje raspored koji će raditi za vas, važno je razumjeti kako rade masti, ugljikohidrata i proteina, da nas u tijelu. S obzirom na činjenicu da su ugljikohidrati dodijeljen glavnu ulogu kao glavni izvor energije u prehrani za vježbanje osobe većina njih treba konzumirati u prvoj polovici dana, po mogućnosti na doručak. Masti u našem tijelu omogućiti normalan metabolizam. Osim toga, oni su uključeni u asimilaciju vitamina. Stoga isključuju masti iz svoje prehrane u potpunosti u svakom slučaju nemoguće. Što se tiče proteina, onda njegova svrha - povećanje mišićne mase.

Uz to pitanje riješeno, a sada direktno o tome jesti prije i poslije vježbanja. Ide u teretanu, i pol - dva sigurno imati nešto za jesti, bez obzira da li izvoditi vježbe snage, ili za obavljanje kardio. U tom slučaju, dati prednost sporo ugljikohidrata i proteina, ali ne masti. Neka to bude povrće i cjelovite žitarice. izbjegavati slatka peciva i drugi ugljikohidrati probavljivih, tjestenina, bijela riža i krumpira.

Ovdje je približan popis proizvoda koji se mogu konzumirati prije vježbanja:

Video: Što jesti prije i poslije vježbanja

Zobena kaša bull-

Bird meso bull-

Video: Smetnje prije i nakon vježbanja: Tajne Sergeja Yugaya

bull- kodiranih proteina

bull- smeđa riža

heljda bull-

Ako je svrha vašeg treninga - izgradnja mišićne mase, zatim trideset minuta prije događaja, jesti veliki voća s niskim glikemijskim indeksom, kao što su jabuke, kruške ili jagode, a onda popiti proteinski shake.

Naravno, ne treba jesti za vrijeme treninga. No, važno je piti vodu s vremena na vrijeme na sljedeći način: Prije klasa popiti čašu vode, a zatim svakih petnaest - dvadeset minuta, popijte malo tekućine. Činjenica je da je u procesu treninga vodu je aktivno uključen u metabolizam, i, što je najvažnije, stimulira termoregulaciju.

I sada smo došli blizu temu razgovora i razgovarati o tome što jesti nakon treninga. Razmislite dvije mogućnosti. Možete odabrati onaj najbliži, na temelju konačnih ciljeva.

Prva opcija - što jesti nakon treninga, ako je vaš primarni cilj - da izgube težinu. U tom slučaju, nakon završetka treninga hranu ne može se uzeti još dva sata. Nakon određenog vremena pojesti nešto lagano i nisu hranjive. To može biti povrće, mliječni proizvodi, uključujući jogurt i sušeno voće. Svi ovi proizvodi eliminirati osjećaj gladi, ali i vrlo korisno za naš probavni sustav. Osim toga, za dva sata, eliminirati iz prehrane sva pića koja sadrže kofein, jer usporava proces oporavka, što dovodi do pogoršanja u učinkovitosti treninga.

Opcija dva - što jesti nakon treninga, ako misao vodilja za izgradnju mišića. Sve ovdje je malo drugačija. Odmah nakon treninga je koristiti posebne protein ili proteinski shake. Možete napraviti brusnica ili sok od grožđa. U hranu konzumirati više proteina proizvoda.

To je u osnovi sve preporuke o tome što jesti nakon treninga. Oni su apsolutno jednostavna. Ono što je najvažnije, ako se držati ovih načela, rezultati će biti vidljivi i da će imati učinak puno brže.