Pravo jesti. Koje namirnice su ugljikohidrati?

Video: Sve o ugljikohidratima i glikemijski indeks

Zdravlje i životni vijek izravno ovisi o kvaliteti hrane. Svaka stanica u našem tijelu treba vitamina, minerala, vode i vlakana. Najvažniji princip bilo koji način ishrane - očuvanje ravnoteže. A za to trebate znati da takvih proteina, masti, ugljikohidrati, i na koji proporcije te hranjive tvari mošt proguta. Precizan kalorija brojanje - ne samo osnovni položaj sustava pravilnu prehranu. Osim toga, takav princip odnos prema hrani je ispunjen sa čak bolesti - ljudsko tijelo treba pravo „goriva”. Zasićenost hrane ugljikohidrata utječe na stanje mišića, obilje proteina u nedostatku masti - će se odraziti na izgled. Podsjetimo da je mono-prehrana - hitnu mjeru za sebe odgajati, koji ne može trajati duže od tri dana. Nastavak ovog iscrpljujućeg maratona neće dovesti do zdravog kraja.

Video: Kako izgubiti težinu. Važno Video o ugljikohidratima. Elena Chudinov

Zašto je važno znati što hrana su ugljikohidrati?

O proteinima, možda mi znamo, ako ne svi, onda puno. Ludost takve hrane dovela je do značajnog neuspjeha u tijelu bogat program ugljikohidrata i masti. Sir u jutarnjim satima, odrezak za ručak i riba za večeru Tradicionalno, većina sustav opskrbe čelika. Mediji Preporučujemo takvu prehranu, uređenje njihove statistike Preporuke nedostatak proteina u tijelu. Vi ne bi trebali ipak zaboraviti da je glavni izvor energije na prvom mjestu su ugljikohidrati. Majke i bake, uz preporuku „u kašu u jutro”, zlo se ne preporuča. Poslužite žitarica za doručak - ključ za aktivan, zdrav dan. Znajući što hrana su ugljikohidrati, možemo inteligentno ih ugraditi u dijeta i dobiti maksimalnu korist bez štete za zdravlje. Naprotiv, njihov nedostatak je prepun problema i bolesti. Uostalom, ugljikohidrati regulirati razinu šećera u krvi, njihov nedostatak dovodi do nedostatka glikogena u jetri. Posljedica toga je taloženje masti u njemu! Jetra regenerira, njegova funkcija je umanjena. Slimming općenito vjeruju da je tijelo je lišen glavni izvor energije - ugljikohidrata, počet će se intenzivan proces dostupne masti. Istina je da je u „peći” će ići u prvih proteina. A zajedno s njima - mišićno tkivo. Međutim, višak ugljikohidrata može povećati razinu inzulina, što dovodi do nakupljanja masti. Morate jesti uravnotežen.

Video: ugljikohidrati u našoj prehrani

Masti, proteina i ugljikohidrata u hrani. proporcije

Kako organizirati prehranu, tako da su svi njegovi sastavni dijelovi koji rade za dobro? Naravno, univerzalna shema ne postoji. Međutim, otkriveno je opće načelo znanosti. „1: 1: 4” - to je omjer proteina, masti i ugljikohidrata treba slijediti pri izradi izbornika. Unos kalorija ovisi o spolu, vježbe i druge pojedinačne karakteristike. Da biste omogućili glavne energetske dobavljača u krug napajanja, potrebno je zapamtiti koje namirnice su ugljikohidrati. I oni su poznati, su jednostavne i složene. Razlike između njih su značajne. Jednostavni ugljikohidrati su sastavljene od jedne vrste šećera, brzo se probavlja i apsorbira u krv, tako da - odmah zasititi tijelo energijom. Međutim, ako se ne osjećaju potrebe tijela - oni su pohranjena u rezervi. Ne preporučuje se upotreba jednostavni ugljikohidrati prije spavanja. To su: voće, bobice, šećer, med, brašno proizvodi, neke vrste tjestenine. Kompleks (polisaharidi) - zrno, grahorice i povrće. Ovi ugljikohidrati potpuno zasićen, dugo asimilirali i savršen doručak.

Video: Složeni ugljikohidrati - energija za mišićnu masu, pregled proizvoda za pomoć početnicima

Zapamtite da tijelo sagorijeva energiju najintenzivnije u prvoj polovici dnevnog svjetla, a trgovina - u sekundi. Znajući što hrana su ugljikohidrati, dostupan je svakog jutra se hraniti na visoko-kaloričnu, korisne ugljikohidrate hranu bez opasnosti od nakupljanja prekomjerne tjelesne težine.