Koliko vode dnevno treba popiti osobu? Uloga vode u našim životima

Predmet da zdravlje, ljepotu i sklad osobe ovisi o tome koliko se troši čiste diže vodu redovito. To je osobito popularna među dijeti. Tu je suprotno mišljenje: višak tekućine izaziva edem, stvara dodatni teret na bubrege i srce. Pa koliko vode dnevno treba popiti osobu i kako izračunati dnevnu stopu za svakog pojedinca? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja.

Norma za odrasle

Prvo, svaka osoba oko 70% vode. Drugo, na dan gubimo mnogo tekućine u mokraći, izmetu, znoja. Prema tome, organizam je redovita potreba za normalizacije rehidracije. Dakle, znanstvenici preporučuju piti najmanje 8 čaša čiste vode dnevno, bez obzira na juhe, juhe, sokovi, čaj i ostale tekućine.

Postoji još jedna pretpostavka. Mol, osoba treba piti puno vode da se jedan od konzumiranih kalorija je 1 ml čistog tekućine. Ali teorija naknadno mijenjati. A prema novoj verziji, zajedno s uobičajenim pitkom vodom napuniti tekućine u tijelu, možete koristiti bilo koji od pića i hrane koja ga sadrži. Radi se o prvim jelima, compotes, želea i tako dalje. Zapravo, teško je shvatiti koliko vode dnevno treba popiti osobu, jer su mišljenja liječnika i nutricionista na temu razilaziti.

Moderni proračuni standardima vode, ovisno o težini

Ideja da je pojedinac je dovoljno konzumirati 2 litre vode dnevno, smatra pogrešnim. Danas, znanstvenici su mogli najtočnije izračunati koliko vode bi osoba trebala popiti dnevno. Tablica u nastavku pomoći će izračunati volumen tekućine, ovisno o težini.

Video: Kako da pije vodu? Uloga vode za sportaše. Koliko i kada piti? trening voda.

Ova tablica prikazuje brzinu vode isključujući druge tekućine: .. čaj, kava, sokovi, itd Također prema istraživanjima, stručnjaci preporučuju da koristite većinu u prvoj polovici dana. U tom slučaju, prije odlaska u krevet količina vode koju pijete treba biti minimalna. Tako možete izbjeći neželjene otekline. Vode za piće, po mogućnosti prije obroka, na večere piti to ne preporučuje, kao i konzumirati tekućinu za vrijeme obroka. No, gašenje žeđi, bez ograničenja preporučene tijekom intenzivnih treninga.

Zašto je važno piti puno?

Nakon otkrivanja koliko čaša vode dnevno treba popiti odrasle, morate shvatiti važnost ovoga. Postoji nekoliko razloga za strogo pridržavati pravila:

• Voda pospješuje mršavljenje jer potiskuje apetit. Kada osoba doživljava osjećaj gladi, pomaže nositi se s njom. Osim toga, voda ne sadrži kalorije.
• Svatko tko pije dovoljno tekućine, smanjuje rizik od srčanih i vaskularnih bolesti.
• Voda daje poticaj energije, smanjuje umor i poboljšava ukupnu učinkovitost.
• Nedostatak tekućine može izazvati glavobolje.
• Voda ima direktnu ulogu u procesu probave. Možete izbjeći mnoge od hassles povezane s probavnom traktu.
• Zajedno s tijelom tekućih štetnih tvari razlikuju, toksina.

I to nije sve razloge zašto trebate piti puno vode. Sjeti se da je i izvor zdravlja i ljepote. To utječe ne samo na unutarnje fizičko stanje, ali i izgled. Osobito pozitivan tekućina utječe na kožu.

Kakav vode treba biti pijan?

Ovisno o tome koliko vode dnevno treba popiti osobu, također je važno znati da se ostatak tekućine smatra nerazumnim. Jer bilo koji drugi napitak - mlijeko, sok, alkohol ili kavu - sadrže određenu količinu kalorija. Dakle, oni mogu biti prilično jednak napajanje, umjesto da piju. Ako je moguće, najbolje je dati maksimum od štetnih tekućina. Na primjer, soda, zapakirane sokova, alkohola. Zamijeniti čistom negazirana mineralna voda. Budući da puno pića, koje koristimo za utažiti svoju žeđ, naprotiv, on izazvao. Pogotovo alkohol. To može dovesti do dehidracije, koristiti ga u toplinu kad žedan.

Neki od nas se teško vratiti ravnotežu vode, jer ne možete se prisiliti da pije kad ne želite. U tom slučaju bolje je ograničiti unos druge tekućine. Na primjer, da biste uklonili iz prehrane juhe. I zamijeniti ga s čašom čiste vode. Zapamtite: slavine tekućina ne donosi koristi, jer njegov sastav je previše nečistoće koje su štetne za zdravlje. Pogodan za piće koje nije gazirano-mineral. U ekstremnom slučaju, kuhana ili pažljivo filtrira tekuće vode.

Video: Što trebate piti vode dnevno, kako pravilno piti vodu a ono, koliko piti za mršavljenje

zaključak

Uvijek treba zapamtiti da su sve pravila o tome koliko vode dnevno treba popiti osobu, morate držati s pažnjom. Ljudsko tijelo je drugačije. A ne odmah započeti obavljati sve normalno od prvog dana. U povijesti slučajevima gdje su prijavljene predoziranje običnog tekućine dovelo do tragičnih posljedica. Dakle, prvo treba izračunati koliko vode dnevno treba popiti osobu. A zatim postupno izgraditi pio režim. Poželjno je da se strogo kontrolirati taj proces, jer sve što je dobro u umjerenim količinama.