Pijenje režim: organizacija i pravila. Pijenje režim u školi ili vrtiću

Pravilna prehrana i pije režim - ključ za uspješnu dugovječnost. Čovjek dvije trećine sastoji od vode, tako da je važno održavati ravnotežu tekućine u tijelu.

Video: 8 savjeta o tome kako organizirati ostatak s djetetom. Odmor s djecom

Opći pojmovi

moda za piće - ovaj postupak je korištenje vode, koji uzima u obzir ljudske fiziološke uvjete i ekološke karakteristike medija. Važno je da se tekućina za opskrbu u tijelu ostao u granicama normale. To je osobito vrijedi za ljude koji žive ili rade u uvjetima visoke topline. Pijenje režim također uzima u obzir trajanje vježbe.

Ispravna dnevna potrošnja vode treba biti izvučeni u pogledu starosti osobe i njegove aktivnosti. Nedostatak tekućine može uzrokovati značajne promjene u tijelu. Od simptoma dehidracije može identificirati otežano disanje, lupanje srca, zadebljanje krvi, mučnina, žeđ, suha koža, nekontroliranog pad težine. Normalizira rad svih unutarnjih sustava u ovom slučaju može jedino ispravno za piće režima. To će poboljšati metabolizam vode soli i aktivnosti središnjeg živčanog sustava i svih organa.Višak tekućine je jednako opasna za ljude kao svoj nedostatak. Prvi trpjeti bubrega i kože. Ona počinje izlaz kroz njega veliku količinu soli. U tom slučaju, osoba treba smanjiti volumen utrošene vode. Negativno djeluje na tijelo i neuredno piće. To narušava probavni proces, stvara dodatni teret na srce i bubrege.

Važno je napomenuti da je većina tijela pada vode u obliku tekućine i hrane, a samo 10% se formira u unutarnjim ljudskih sustava.

Korištenje odgovarajuće piće režima

Voda je neophodna za život više od hrane. Bez hrane čovjek može preživjeti i do šest mjeseci, a bez tekućine - ne više od 72 sata. Gotovo 70% ljudskog tijela sastoji se od vode. Većina je sadržan mišićne mase (50%), a zatim u jetri (16%), kosti (13%) i krvi (5%). Ostatak postotak je dodijeljeno unutarnjih organa.

U ljudskom tijelu voda posvuda: u stanicama u ljusci oko njih. Zato je pijenje režim je tako važno za život. Čovjek o sastavu izvanstaničnoj tekućini sličan morskom vodom. To krvi i limfe, te leđne moždine, i crijevni sokovi. Veliki postotak sastava ekstracelularne tekućine uzimaju proteina i natrija. Ispravno pitke režim pomaže u normaliziranju tjelesne glavne funkcije. Voda je uključen u kemijskim reakcijama vezanim za probavu, metabolizam, probavu hrane. Osim toga, ona je igrala ulogu neke vrste prijevoza, odnosno donosi kisik i druge komponente u tragovima u krvi i stanica. To održava stalnu temperaturu vode u tijelu i daje tijelo spremno za fizičku aktivnost.

Video: Dnevnik mršavljenje # 3: Moja dnevna rutina | Get Yourself Fit

Koliko treba da se pije

Voda ulazi u tijelo kroz probavni trakt. Prikazano je odmah na više načina: sa izmetom, mokraćom, znojem kroz pluća. Dakle, količina tekućine poduzeti kako bi se utvrdilo njegovo gubitak za tekući dan. Na primjer, odrasla osoba 24 sata gubi i do 3 litre vode.

Za vrućeg vremena ili pod velikim opterećenjem tekućine pojavljuje mnogo više. Situacija je slična s radom pod najvišim mogućim pokazateljima temperature, na primjer, u području metalurgije ili ugljen. U tom slučaju, osoba treba popiti dnevno od 4 do 5 litara vode. U takvim teškim uvjetima važno je da tijelo ostane u dobroj formi, a za to je potrebno normalizirati ravnotežu tekućine, prijeboj njen gubitak. U normalnim uvjetima, bitno osoba treba piti od 2,5 do 3 litre vode. To je otprilike 12 šalica (8 šalice). Međutim, to ne znači da je dnevna cijena vode (3 litra) bi trebao biti pijan kao što je tekućina. Velik dio tijela dolazi iz hrane.

međunarodne norme

Pijenje režim moraju biti u skladu s općeprihvaćenim međunarodnim standardima. Dakle, za vrijeme niske aktivnosti (sjedeći posao, opušteni način života) tekuće stopu za osobu težine 50 do 60 kg iznosi 1,85 litre. S težinom od 70-80 kg potrebno je popiti do 2,5 litara, 90-100 kg - do 3,1 litara. U tom slučaju, radni i životni uvjeti trebaju biti povoljna.

Umjerenim aktivnost za pojedince težine 50 do 60 kg dovod pije tekućina varira 2-3 litre. Za one koji teži 70-80 kg norma je 3 litre vode, a za one koji 90-100 kg, - od 3,3 do 3,6 litara. Uvjeti umjereno živjeti i raditi.Uz visoku aktivnost, ili teške vruće klime količina pića može doseći i do 5 litara. Osoba s ten od 50 do 70 kg tekućeg skladištu treba biti 2,5-3 litra težine 80 do 100 kg - oko 4 litre. Više u potpunosti čovjek i njegova fizička aktivnost, što je veća razina unosa tekućine.

Kada i kako treba da pije

Trebamo konzumirati vodu samo za oko 15-20 minuta prije obroka. Strogo je zabranjeno piti za vrijeme obroka, još gore - nakon njega. Činjenica da je tekućina napusti želudac tek nakon 10-15 minuta nakon što je primljen kroz probavni trakt. Tijekom obroka, voda će razrijediti žuči, pomaže da se ubrza cijepanje i uklanjanje hranjivih tvari. To će značajno pogoršati proces probave.

Ako pretjeranog pijenja nakon jela sve probavljene čestice hrane će biti podvrgnuta fermentacije i truljenja. Važno je znati da je hrana sa škrobom potpuno odcijepljena tek nakon 2 sata i proteina - u 2-3 puta sporije. Dakle, nakon obroka preporuča se koristiti tekućina tek nakon određenog vremena za probavu. Počevši dan je najbolje pije na prazan želudac s čašom vode s stisnuo mu komad zrelog limuna. Pogodan za doručak ili čaj biljke bujona (ne više od 0,5 L). Vi bi također trebali piti 1-2 šalice vode prije svakog obroka. Noću, to je poželjno da ne piju. Za par sati prije spavanja ne smije piti 1 čašu.

U toplom vremenu, kada su žeđ se povećava, treba konzumirati 0,5-1 litara više. Međutim, to bi trebalo biti učinjeno postupno, u nekoliko gutljaja, kako ne bi iritirati želudac.

Optimalna izvora tekućine

To je najprikladniji za učestalo pijenje Easy kipuća voda. Ipak tekućina iz kanalizacije ima niz nedostataka, kao što je prisutnost klor i druge kemijske elemente kontaminirajućih stari cijev. Neki su trošne ili podmiriti u roku od nekoliko sati nakon izlaganja u otvorenoj posudi. Međutim, nisu svi kemikalije mogu biti uklonjene. Na primjer, olovo ne isparava čak i kad kuha. Također u kanalizaciju vode ima bakterija. Ali u ovom slučaju je došao u pomoć visokim temperaturama (iskuhavanje). Treba napomenuti da je toplinska obrada treba biti podvrgnuta čak i „proljeće” vode iz boce.

Ispravno pitke režim temelji se na bogatom potrošnji čaja. Bez obzira kakav je, zelene ili crne boje. Glavna stvar je da je svježe i nije jaka. Čaj sadrži mnogo bioloških komponenti, kao što su ugljikohidrati, aminokiseline, minerali, pektina, vitamina. Osim toga, ovaj napitak tonik kardiovaskularni sustav i središnji živčani sustav, normalizira probavu i metabolizam, ublažava glavobolju.Drugi važan element za piće režima sok. Ovdje će odgovarati apsolutno nikakvu: voće, povrće, pa čak i biljni. Sok je posebno bogat vitaminima i mineralima koji su od vitalnog značaja za tijelo.

pravilan pitke režim u vrtiću

U predškolske primarni zadatak je organizirati pravovremeno korištenje voda sukladno sanitarnim standardima. Pijenje režim u vrtiću daje kuhana pravila zadržavanja vode (do 3 sata). Tekućina bi trebao biti na raspolaganju učenicima tijekom vremena zadržavanja unutar zidina ustanove.

Opće prihvaćenim standardima dijete treba utrošiti vodu u količini od 80 ml po 1 kg tjelesne težine. Tijekom vremena provedenog u volumenu vrtića učenik pijan tekućine treba biti najmanje 70% masenog udjela. Važno je da temperatura vode je od 18 do 20 stupnjeva. Tekućina se isporučuje samo u tretiranim keramičke posude.

Pravilno pitke režim u školi

Svaka obrazovna ustanova treba osigurati njihovi učenici centraliziranog sustava vodoopskrbe. To vrijedi i za piće fontane, i postaje ventila. Pijenje režim u školi treba provoditi tako da studenti u javnoj domeni tijekom dana mogli su se obnovile zalihe tekućine u tijelu. Head fontane treba ugraditi tako da se visina mlaz bio je od 10 do 25 cm.

Ako se problem s centraliziranim vodoopskrbe, potrebno je organizirati privremeni način za piće pomoću tekućine zapakiran u kontejnerima (šalice čaja, soka, kompota, boce i tako dalje.).

Opće preporuke

Konzumirati vodu trebaju biti ravnomjerno i polako. U vruće sezone - za nekoliko gutljaja. Za odrasle dnevni brzina tekućine može se izračunati pomoću formule: 40 ml po 1 kg mase. Najviše brzo iskoristivim popiti sok. To ne zahtijeva energiju za cijepanje. Maksimalna dnevna količina soka - 1,5 litre.