Korisne informacije i dijeta za sportaša.

U modernom sportu kako bi se postigla konkretne rezultate često morati osloniti na sve vrste znanstvenih istraživanja. Oni pomažu sportašima ostati u formi. Dobra pomoć u tome je dijeta za sporstmen, koji uzima u obzir dugoročni razvoj znanosti u području zdrave prehrane.

Video: Top 3 izbor zdrave i cjelovite doručak! Savjeti sportaši

Sportaši, dakako, smatra se model zdravlja i snage izdržljivosti. No, stalna vježba i vježba može uzrokovati naprezanje. Zbog toga, to bi moglo biti ozbiljno oštećen imunitet. početi napredovati autoimuna bolest.

Uzrok ovih problema - neslaganju oporavka tijela. ako dijeta za sportaša ili neuravnotežen prehrana, rezultat može biti anoreksija. Ovaj prikaz specifične stanja tijela, naznačen time, da bez apetita, i potrebne materijale ne ulaze u krvotok. Djevojke koje igraju sport, pokušajte sačuvati oblik. Ponekad ta želja dobiva vrlo daleko. Pojavljuju unutar ženske bolesti, kao što su povrede menstruacije. Smanjena radna sposobnost endokrinog sustava.

Video: Napravite kupnju. Prehrana za sportaše

Zašto je važno jesti uravnotežen sportaša.

Zašto se razvija sve vrste recepata za sportaše? Pravilno sportske prehrane pomaže ojačati tijelo i dati mu vitalnost i snagu. Kompleks promiče brz oporavak sportaša nakon duljeg vježbanja ili natjecanja. Jasno je da svatko treba svoj vlastiti individualni izbor hrane i prehrane. Da bi ga na individualnoj sportaša, stručnjaci pokušavaju saznati više o svojim aktivnostima, prirodi obuke, fizičke sposobnosti tijela. Ovi detalji će vam pomoći da napravite najbolji dijeta za proizvodnju opipljive uspjehe u sportu.

Zatim će se smatrati opće smjernice za razvoj pojedinog prehrani sportaša, dijeta i neke dodatne informacije, kao što je ono dijeta za sportaša se smatra optimalnim.

Kako jesti pravo

Video: Prehrana sportaša tijekom sušenja. Priprema za natjecanje s Dmitrijem Sapolkinym

Za svaki sport zahtijeva određenu ravnotežu u prehrani. Smetnje, sportaš mora dati tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima. Međutim, za sportske prehrane i naziva uravnotežen, to ne dopušta nakupljanje viška hranjivih tvari. Općenito, recepti i kokteli za sportaše treba biti tako visoko-kaloričnu, kao što je stock konzumira kalorija kada se radi. Ako želite povećati težinu sadržaja kalorija treba povećati. Kako bi se smanjila potrošnja energije na vježbe za mišiće trebali bi se za ugljikohidratima ponude - hrana za mišiće. Sadržaj masti u hrani ovisi o proteina i ugljikohidrata sastava.

Dijeta omogućava sportašu energiji

Potrošnja energije u sportu ovisi o mnogim čimbenicima. Uglavnom, energija se troši pri visokim opterećenjima i napuni odmor i dobru prehranu. Na temelju toga, nutricionisti napraviti određene dijete koje uzimaju u obzir fizičke i kemijske procese u pojedinim sportskim aktivnostima.

Morate znati da troši energiju proporcionalna stupnju opterećenja i sporta. Težina i stas sportaš je također uzeti u obzir prilikom izračuna potrošnje energije. Uloga koju igra u prehrani za sportaše.

Primjer sportske prehrane za jedan dan

Osnovni doručak: nekoliko jaja, nemasnog kravljeg sira 250g, zobenog mlijeka kaša, 2-3 kriške kruha mekinje, 200 ml, čaja ili kave bez šećera.

Ponovljeni Doručak: par kruške ili jabuke, kolač s jogurtom ili jogurt.

Ručak: Pšenica žitarica ili heljde 200 g, možete začiniti umakom ili mlijeko, par tukli jaja, svjetlo povrće, salata, raženi kruh 4-5 kriške, šalicu zelenog čaja.

Video: Denis Semenihin večera sportaš. pravilna prehrana

Večera: nekoliko kriški mekinje kruha, voća ili povrća od oko 300 grama, pola šalice jogurta.