Vlakna hrane - ukusno, korisno

Prednosti zdrave hrane, mi se stalno ponavljati puno. Što je vlakno namirnica, što prednosti nudi? To je hrana važna za tijelo. Dokazano je da je njegova potrošnja stalno smanjuje rizik od raka. Izravno u žena smanjuje mogućnost razvoja raka dojke. Biljne namirnice sadrže puno zdravih masti, a to je dokazao u mnogim zemljama. Na primjer, u Finskoj su vrlo zabrinuti za svoje zdravlje, a potrošnja dobre masti i proizvoda koji sadrže vlakna je široko rasprostranjena. I u SAD-u, također, masti na prvom mjestu, ali one koje se koriste za hranu, nemaju biljnog podrijetla, kao što pokazuje statistika onkoloških bolesti.

Gdje naći?

Video: Recepti PP ukusno, brzo i korisno!

Svaka biljna hrana u svom sastavu vlaknast tvari. Glavni među njima - je pektin, celulozu, keratin, hemiceluloze, lignina. Na temelju ove hrane su razvili mnogo dijeta. Za odabir željenog dijeta i time u potpunosti ovise o svojstvima organizma.

Kako hranu bogatu vlaknima?

Nakon što se u ljudskom organizmu, vlakna praktički ne probavlja. Zbog toga, tvari normalizirati rad crijeva, povećavajući njegovu peristaltiku, djeluju kao veziva štetnih tvari i truljenja proizvoda. Oni zasititi mikroflore bitnih prehrambenih proizvoda, smanjuju razinu kolesterola u krvi.

Vlakno hrane. Koje namirnice sadrže vlakna:

• kruh i mekinje i mekinje u čistom obliku;
• povrće ili voće kože (sadržaj celuloze);
• guar guma;
• grah, kukuruz, jabuke;
• repe, gruba kruh, paprike, banane (hemiceluloza);
• mahune, mrkva, breskve, Brazil orasi, jagoda, krumpir (lignin);
• zeleni izdanci, bamija, lan, gavez (sadrži sluz);
• repa, mrkva, kupus, jabuke (pektin).

Ovi, kao i mnogi drugi proizvodi će donijeti veliku korist za tijelo.

Video: mišićnih vlakana | Proteina u prehrani pizzu. Recepti iz Wiki

Vlakno namirnica, popis promjena u tijelu pod njegov utjecaj:

• uključeni u metabolizam, i što je najvažnije;
• On povezuje vodu, što uzrokuje oticanje proizvoda;
• Ona upija toksine i uklanja ih.

hrana

Za korištenje trebate jesti dnevno više od 65% zdrave hrane (sirova), a 35% proizvoda koji podliježu obradi. Važno je u dobroj prehrani - je prisutnost žitarica ili integralnog kruha, svježeg mlijeka, povrća i orašastih plodova. Ponekad možete jesti jaja, meso, riba. No, proizvodi koji su obrađeni, kao što su šećer i brašno peklevannaya je strogo zabranjeno.

pažljivo

Vlakna hrane prednosti, ali njegova prekomjerne može uzrokovati nelagodu. Na primjer, utjecaj na nadutost u crijevima. Svaka dijeta, ako ne vjerujem u njihovu sposobnost da se početi s danima posta. Da je prehrana bila dobra, a ne naškoditi tijelu, potrebno je postići ravnotežu u prehrani. Vlakna hrane koristi u takvim dijeta kao žitarica za sedam dana, voća i riža i banana-jabuka. Uz nedostatak takvih prehrambenih povreda se vidjeti ne samo u crijevima rada, ali i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, poremećeni metabolizam.