Hrana za trudnice, i tu je granica?

Svi znaju da je hrana za trudnice je od posebne važnosti ne samo za zdravlje djeteta, ali i za žene.

Video: Smetnje prije i poslije vježbanja: moguće je da jede?

Stvar je u tome Žensko tijelo Ona je uređena na takav način da je u mogućnosti pružiti fetus sa svim potrebnim hranjivim tvarima iz vlastitih pričuva. Dakle, žena može dati sve, ali onda izgubiti neke vrlo važne elemente za svoje zdravlje.

Za sortiranje dogodilo, prehrana trudnica - to je pitanje koje treba dati pozornost. Tipično, njegova baza je da je žensko tijelo za jedan dan bi trebao dobiti oko 120 g proteina (od kojih je oko 70 grama bi trebao biti životinjskog podrijetla, oni se nalaze u mlijeku, sir, kefir, jogurt, kiselo mlijeko, jaja, ribe i mesa ).

Što se tiče masti, hrana za trudnice trebaju sadržavati oko 100 g tih elemenata, i 20 g te bi trebao biti biljnog porijekla. ne smije prelaziti normu, jer možete zaraditi pretilost, koja nakon rođenja će biti vrlo teško riješiti.

Ne zaboravite da ugljikohidrati - to je treći sastavni dio prehrane od žena očekuje dijete. Njihov broj ne smije biti veći od 350 - 400 g dnevno u prvoj polovici trudnoće, a ne više od 300 g - u drugoj. Kako bi se smanjio njihov broj treba ograničiti uporabu brašna, šećera i količini proteina hrane malo potaknuti.

Sjeti se da je hrana za trudnice, na isti način kao i za majke koje doje, treba biti raznolika i uključuje pari, kuhana i pečena jela. Također ne zaboravite o korištenju vitamina i minerala, kompleksa koji je posebno dizajniran za tu prigodu.

Na primjer, dijeta trudnica ne bi trebala uključivati:

Video: prehrana tijekom trudnoće. Što može i što ne može? FITNESS MA / Issue # 1 /

1. Kolači, svježi kruh, čokolada i slatkiši.
2. Milkshakes, sladoled i kondenzirano mlijeko.
3. Mliječni proizvodi i sirevi, koji sadrže visok postotak masti.
4. Mesne i umacima.
5. Sharp, slana i dimljeni proizvodi.
6. Masno meso i proizvode od njih.
7. Pržena jela.
8. Alkoholna pića, kava, kakao, jaki čaj i rafinirani šećer.

Zdrava hrana za trudnice trebaju biti uravnoteženi, tako da žena ne zaposliti veliki broj dodatnih kilograma. To može biti problem za vrijeme poroda i poslije. Prije svega, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Zapamtite da trebate jesti u umjerenim količinama. Vi ne bi trebali previše napuniti svoj želudac jer imate sve veći trbuščić. Fraza „jesti za dvoje” greškom: morate otići od stola uz blagi osjećaj gladi.
2. Hrana za trudnice trebaju biti svježe, visoke kvalitete i raznolik. Zapamtite da čak i ako pogoditi stol, natovaren s velikim brojem „Goodies”, nije potrebno probati svako jelo, to je loše za vaše zdravlje i svoj lik.
3. Ne zaboravite da je svježe povrće, voće i bobice možete jesti koliko god želite. Da bi tijelo trudnica dobiva dovoljno vitamina i minerala koji su mu potrebni na dnevnoj bazi imaju svježe bilje, voće i povrće, naravno, dobre kvalitete.
4. Sjeti se da je naše tijelo može probaviti i apsorbirati što više nacionalnih jela, jer u vašoj prehrani, tamo bi trebao biti velika većina.
5. Nemojte jesti ujutro i dva sata prije spavanja. Također je važno razbiti između obroka je najmanje 4 sata. Vi ne bi trebali preskočiti doručak i ručak.
6. Prije nego što kupite bilo koji proizvod, pročitajte naljepnicu pažljivo. Vi bi trebali biti zainteresirani za proizvod. Vrlo često se natpis „dijeta” i „bez masti” su ništa više nego publicitet potez. Zbog očekivane rezultate, oni neće učiniti, već, sasvim naoboro: šteta će biti više koristan.