Sadržaj kalcija u hrani

Video: Namirnice bogate kalcijem višak i dnevnice

Kalcij je najvažniji organizam za kemijski element. On sudjeluje u životu svih ljudskih stanica. Je norma na razine kalcija u krvi u rasponu od 9 do 11 ml do 100 ml. On je sve više nalaze u ljudskim kostima. Zanimljivo, u tijelu odrasle čija težina je 70 kg, oko jedan kilogram kalcija.

Video: Pravilna zdrave prehrane: hrana bogata kalcijem

Daily tjelesnu potrebu za kalcijem

Koja je uloga u ljudskom tijelu nosi kalcija?

Kalcij je potreban za formiranje kostiju, za zgrušavanje krvi, za proizvodnju hormona, rad mišića. Ovaj kemijski element pomaže da se smanji manifestacije alergije, pomaže tijelu da se bori protiv učinaka zračenja. Osim toga, kalcij regulira ritam srca kontrakcije rezultirati stopom krvnog tlaka, i normalizirati probavni sustav, smanjuju razdražljivost živaca, pomaže tijelu nositi sa stresom, su uključeni u spermogeneze.

u nedostatak kalcija u djetetovom tijelu usporava razvoj lokomotornog sustava. Ta djeca su s rahitis dijagnoze, krhkost kostiju pridržavati. U kroničnom nedostatku kalcija pojaviti sljedeće simptome: smanjen učinkovitost, tu je omesti pozornost, opaženo često angina, bronhitis i druge bolesti dišnog sustava, poremećena kose strukture krvarenje desni i alergijske reakcije, povećana razdražljivost, konvulzije uočene u zglobovima, oslabljenu funkciju srca, čini se rano graying.

Važno je pridržavati ispravne i uravnotežene prehrane, morate uzeti u obzir sadržaj kalcija hrane.

U što proizvodi su najviše kalcija?

idealni sadržaj Kalcij u hrani: u ljuske jaja, koja se sastoji uglavnom (90 posto) ovog mikroelemenata i savršeno apsorbira u tijelo. Kako koristiti jaje školjke hrane? Prvo, ljuska temeljito ispere i zagrijava u peći. Zatim se tlo u prah i dodati sok od limuna. Uzmi dnevno 1 žličica

Svi znaju da je sadržaj kalcija vođe su mlijeko i mliječni proizvodi. Samo jedna litra mlijeka za tijelo osigurava dnevnu dozu. Sadržaj kalcija značajno u skute. Imajte na umu da je sir, koji su stekli na tržištu, sadrži manje od svježeg sira, proizveden u industrijskim uvjetima. To je zato što su biljke u mlijeku dodana kalcij klorida da se ubrza proces usirivanje.

Sadržaj kalcija u proizvodima navedeno u voću i povrću. Ako vam se ne sviđa da pije mlijeko, savršeno je zamijeniti sok od naranče. Čelnici među povrćem o sadržaju kalcija su grah i sve vrste kupusa, ali u osnovi - grah i brokula.

Sadržaj kalcija u hrani fer: divlja ruža (257 mg po 100 g) u mladoj koprive (713 mg po 100 g) u salata (214 mg 100 g).

Pogrešno vjeruje da meso i žitarice sadrže visoke količine tog element u tragovima. Loše sadržaj kalcija hrane: ribe i morskih plodova. Izuzetak je sardina.

Visok sadržaj kalcija u hrani - badema i lješnjaka, koji su izvrsni izvori njega. Ako svaki dan jesti voće i povrće i 50-100 grama orašastih plodova, tada osoba neće imati nedostatak kalcija. Dovoljna količina kalcija proizvoda - u zelenoj i sušenog voća (datumi, smokve, suhe marelice, suhe šljive, grožđice) u jagode, ribizle, gooseberries, marelice, naranče, ananas, breskve, krastavci, mrkva, a med.

Nakon 35 godina izrazito smanjene apsorpcije kalcija. Prije tog doba tijelo intenzivno radi na formiranju koštanog tkiva i stvoriti zalihe tog element u tragovima za život. Nakon 35 godina, situacija se počinje mijenjati u suprotnom smjeru. Vodite brigu o svom zdravlju od mlade dobi. Ne propustite priliku da se poveća sadržaj kalcija u tijelu!