Jača kosti, dobitak namirnice bogate kalcijem

Video: lješnjak u dijabetes - kompatibilan ili ne?

O zdravlju kostiju, mi smo, na žalost, samo podsjeća na naše zalaska sunca godina, kada je putovanje postaje sve teže, sve više i češće bolne ruke i noge, bolne kosti i lijekove ne pomažu. U takvim trenucima, mi smo nervozni briga pokušava naći na policama hrane bogate kalcijem. Kako bi izbjegli probleme u starosti s (nastaju i mnogi slični problemi u odrasloj dobi) kosti, potrebno je slijediti neke vrlo važne pravila. Ova pravila, ponavljamo roditelje od djetinjstva, ali temeljito razumijevanje, svijesti, na žalost, ne dolazi odmah.

Video: Vitamini wellness za djecu! Djeca, zašto nikada ne obolijevaju?

Sport i pravilnu prehranu

Svaka tjelesna aktivnost je sastavni dio zdravog načina života. Jeste li znali da ljudi koji su pretili su manje sklone osteoporozi nego muškarci mršave građe? Činjenica da je puni račune za svaki dan nositi svoju težinu masnoća, time i jačanje njihove kosti. Zaključak je da je sport, bilo da se ples, nogomet, skijanje, plivanje ili fitness, morate trenirati i ojačati naše kosti. Odaberite sport prema vlastitom nahođenju i najmanje 1 - 2 puta tjedno se nositi s time. Nastava će ne samo ojačati svoje tijelo, ali i poslužiti kao nezamjenjiv alat u borbi protiv bolova u kostima.

Govoreći o prehrani, važno je da je vaša dijeta uključuje hranu koja je bogata kalcijem i vitaminom D. Zašto je vitamin D? To se često naziva nosi kalcija član ili kolekalciferol. Da vitamin D pospješuje kvalitetu apsorpciju kalcija u tijelu. Moguće je da se ljeto, uživajući u suncu, ali u zimi će morati posegnuti za kupnju raznih aditiva.

Namirnice bogate kalcijem bi trebao biti uključen u našoj svakodnevnoj prehrani. No, oni ne bi trebali biti tretirani samo krava, soje ili rižinog mlijeka. Postoje mnoge druge namirnice koje su bogate kalcijem i drugim hranjivim tvarima.

Video: onkologiju i dodatke prehrani NSP

Na primjer, brokula. Brokula nije vodeći sadržaj proizvoda kalcija, ali sadrži vitamin K koji je neophodan za naš organizam. Upravo je on popravlja kalcija u kostima. 80 grama brokule sadrži oko 150% potrebnih dnevnih doza vitamina K. Ako brokula koristiti u kombinaciji s drugim namirnicama bogatim kalcijem, a zatim dobar rezultat može postići. Brokula je često na pari, dodajući da je glavno jelo, ili stvaranje salatu iz nje. Brokula ugodan okus i miris, pa je moguće zamijeniti visoke kalorijske povrće.

Odabir namirnice koje su bogate kalcijem i magnezijem, potrebno je dati prednost sezamom. Idealno kvantitativni omjer jednog elementa u drugi doprinosi prevenciji osteoporoze, bolesti srca i mnoge, u nekim slučajevima, rak. Oko 30% dnevne doze kalcija i magnezija sadrži samo 4 žlice sezama. Sa neobičnom nutty okusa, sezam je idealan dodatak za bilo koje jelo, a osobito u salate ili povrće, na pari.

Još jedan proizvod koji doslovno vodi u našem popisu - „kalcij-bogata hrana” - grah. Običan bijeli grah, koje smo tako često koristimo u kuhanje boršč, salate, - pravo je otkriće za svakodnevnu prehranu. Jedna čaša zrno sadrži oko 200 mg kalcija. Osim toga, grah je bogat vlaknima, proteina, magnezija, kalija, željeza i bakra. Konzumiranje obroka graha barem 1-2 puta tjedno, može smanjiti vjerojatnost od raka debelog crijeva za 30%. Umaci, špageti, salate, juhe, ne samo da će ukusna domaća jela, ali hrana bogata kalcijem, zahvaljujući visokom sadržaju u mahunarkama.

Kao rezultat toga, prolazi ispred police u trgovinama i odabrati namirnice bogate kalcijem, imajte na umu da bilo koji proizvod mora biti prirodna, jer tek tada će imati koristi svoje tijelo.