Idealan doručak za pravilnu prehranu

Danas ćemo pokušati pripremiti savršen doručak s vama. Uostalom, to je najvažniji obrok u danu. To je nemoguće propustiti. Pogotovo, ako želite izgubiti nekoliko funti. Vi samo trebate znati kako to učiniti zdrav doručak.

debljina

Kao što je čudno kao što svibanj zvuk, ali ujutro - vrijeme je za masnih jela. Dakle, vaš idealan doručak treba biti obvezno podebljano. Točnije, srdačna. Kako točno? To je već do Vas.

Preporučljivo je da ne zlorabe. Sjeti se da hrana ne treba biti samo visoko-kaloričnu, ali i korisno. Možete si priuštiti da jedu jaja, kobasice, slanina, kobasice, kruh i maslac. I lista ide u nedogled. To sve ovisi o vašim željama.

No, ograničiti svoj prvi obrok laganih obroka očito ne isplati. U tom slučaju, tijelo je konfiguriran isključivo za obradu ugljikohidrata. U takvim okolnostima, visoko-kaloričnu hranu pojede vas za danas je mnogo vjerojatnije da će biti pohranjena na trbuhu, bokovima i struku.

Video: Savršene jaja - za doručak favorita na ožujak 8. glavna jela. Pravilna prehrana

više ugljikohidrata

Normalno doručak je povezana mnogi s "lagani obrok", To nije tako. Prvi obrok, kako je rekao, treba biti hrabar i čio. Dakle, pokušati obogatiti s različitim ugljikohidrata. To je ključ vašeg uspjeha u mršavljenju.

Zašto je idealan doručak treba sadržavati komponentu ugljikohidrata? Ona pomaže razbiti masti i zasićenih ugljikovodika brzo. To je, osjetit ćete osjećaj sitosti. Moglo bi se reći da je to neka vrsta regulatora apetita. Isprobajte samo ugljikohidrate koristi kao aditiv za glavno jelo. Nisu ograničene!

Napomena - u hrani obogaćenoj s ugljikohidratima, ima puno bioflavonoida. Ovaj materijal također pridonosi brzom cijepanje i asimilacije masti. Njegova puno kava, crveno voće i povrće. Uzeti na znanje ovo.

vrijeme doručka

Za pripremu savršenog doručak koji će vam pomoći da izgubite težinu, potrebno je ne samo da bi izbornik, ali i odabrati prvi obrok. Ovo je još jedna važna stvar. Zašto? Sve zbog složenog sustava organizma uređaja.

Kao što kažu mnogi znanstvenici, maksimalni razmak između obroka ne bi trebala prelaziti 10 sati. Nakon tog vremena, tijelo prelazi u način uštede, to će odgoditi sve masti dolaze za vrijeme obroka, za pohranu energije za buduće održavanje života.

Dakle, moramo naći idealno vrijeme za doručak. Precizne indikacije u tom pogledu. To sve ovisi o tome kakav lifestyle vas voditi. Na primjer, "ševa" Imamo ručak oko 6-7 sati, običnih ljudi, bez mogućnosti života - na 7-9, a "sove" više prikladan za prvi obrok oko 10-11 sati.

Međutim, suvremeni način života neke osobe omogućuje da u skladu s preporučenom načinu rada. Ako idete u krevet kasno i rano ustati (kao što je uobičajeno u prisutnosti radu), potrebno je ići na mali trik. Vi svibanj primijetiti da kada uzimanje doručak "komad u grlu ne penju", U tom slučaju, moramo malo varati. Da biste to učinili kod kuće, popiti piće, bogato ugljikohidratima (kao što su kava), a tek na radnom mjestu, u 8-9 sati, kada je konačno probuditi, jesti puni doručak savršen. Da, moram ga uzeti sa sobom, ali sigurno će vam pomoći pratiti figure i njihovo zdravlje.

Faktori uspjeha

Bilo doručak treba se sastojati od samo prave proizvode za prvi obrok. To nije sve što se preporuča jesti u takvom slučaju. Postoje neka ograničenja. Ako želite kuhati ukusna i pravilan doručak pokušati obogatiti nekim komponentama.

prvo - su masti. On je rekao: prvi obrok je vrlo važno za tijelo i njegovom radu. Prema tome, tvoja hrana treba biti visoko-kaloričnu. Pokušajte koristiti da hranu visoke u masnoće. Ali i ostalih komponenti, također, ne zaboravi.

Što je to? Na primjer, o ugljikohidratima. Oni također rekao ranije. Činjenica da oni pomažu probavu i razgradnju masti. Glavna stvar koja nije savršen doručak se sastojao samo od namirnica sadrži ugljikohidrate. U tom slučaju, tijelo će ga prihvatiti kao raspoložen za obradu ugljikohidrata sama. Kao rezultat toga - masnoća probavlja gore, njegovi ostaci će akumulirati na bokove, trbuh i struk.

Proteini - još je jedan važan dio savršenog doručka. Oni služe kao akceleratori biokemijskih procesa u regeneraciji tijela i tkiva. Napomena - kada normalan život osoba za održavanje normalnog života treba konzumirati samo jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Sa otprilike jednu trećinu norme se jede za doručak.

Posljednja važna komponenta koja mora biti sadržana u proizvodima koji se koriste za prvi obrok u danu - to vlakana. To doprinosi normalizaciji probave. Nakon primitka proizvoda s vlaknima nećete imati osjećaj težine u trbuhu. Dan bi trebalo konzumirati samo 20 grama tvari. A oko 1/4 ove norme pada izravno na doručak. Slijedeći ove smjernice, od vas će biti u mogućnosti da brzo gube na težini.

Doručak ili ne

Unatoč činjenici da su mnogi govori o važnosti prvog obroka ujutro, postoje ljudi koji osiguravaju da možete izgubiti težinu brzo, pa čak i uz odsustvo istih, bez problema. Je li to istina?

Netko stvarno misli tako. U stvari, ne možete preskočiti doručak. Čak i ako nemate vremena za jesti je potrebno. Ako ne, onda nakon nekoliko sati buđenja ćete se osjećati umorno, pa čak i neke agresije. Stres je poznato da se stimulator nakupljanje masnoća. Dakle, sve što jedete u danu, ne metabolizira u tijelu, i staviti na stranu.

Također, mozak počinje slati impulse koji aktiviraju metabolizam. Kao posljedica - izbor glukoze iz krvi i jetre. Odavde letargija i slabost mišića. Sve to sprječava samo gubitak težine. Da, i upravljanje njihovom tradicionalnom načinu života previše. Stoga, morate se pripremiti za jutarnje Perfect Doručak za mršavljenje, da ili ponijeti sa sobom ili jesti ravno kući.

Video: Top 3 izbor zdrave i cjelovite doručak! Savjeti sportaši

Engleski doručak

Usput, kako odabrati najbolju opciju trenutno jutarnji obrok, odlučite sami. Svatko ima svoje preferencije okusa u tom pogledu. I oni moraju biti uzeti u obzir. Iako neke preporuke za pripremu može dati.

Što bi moglo biti idealna opcija za doručak? Na primjer, tzv engleski. To je pogodno za jutarnji obrok. Od što to čine?

U pravilu, osoba koja je pozvana slaninu i jaja (Fried), zobi i šalicu kave. Odličan način obogatiti tijelo u jutro! Čini se da ne mogu dobiti dovoljno. No, to nije slučaj. Probajte i vidjet ćete kako je nakon obroka glad nestaje za dugo vremena.

Napomena: ako nema slanine, možete ga zamijeniti s drugim kobasica proizvodima. Na primjer, pršuta ili kobasica. Iako te promjene nisu previše dobrodošli. Unatoč savršen Kombinirani proizvodi, Nutricionisti ne preporučuju za prijem u jutro slanine, hrenovke i kobasice.

Žitarice za doručak i muesli

Što još mogu obratiti pozornost? Sada supermarketi prodati mnogo različitih žitarica i pahuljica. Oni su također pogodne za jutarnji obrok. Međutim, postoje neke nedostatke u njima.

Činjenica da je suho doručak, obično se sastoji od žitarica, pomaže brzo zasititi tijelo. Ali, to stvarno nema zasićenja neće. I nakon nekoliko sati ćete osjećati glad.

Stoga je poželjno zamijeniti završio pahuljicama punog muesli. Možete dodati tih plodova i bobica. Teško je zamisliti savršen doručak bez prirodnih žitarica.

jogurt i "žele"

Smatra se da razne jogurta i mliječnih proizvoda su idealni za prvi obrok za taj dan. I to je istina. Oni su idealni za prvi obrok. No, budite oprezni!

Spremni za dućan, jer jogurt zapravo i nije tako korisno. U njima je puno konzervansa, sladila i drugih tvari nisu najkorisniji. Dakle, dućan kupili jogurt Poželjno je ne koristiti. Je li to kupnja prirodna kiselina, bez ikakvih dodataka.

No, mliječni proizvodi su savršeni za doručak. Na primjer, jogurta ili mlijeka žitarice (žitarice). Također je preporučeno da koristite sir u jutarnjim satima. Jedan paket - i spremni ste za radni dan!

najbolje proizvodi

Kao što možete vidjeti, u pronalaženju savršenog jelo za doručak teško. Uostalom, svatko ima svoje preferencije okusa. Dakle, samo da se na popisu uobičajenih doručak hranu. A već ih koristi za stvaranje vlastite prilagođene izbornik sama. To spada u najboljih proizvoda kako bi se izgubiti težinu, ali i pružiti vam osjećaj težine u jutarnjim satima u trbuhu? To su:

• jaja;
• pile;
• kruh (ili raži posije);
• Izrada cjelovitog zrna;
• sireva;
• žitarice;
• jogurt;
• med;
• kave;
• zeleni čaj;
• matice.