Što kuhati za doručak?

Mnogi od nas, idem na posao u jutarnjim satima, i na vrijeme, kašnjenje, zaboravite doručak. U najboljem slučaju, pili kavu i snack sendvič s kobasicom.

Treba napomenuti da je jutro bez doručka dovodi do potpunog iscrpljenja tijela u sredini radnog dana. To se događa zato što su zalihe glukoze iscrpljena, a budući da ljudi ne jedu doručak napuniti te iste dionice nisu ni iz čega. A onda je iznenadio njegov umor i krivi sve na beriberi. Da, ne to nije avitaminoza, prijatelji, morate jesti doručak u jutro, da, i dobar i zdrava hrana, a ne fastfoods koji su štetni.

Dakle, mi ćemo danas govoriti o tome što kuhati za ukusan i korisna.

Mnogi nutricionisti kažu da je savršen doručak - žitarice, mlijeko, jaja i voće. Mi ga razbiti.

Žitarice su izvor energije, jer se uglavnom sastoje od ugljikohidrata i ugljikohidrata - to je, u stvari, šećer.

Mlijeko, jaja i mliječni proizvodi hrana bogata proteinima, kalcija i minerala - temelj zdrave kosti, zube i kožu.

Voće - skladište vitamina, minerala, mikro i makro.

Video: Što kuhati za doručak? 5 IDEJE: Doručak # 2 Jednostavni recepti Olya Pins

Na temelju ove sheme, napraviti izbornik i pobrinite se da kuhati za doručak, možete brzo i ukusno uz maksimalnu zdravstvene beneficije.

1) žitarica. Naravno, to je kaša. Masa mogućnosti, ovdje su neke od njih.

Zobena kaša. U idealnom slučaju, zobena kaša kuha oko 20 minuta, ali u jutarnjim satima obično nema vremena za čekanje. Dakle, dolazimo do mlinac za pomoć. To je bio ispunjen u 100 grama pahuljica, samljeti i kuhati s mlijekom tijekom 5-8 minuta. Kaša je spreman. Određeni broj žitarica je dovoljno za dva obroka. Za promjenu, moguće je pripremiti voće ili suho voće.

I još jedan savjet, ne kupujte kašu brzu hranu, oni obično nemaju ništa korisno, a gomila sve vrste okusa i umjetnih punila.

Heljda. Slično tome, samljeti u mlin za kavu kako bi se ubrzao proces i kuhati u mlijeku. Ove žitarice su idealan doručak za sebe i svoju obitelj i kako da ti priviknuti na ručak.

2) mlijeka i jaja. Mlijeko, možemo dobiti bilo koji od kaša, bilo u čistom obliku ili kao omlet s jajima. To je najbolje kuhati kajganu za par, pa sve prednosti jaja mogu biti pohranjeni. I također ne zaboravite Konvencionalna kuhana jaja, sir i maslac.

Sir - vrlo hranjiv proizvod, ima puno proteina, mliječne masti i minerale.

Ne zaboravite napitaka poput kefira i Bifilife. Ovi proizvodi se bolje zamijeniti kavu ili čaj. Iako je jutro šalicu zelenog čaja je također dobar.

Sada kad znate što kuhati za doručak jela mogu biti izrađene od mlijeka, mliječnih proizvoda i jaja.

3) voće. Ne postoji ograničenje za maštu. Glavno pravilo - koristite samo svježe voće i bobice. Za doručak, dobro popiti čašu voćnog soka (Classic - sok od naranče u njemu velike količine vitamina C, on će vam dati naboj živosti i na večer). Ili samo jesti jabuke ili kruške.

To može biti i voćni jogurti. Pa, ako ga kuhati sami. Ako koristite kupovni jogurt - pratiti sastav, ovaj jogurt se priprema samo s mlijekom, previranja i povrća, bez stabilizatori, arome i punila.

Glavna stvar za zapamtiti je da štetno za zdravlje kobasica, pržene i pušili hranu, pogotovo jer to nije potrebno jesti dobro za doručak.

Video: Što kuhati za doručak? 5 IDEJE: Doručak # 3 jednostavna recepti Olya Pins

To je otprilike kao što se čini prikladna obroka (doručak, barem), slijedeći ovaj uzorak, primijetit ćete kako poboljšati svoje zdravlje i pogled na život promijenio. I ne zaboravite da se brine o sutrašnjem doručku u večernjim satima kao u jutro nemaju vremena za trčanje u dućan za mlijeko ili maslac. Ostati zdrav!