Koliko puta dnevno morate pojesti? Pravilna prehrana. Doručak, ručak, večera

Video: Što je u jutarnjim satima? Savršen doručak sportaš!

Hrana je izvor energije potrebne za nesmetano funkcioniranje ljudskog tijela. Zato nutricionisti preporučuju da obratite pozornost na ono što jesti. Važno je da se doručak, ručak i večera su bili potpuni i uravnotežene. Nakon čitanje ovaj članak, vi ćete naučiti o osnovnim aspektima prehrane.

osnovna načela

Oni koji žele shvatiti koliko vam je potrebno jesti jednom dnevno, trebali biste se sjetiti da je u pripremi pojedinih izbornika poželjno je uzeti u obzir fiziološke karakteristike organizma. Važno je da hrana u potpunosti osigurati svoje potrebe za ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina i minerala. Na primjer, one čiji posao uključuje teški fizički rad, preporučuje jesti više mesa, a oni koji rade u uredu pokazuje proizvode s visokim sadržajem glukoze.

Jedna od ključnih uloga u ovom slučaju je način pripreme određenih proizvoda. Na primjer, pržena pileća noge mnogo više štetnih kuhana ili pečena. Također treba obratiti pozornost na temperature hrane konzumira. Stručnjaci savjetuju da se isključi iz Dnevni meni previše hladno i previše toplih jela. Inače ste jeli za doručak, ručak, večeru ili popodnevni čaj može izazvati žgaravicu ili želučane bolove. U idealnom slučaju podnesena na stol hrane, temperatura bi trebala biti oko 38 stupnjeva.

Između ostalog, važno je uzeti u obzir veličinu posluživanja. Prema većini vodećih nutricionista, morate jesti malo, ali često. Nije potrebno da se protežu svoje želudac, poslati ga u isto vrijeme prvi, drugi i treći. Razmišljajući preko izbornika, ne možemo zaboraviti preporučenog dnevnog unosa kalorija.

Što bi trebao biti najbolji doručak?

Oni koji pokušavaju shvatiti koliko morate jesti jednom dnevno, kako bi se sjetiti da ujutro treba konzumirati najviše visoko-kaloričnu hranu. Ovo jelo treba jesti oko 30% prosječnih dnevnih kalorija preporučene norme. Za potpuno zdrave osobe, brojka je oko 3000 kcal dnevno.

Prvo doručak, u kojem iznosi 7-8 sata ujutro, imat će vremena da u potpunosti probaviti i reciklirati u energiju. Ako zanemarite jutarnji obrok u korist kavu i sendvič, to je doslovno pola sata da se osjećate gladni opet.

Doručak može biti ugljikohidrat hrane. To ne može biti bolje prilagođen za ovaj omelets, pečena jaja sa slaninom, žitarice, sir i pečene robe. No, iz polu-gotovih proizvoda, hrenovke i kobasice, poželjno je da se odrekne, jer je u njihovom sastavu su veliki broj okusa, stabilizatori, kao i boje koje su štetne za naše zdravlje.

Koji proizvodi su pogodni za ručak?

Obično je za 11 sati, u zdravoj osobi opet imati osjećaj gladi. To znači da je vrijeme za ručak, koji se sastoji od niske masnoće jogurt ili sir. Ovi proizvodi se smatraju izvrsni izvori kalija, magnezija i drugih elemenata u tragovima potrebnih za normalno funkcioniranje tijela.

Da biste dobili maksimalnu korist, trebali preferirati prirodne proizvode. Također, na ručak, možete jesti plod. Važno je da su lokalni, a ne uvezeni iz inozemstva. Najviše se uvoze proizvodi praktički ne sadrži hranjive tvari, a okus je vrlo različita od domaćih kolega.

Video: Jednostavna Recepti - doručak, ručak, večera - Prehrana, zdrave hrane

Što možete jesti za vrijeme pauze za ručak?

Oko 13-14 sati na dan, morate biti sigurni da jedu neke tekuće jelo. To može biti uho, juha, pileća juha ili povrće. Takva hrana ne samo da će zadovoljiti svoju glad, ali neće dopustiti da se prejesti.

Ako je potrebno, juha može biti zamijenjen mali dio pečene ili kuhano meso. Ukrasi savršeno odgovara proizvode koji sadrže dovoljnu količinu škroba. To može biti krumpir, grah, riža ili tjestenina.

Oni koji žele znati koliko vam je potrebno jesti jednom dnevno, važno je imati na umu da je nakon vruće hrane ne može jesti bilo hladne napitke. Takve promjene temperature su često uzrok sporo probavni procesi.

Koje namirnice se mogu jesti za ručak?

Oko 16 sati zdravo tijelo ponovno morati napuniti rezerve energije. U ovom trenutku, važno je da ne prejesti, a ne da se presele na večeru i da se izbjegne neugodan osjećaj težine u trbuhu. Za popodnevni snack je odabrati brzo i lako probavljive hrane, kao što su kreme, čokolade, voća i povrća salate. Nutricionisti ne preporučuju u ovom trenutku jesti cupcakes, pizze, kolače, kolačiće i druge slastice.

Što odabrati za večeru?

Oni koji su shvatili koliko morate jesti jednom dnevno, imati na umu da za vrijeme večere trebali jesti lagana jela. U idealnom slučaju, blagovaonica preporuča se najkasnije u roku od četiri sata prije spavanja.

Tijekom ovog jela mogu se jede sirovo ili pari povrće. No, meso sa pomfrit i mahunarke smatraju se nije najbolje večera izbor. noć je dozvoljeno jesti nemasnu ribu ili kuhano bijelo meso. Prije odlaska u krevet može biti čaša toplog mlijeka ili jogurt.

Pokreće dobi

Svi nutricionisti su jednoglasni, prema kojem, u različitim razdobljima života, osoba treba drugačiju količinu hrane. Na primjer, novorođenče jede isključivo majčino mlijeko. U isto vrijeme on pita obrok svaka tri do četiri sata, dakle, beba jede šest do osam puta dnevno.

Kako djeca rastu i povećava razmak između obroka. Osim toga, prehrana djeteta postaje sve raznolika, postoje novi, nisu prethodno poznate namirnice. Jedna godina dijete obično pokreće četiri do pet puta na dan.

U adolescenciji, kada postoji aktivna rast organizma, nutricionisti savjetuju da prenese dijete do 3 obroka dnevno. Tijekom tog razdoblja, vaš nasljednik treba puni doručak, ručak i večera. Između tih obroka možete se dogovoriti svjetlo, ali hranjiv zalogaje.

Većina odraslih jede kao tinejdžera, tri puta na dan. Ali oni nisu aktivni, stoga je potrebno manje kalorija. Ako trinaest mladić trebao pojesti oko 3200 kalorija dnevno, za odrasle, ta brojka pada na 3000.

obroci u ljeto

Nije tajna da je najtoplijeg doba godine morate prilagoditi svoju prehranu. Iz dnevnog jelovnika poželjno je isključiti soljeni, dimljeni, pržena i masne obroke. To je najprikladniji za ljeto: svježi sir, mlijeko kaša, gulaš, povrće, salate, mljeveno meso i piletina. Za desert možete jesti voće led, razne kolače i sladoled. Za doručak, to je poželjno imati žitarica bogata svim hranjivim tvarima i sporih ugljikohidrata. To može biti slatko (med ili voće) ili slano (sir ili matice). Također se preporučuje da se nadopunjuju nasipu fermentirani mliječni hrane.

Za ručak možete jesti juha od povrća s loboda, peršin i špinat. Ne zaboravite mesa i ribe. Međutim, u ljeto treba biti vrlo pažljiv na izbor tih proizvoda, i biti sigurni da ih izlagati toplini. Riba i meso poželjno je da kuhati, gulaš, pari ili pečena u pećnici.

U večernjim satima možete jesti neke jednostavne low-fat jelo. Za večeru, ne preporuča se koristiti voće i bobice, jer mogu uzrokovati fermentaciju i bolove u želucu.

Kako utažiti svoju žeđ u ljetnoj vrućini preporuča se piti voćne napitke, sokove i voćne napitke. nedostatak tekućine može prouzročiti krvnih ugrušaka, glavobolja, slabost i pogoršanje općeg zdravlja. Dakle, u vrućim danima, važno je da pije režim.

U ljetnim mjesecima, ne zlorabe limunada, gazirana pića i zapakirane sokova, jer u svom sastavu su velika količina šećera i drugih tvari koje imaju diuretski učinak. Dobro sredstvo za gašenje smatra ohladi zelenog čaja i mente ili juha kukova.