Korisne vježbe za trudnice (1 termin). Što možete učiniti gimnastiku za trudnice

Za svaku ženu trudnoće - čarobno stanje čudo čekanja, izvanredne, radosna razdoblja. Trudnica u potpunosti mijenja način života i pokušava učiniti sve kako bi porod prošao dobro i beba rođena zdrava i jaka. Prehrana, vitamini, izbjegavanje štetnih navika, zdravo spavanje i, naravno, korisne gimnastici za trudnice - sve bi trebalo biti u načinu rada.

Pokret - garancija zdravlja

Hvala svima od navedenih točaka su šanse da zdravo dijete koliko je porastao. Do sada, pokazalo se da je gimnastika buduće mame su bitni. U umjerenim fizičkim procesima vježbanja metaboličkih u tijelu su ubrzani, poboljšanje protoka krvi u kapilare posteljice, a to povećava dotok kisika u fetus.

Za one koji sumnjaju da li je moguće napraviti gimnastika za trudnoću, ginekolozi diljem svijeta dovesti brojne činjenice o pozitivnim učincima na organizam budućih majki umjerenog vježbanja. Kako bi se prevladao fizički test kao porođaja, potrebno je ojačati mišiće i stalno držati ih u dobrom stanju. Proizvodi se u tijelu brzo i jednostavno vratiti.

Gdje i kako raditi gimnastiku

Moderne značajke omogućuju učiniti gimnastiku kod kuće. Internet predstavlja mnogo tečajeva za trudnice. Puno video lekcije, fotografije, slike, detaljne upute omogućuju odabir željenog presedan. Bitno je samo da se zna da je za svaki stupanj treba svoje vježbe za trudnice, jedna termina će se razlikovati od drugog. Ako se odlučite za napraviti u klinici, obrazovan profesionalci će savjetovati što vježba je potrebno za vaše tijelo. Za svakog tromjesečja razvile posebne vježbe.

Gimnastika za trudnice. 1 Izraz

U prvom tromjesečju trudnica vrlo je važno za održavanje dobrog raspoloženja, jer je u ovoj fazi često promatrane neočekivane promjene raspoloženja, razdražljivost, depresiju. Gimnastika za trudnice iz tjedna u tjedan se glatko, bez nepotrebnog stresa proći kroz sve faze rađanja. U tom razdoblju je vrlo važno za proučavanje vježbe disanja. U „zanimljivih” pozicija intrauterine tlaka povećava značajno, potrebno je naučiti obuzdati elastične trbušne mišiće i prsni kat. To će pomoći da ispravi prsišta disanja pomoću ošita mišiće. Treba napomenuti da je s takvim disanjem stimulira opskrbu hranjivim tvarima i kisikom u fetusa.

Video: Tjelovježba za trudnice | Cijeli niz vježbi za trudnice od Marije Porozinskoy

U prvom tromjesečju je korisno za obavljanje sljedeće vježbe:

1. Stalak u koljeno lakta položaju.

Video: olakšava isporuku uz pomoć treninga od ginekologa! - Sve je u redu Buda-Izdanje 660-27.08.15

Podignite i izvucite jednu nogu, zatim polako spustite. Učiniti isto s drugom nogom.

Proširite jednu ruku naprijed, ostajući tri boda, polako niže. Identični - s druge strane.

2. Podignite i desna ruka i lijeva noga, ostati na dvije referentne točke. Glatko se vrate u početni položaj. Ponavljam, podižući lijevu ruku i desnu nogu.

3. Vježba „Mačka”.

Za početak -. „Nježan mačka" Tijelo se kreće prema naprijed, težina se prenosi glatko na dlanu, savijati kralješnicu, od vratne kralježnice, lumbalno završetkom. Na početku glave vježbe sve do kraja - to je uskrsnuo.

Onda - „ljuta mačka”. Leđa su zakrivljeni luk, glavu, tijelo počinje da se presele natrag, zatim prema naprijed.

Svaka vježba se ponavlja četiri puta.

Što možete učiniti gimnastiku za trudnice

U nastavku ćemo razmotriti detaljnije što vrste gimnastičke vježbe mogu prakticirati na trudnice. Neke vrste vježbi može se izvesti u bilo kojoj fazi trudnoće, a neke - samo tromjesečja. Koje vježbe treba savladati tijekom trudnoće?

• Jutarnje vježbe.
• Vježbe disanja.
• Vježbe s loptom.
• tjelovježba voda (aqua).
• Gimnastika na tromjesečja.
• Gimnastika, kao i dekompresije.
• U određenim fazama potrebno Bozeman, gimnastika za noge za trudnice.

jutarnja tjelovježba

Za one koji se koriste za obavljanje dnevno jutarnja tjelovježba, neće biti teško nastaviti činiti u „zanimljiv” položaju. Trudnoća nije razlog da napuste normalan ritam života, uključujući i od jutarnjih vježbi. Da li se razlikuje od uobičajenih vježbi za trudnice? 1 tromjesečju dopušta više da se aktivnije kretati, ako ne postoji opasnost od raskida. Instruktor će vam pomoći da se razvije odgovarajući raspon, koji se može ugraditi kick noge, ruke, loptu vježbe, pan, tilt glavu i tijelo čučnjeva. Glavni uvjet - sve vježbe mora se provesti bez nanošenja bilo kakve nelagode nakon treninga trebali bi osjetiti navalu vitalnosti. Vrlo korisno i obično ujutro hoda na svježem zraku.

vježbe disanja

Vježbe disanja preporučene obavljati u svim fazama trudnoće. To nema kontraindikacija. Ona uči ublažavanje stresa, opustite se u potpunosti. Kada emocije idu divlje, postoje stalne promjene raspoloženja, to je vrlo korisno.

Video: Fitball za trudnice. Naravno Gimnastika za trudnice. Lekcija № 26

Jedinstveni tečaj se smatra vježbe disanja Strelnikova. Ovaj tečaj će biti od koristi za sve buduće mame. Vježbe disanja obogatiti krv s kisikom, povećava imunitet, a ne samo majka, već i dijete, dijete se priprema za ispravljanje disanje odmah nakon rođenja. Strelnikovoj Naravno posebno dizajniran tako da se mogu nositi s trudnicama u bilo kojoj fazi, čak i bez odstupanja. ovi vježbe disanja vrijedi i za medicinske gimnastiku za trudnice. Nastava u 1. tromjesečju sigurni temelj, ključ za uspješan ishod i plućnu primjenu.

loptu vježbe

S lopta promatranje i puno zanimljivije nego, na primjer, jednostavno ne padine, hodati ili raditi kick noge, ruke. Vježbe trenirati potrebne grupe mišića, leđa kad nije opterećen, a to je vrlo važno u kasnijim fazama trudnoće. U posljednjem tromjesečju, možete samo sjesti na veliku loptu, malo preklapanja, tako da vaša kralježnica dobiti potpuni otpust i odmor.

aerobik u vodi

Voda gimnastika za trudnice je možda najveći užitak sportski pregled nastava za žene u državi. Žalosno je da nije svugdje i nije dostupna za sve bazene. Aerobik u vodi prikazana je u svim fazama trudnoće, nema kontraindikacija. Treći trimestar je savršen izbor, jer druge vrste gimnastike više ne priuštiti, kao veliki trbuh ograničava kretanje, te u vodi, u bestežinskom stanju, to se ne osjeti. Aerobik u vodi je dobro smiruje, poboljšava raspoloženje, raspoloženje stvrdne. Neke vrste vježbi vode pomoći da se dijete iz stražnjica! Također, aerobik u vodi je vrlo dobar za kontrolu tjelesne težine.

Video: TIJELO VRIJEME: Djevojke! Vježba u trudnoći

Vlak zglobova, ligamenata, mišića

Od prvih dana trudnoće potrebno je pripremiti tijelo za nadolazeće stresa. Vježba zglobova, ligamenata, mišića mora sadržavati vježbe za trudnice, jedna tromjesečju trebao biti baza. U ovom trenutku morate trenirati svoje tijelo, kao u kasnijim fazama će nositi teže terete od trudnoće. Za izlazak, morate doći u dobroj formi, to će se premjestiti test lako.

Gimnastika na trimestra

Gimnastika trudnice trebaju strogo prema tromjesečja. Nemojte tražiti određene vježbe za noge, odmor, pravilno disanje. Najbolja opcija - uravnotežen skup, dizajniran za određenu tromjesečja, to će već uključuje sve potrebne vježbe i dane upute za početak ono što bi trebalo biti kako završiti na koliko puta ponoviti. Koje vrste vježbi za trudnice bolji posao, što će reći vaš ginekolog i sportski instruktor.

fizioterapija

Ova vrsta gimnastici za trudnice posebnim. Kompleks ovih aktivnosti u svakom slučaju ne treba birati svoje, čak i ako mislite da je vježba vam je potrebno. U tom slučaju, bolje slušati mišljenjima stručnjaka. U takvom ozbiljnom pitanju da se uključe u nezavisnu akciju jednostavno opasne ne samo za vas nego i za dijete. Moramo da se uključe u posebne skupine, pod nadzorom iskusnog instruktora. Važno je napomenuti da je takav kompleks se dodjeljuje ne samo za žene koje se suočavaju neke zdravstvene probleme. terapijska vježba To doprinosi:

• Ubrzanje tijela prilagodbe trudnoće.
• Poboljšati cirkulaciju u žena, prevenciju fetalne hipoksije.
• Uklanjanje donjeg dijela leđa bol, natrag.
• Poboljšati funkcioniranje crijeva.
• Smanjuje pojavu ranog toksičnosti i kasno gestosis.
• Prevencija proširenih vena na ekstremitetima.

Posebno je potrebno fizioterapiju trudna s stražnjica fetus. Specijalno dizajnirana vježbe u nekim slučajevima omogućuje promjenu pogrešan položaj bebe.

Dekompresije, odvodnju gimnastika

Dekompresija gimnastika za trudnice, kao i odvodnja, igra važnu ulogu u pripremi za porođaj. Ova vrsta je opcija u trećem tromjesečju. možete početi prakticirati ranije, ako to želite. Koje su vrste podataka vježbi za trudnice? Biti kratak, i odvodni gimnastika - djelo je disanje, dekompresijske - jačanje, trening mišiće međice. Ove vrste gimnastike bolji posao u isto vrijeme. Žena treba naučiti kako disati tijekom poroda i istovremeno raditi mišiće međice i rodnice. Po želji se klasa može početi od 12. tjedna trudnoće.

Bozeman gimnastika

Bozeman stav vrlo često koristi u fizikalnoj terapiji. Treba napomenuti da su mnogi liječnici preporučuju buduće mame zauzimanje takvog položaja dva puta dnevno tijekom pet minuta. na drugo tromjesečje čak i do 30 minuta.

Kako zauzeti položaj koljena lakat? Dobiti na sve četiri, protežu vaše ruke od zapešća do lakta na tepih, glave, ramena, donji nivo ispod stražnjice, pod grudi priložiti mekom jastuk ili jastuk. Što se događa u tijelu u tom položaju?

• Maternica nije pritisak na donjem crijeva, bubrega, sprječava ovo pojavljivanje hemoroida, edem.
• Opterećenje na kralježnicu, trbuh u potpunosti eliminirati.
• Disanje postaje lakše da se osjećaju bolje.
• Veliki krvne žile nisu zbog prebačena gravitacije maternicu, poboljšava prokrvljenost.
• Takve vježbe doprinijeti pravilnom predstavljanju fetusa.

Sjeti se da je sada niste sami u svoj novi život se rađa. To ovisi o vama da li će beba biti rođena zdrava i jaka. Čekajući čudo Ne zaboravite pravilnu prehranu, dnevnog načina i, naravno, o gimnastici za trudnice.