Vježba na fitball za trudnice: indikacije i kontraindikacije. Fitball za trudnice na trimestra

Trudnoća je vrlo vrijedan za svaku ženu. Trudnica mora provesti ispravan način života, dobro jesti, brinuti o njihovom svakodnevnom radu. A moderni liječnici još uvijek savjetuju da ne zaboravite na fizičku opterećenja. Sada želim govoriti o tome kakvu vježbanja na fitball za trudnice će biti koristan i da će donijeti ne samo zadovoljstvo, ali i neku vrstu olakšanja.

Biti ili ne biti?

Žene koje uvijek drže svoje tijelo u dobroj formi, ne trebate opustiti i tijekom trudnoće. Međutim, raspon opterećenja treba biti sasvim drugačiji. Na primjer, Gimnastika za trudnice na fitball to je potpuno siguran za majku i dijete. Osim toga, dobro odabrane vježbe mogu pomoći protežu mišiće (što je vrlo korisno tijekom poroda i tijekom poroda), velika smanjiti bolove u leđima (što je vrlo važno za žene, posebno u posljednjem tromjesečju), normalizirati povišen krvni tlak i općenito daju tijelu snaga i energija. Moderni liječnici kažu da je trudna, ako je to u redu, ne leži u krevetu, kao da je bolesna. To bi trebao kretati i ponašati umjereno aktivan stil života.

Na loptu

Prije nego što pregledavati kroz različite vježbe na fitball za trudnice, to je napomenuti da je ovo ovdje je zanimljiv lopta je izumio u Švicarskoj i koriste ga intenzivno radi olakšavanja poroda. Već poslije počeo se koristiti više široko kao sportsku opremu, to ne žalim. Nastava na ovoj loptu pogodan za sve žene, onda nema kontraindikacija. Međutim, to se odnosi samo na one žene koje imaju trudnoća bez komplikacija. Inače, postupak za svaki novi sat, budite sigurni da se konzultirati s ginekologom i pitati za dozvolu za klasu ga sa sobom. Važno je napomenuti da studija s fitball poput one žene koje žele izbjeći izyuytochnyh fizički stres na tijelo. Uostalom, raditi vježbe savršeno opušta mišiće, trening a još nisu ni rođeni beba!

Kako odabrati loptu?

Briga o sebi za fitball za trudnice, kako odabrati pravu loptu - to je ono što žena treba biti zainteresirani za prvo mjesto. Dakle, svi znamo da su kuglice različite veličine. Što prići ženi? Ako trgovina fitboly napumpane, najbolja opcija - samo sjesti na njega i pogled na položaju noge. Ako su koljena savijena pod pravim kutom - lopta stvoren za ženu. No, što ako u trgovačkim policama fitball pakirana u kutiju? Da biste to učinili, trebate samo znati veličinu i korelaciji s njihovom rastu. Dakle, ako vi cure rast ispod 152 cm, treba joj lopticu promjera 45 cm. Ako je porast od 153 do 165 cm, da tako kažemo, u prosjeku, bolje uzeti loptu s promjerom od 55 cm. Za visoke žene čija je visina iznad 165 cm, prikladne veličine fitball 65 cm. važno je podsjetiti da je kupnja bilo koje sportske opreme, uključujući i loptice, i slično, po mogućnosti u certificiranih trgovinama. Jedini način da se zaštite od krivotvorenja i njihovo zdravlje - od raznih ozljeda kada se koristi loše kvalitete robe.

Video: Punjenje za trudnice. Treće tromjesečje. Kompleks №3. Masha Efrosinina.

prvog tromjesečja

Što bi trebao biti teret prvog tromjesečja trudnoće? Od tog perioda, liječnici smatraju najopasniji: velika opasnost za još toliko krhke usponu života, a majka ne osjeća baš dobro, bolje je da ne bi bilo snage vježbe, vježbe treba fokusirati na tijela opuštanje. Bez opterećenja i iscrpljujući treninzi!

Video: vježbe za trudnice | 2 i 3 tromjesečja

drugo tromjesečje

To razdoblje karakterizira činjenica da je strašno stanje majke povezana s toksičnosti iza sebe. Klinac je već osjećao u želucu, ali još uvijek nije donio nikakvu nelagodu. Pa ovdje se aktivno početi baviti na fitball, branje gore njegov širok izbor vježbi. Međutim, upravo zbog kompleksa za trudnice.

Video: Punjenje za trudnice. Drugo tromjesečje. Kompleks №3. Masha Efrosinina.

treći trimestar

Posljednjeg tromjesečja trudnoće, žena također treba držati aktivan, unatoč činjenici da je beba može donijeti neke neugodnosti. Međutim, to nije razlog da se odrekne nastava za trudnice na fitball. Naprotiv, u tom razdoblju s loptom vježbe mogu pomoći smanjiti bolove u leđima, opustite se. Osim toga, takva obuka - izvrsna priprema za razdoblje od sukoba, pa čak i napustiti, kada je žena vrlo svjesna da je bolje učiniti za ublažavanje boli.

osnovni stav

Dakle, ono što može biti glavni vježbe (fitball za trudnice)? U video, koji aktivno nude ženama raznih trenera, jasno je da je ključ za trening s loptom nije toliko. Prvo, ležeći na loptu (s leđa ili na trbuh). Potrebno je ojačati mišiće leđa i pritisnite. Drugo, sjedi na fitball. To je velika držanje tijela, što pomaže vlak zdjelicu, a radi i kao prevencija problema s bubrezima i početkom prolapsa maternice. Treće: klečeći i ležeći na fitball ispred torzo. Ovaj položaj uvelike pomaže ukloniti bolove u leđima i donjem dijelu leđa, kao i poboljšava cirkulaciju krvi. Važno je reći da su svi vježbe na fitball za trudnice mogu se podijeliti u tri glavne skupine: to vježbe za jačanje mišića i istezanje, opuštanje, kao Kegelove vježbe (trening duboke mišiće međice, što je vrlo korisno tijekom poroda).

Video: vježbe za trudnice u 3. tromjesečju

1 blok vježbi: istezanje i jačanje mišića

Te bi trebao početi s jednostavnim. Dakle ovdje. Prva vježba, koja je, međutim, izvrsna kako bi se osloboditi boli i odvratiti ženu tijekom poroda: potrebno je sjesti na loptu, a po želji se odmara u rukama. Sada morate napraviti mali ljulja naprijed-natrag, mali rotacijske pokrete i smjeru kazaljke na satu i satu. Ova vježba u budućnosti vjerojatno će otkriti maternicu, i ostaviti da ide brže. Hajde. Sada trebate dobar protežu mišiće nogu, To je vrlo potrebno za vrijeme porođaja. Da biste to učinili, žena sjedi na podu, širi njezine noge i između mjesta fitball. Sada nekoliko puta za redom mora stisnuti noge ispravno. Međutim, to bi trebalo biti učinjeno polako. Vježba se zaustavlja kada žena osjeća umorno. U ovoj fazi, možete lagano može rastegnuti mišiće leđa i bokova. Da biste to učinili, morate zatrudnjeti na loptu i dobro se protežu noge na pod. Sada suprotno noga na ruku potrebno do stopala. Na prvi pogled, čini se jednostavno, iako to zapravo nije slučaj. Ova vježba - veliki protežu za ženu. Vježba na fitball za trudnice mogu trenirati i ruka žene. On je došao u ruci za postpartum period, kada dijete će uvijek biti moja majka u naručju, istovremeno dodajući na težini. Dakle, morate uzeti loptu na ispruženu ruku i polako ga stisnuti. Također je dobro obučeni i kralježnice. Za to vam je potrebno da stavite loptu ispred sebe učiniti, nagnuo se prema njemu, protežu ga s rukama i razvaljajte ga na njega, a onda dalje. Važno je ne kandidirati za loptu, ali koliko je to moguće ga pobijediti, dok stoji na jednom mjestu. I, naravno, treba trenirati trbuh tijekom trudnoće. Da biste to učinili, vratite se na fitball (naime lopatica), noge trebaju biti savijen u koljenima, što ih čini pravi kut. Ruke stavlja iza glave. Žena mora više puta podići trbuh prema gore, a zaustavljanje na nekoliko sekundi u gornjem položaju. Izvrsna pomoć za razumijevanje ove vježbe (fitball za trudnice) u videu.

Vježba jedinica 2: opuštanje

Žena je također važno da bude u mogućnosti da se opustite ispravno. Da biste to učinili, morate zatrudnjeti na pod i stavite loptu ispred njega. Sada fitball trebaju prigrliti i dobiti na to što opuštenije. To je sve. U tom položaju, žena može biti onoliko koliko bilo što. Dakle, to je samo odmara. Važno je reći da je dama trebaju biti u mogućnosti da se opustite, kako bi se lakše kretati tijekom rada. Dakle, trenirati ove vježbe je važno od početka trudnoće.

Blok 3 vježbe: Kegel vježbe

Kako još možete koristiti fitball tijekom trudnoće? Za trening unutarnje mišiće zdjelice. Veliki pomagač u to će biti Kegel vježbe, koje su ime po liječniku po prvi put u svojoj ponudi. Dakle, dno crta je da žena će trener višeslojnih prsni kat mišiće, stalno ih cijeđenje, unclenching. Za to, naravno, moguće i bez lopte napraviti, ali inače koristi će biti veći. Da biste to učinili, trudnica bi trebala sjesti na loptu i početi stisnuti unutarnje mišiće, i slično, u vzhimayas loptu. Sada trebate ostati u najekstremnijem stanje mišića nekoliko sekundi i početi postupno opušteno, kao da se penju. Da biste to učinili potrebno je nekoliko puta u jednom sjedi, ali ponoviti pristup najbolje što je češće moguće. Ako nakon svega navedenog, žena i dalje sumnjaju u korisnost loptu, on svibanj biti poželjno pročitati razne recenzije. Fitball za trudnice koristi se u mnogim budućim majkama, koji primaju iz radnog odnosa ne samo ogromne prednosti, ali i zabavno, što je važno za vrijeme trudnoće.