Fitnes za trudnice. Fitnes za trudnice. Fitnes za trudnice - 1 termin

Long otišao su dani kada se mislilo da trudnica treba leći u krevet, da sebe i svoje dijete zaštititi od štetnih utjecaja. Danas, tako da vrlo rijetko, uglavnom žena cijela trudnoća ostaje aktivan, i fizički i društveno. U ovom članku želim vam reći koliko je koristan fitnes za trudnice.

Video: Punjenje za trudnice. Drugo tromjesečje. Kompleks №1. Masha Efrosinina.

Glavni i drugim propisima

Prije trudnica počne nešto raditi, to mora nužno konzultirati se s liječnikom, uzeti svoje dopuštenje za takvu aktivnost ovdje. Uostalom, nije neobično kada se dama osjeća kao normalno, ali razne prijetnje njezina beba tamo. Dakle, ako žena želi u stanju učiniti bilo kakav sport, to bi trebao biti siguran to pitati dozvolu za to od lokalnog ginekologa. S obzirom na zapošljavanje, fitnes za trudnice mogu se mijenjati. Na primjer, žene u stanju u prvi preporučiti vježbe vode, oni su najprikladnije za ovu kategoriju ljudi, jer ne postoji povećanje tjelesne temperature (za razliku od teretane), također veliki pad oticanje, posebno u posljednjim mjesecima trudnoće, postoji velika opterećenja na mišiće i kralježnice. Također, za početak, naravno, morate znati da je prvi mjeseci trudnoće treba tijekom vježbanja konzumirati više tekućine nego inače, ali u posljednjih nekoliko mjeseci - manje. Što se tiče hrane, ona mora biti hranjiv. U trećem tromjesečju zabranjenih aktivnosti koje se obavljaju u „lijen”.

Prednosti vježbanja

Ono što daje korisne fitness za trudnice? Dakle, postoji čitav niz pozitivnih aspekata. Prije svega, žena trenira svoje mišiće, što je uvijek korisno. Paralelno s tim, jačanje mišića dna zdjelice, što će pomoći tijekom poroda. Također, vježbanje značajno smanjiti jutarnje mučnine, dok njegov nestanak u ranim fazama sama. Različite vježbe pomažu trudnici da se izbjegne takve probleme kao zatvor, koja je pretrpjela najviše damama u državi. I, što je najvažnije, fitnes za trudnice - je komunikacija s drugim ljudima u dobrom raspoloženju i puno pozitivnosti i smijeh koji je uvijek korisno ne samo trudnice, ali joj je dijete.

zabrane

Osim činjenice da žena može biti kontraindicirana za trudne prikladnosti za određenu zdravstvenih razloga, također je važno znati što je najbolje izbjegavati na treningu. To vježbi snage. Oni su kontraindicirana za žene u državi, inače postoji veliki rizik od gubitka djeteta. Od različitih vježbi nepoželjno kick noge njihove, skakanje, oštri pokreti. Također je važno imati na umu da je dama u položaju ne može prenapete, razredi ne bi trebao donijeti mišićna bol. Što se tiče joge, ovdje je nemoguće prakticirati razne „lak” držanje.

pilates

Pilates - izvrsno fitness tečajevi za trudnice. Koje prednosti postoje u ovom sportu za žene na poziciji

Video: fitness za trudnice 1. tromjesečju

1. Razvoj mišića dna zdjelice koje su aktivne u procesu rada.
2. Održavanje stav koji daje dijete u utrobi je dovoljno prostora za život, a žena kako bi izbjegli probleme s leđima.
3. Učenje pravilno disanje, razne tehnike disanja, a to je vrlo potrebno za vrijeme rada, posebno u borbi.
4. Klase su korisne za mišiće: oni lagano obučeni i sposobni nastava opuštanje.
5. Važno je da pilates u većini slučajeva pomaže da se izbjegne grčeva, proširenih vena i oticanje - moguće satelita trudna.

gimnastika

Odabir teretanu, žena mora dati prednost dinamičnom, a ne statički vježbe. Važno je da takva nastava treba naučiti dama disati pravilno, stručno napeta i opustiti mišićnih skupina potrebnih (to je vrlo korisno tijekom poroda). Također je vrlo korisno za ženu da se istezanje, što daje gimnastičke vježbe.

Video: Vježba za trudnice 1. tromjesečju

aerobik u vodi

Ovaj sport je koristan za trudnice iz jednostavnog razloga da se nastava u vodi ne pokazuje nikakve nagle pokrete, žena ne učita vaše tijelo ne znoji. Ove klase često preporučuju dame koje su tijekom trudnoće udebljati, voda je problem savršeno pomaže nositi. Dobra pouka u vodi, a za one koji pate od edema, koji prestaju gnjaviti s redovne nastave.

Video: vježbe za trudnice / FITNESS MA / Issue # 3 /

joga

Žene u položaju također vole vježbati jogu. Ove lekcije su korisne jer pomažu trudnica opustiti, osjetiti olakšanje kada je učinio ispravno, vježbe nositi čak i sa nekim problemima. Međutim, važno je imati na umu da nisu svi poza može primijeniti na žene u stanju, bolje je da razgovaraju sa stručnjacima.

Posebne sjednice

Ako žena ne zna kakav sport dati prednost, za to fit fitnes za trudnice, kao i danas postoji toliko mnogo, ne samo u velikim gradovima. Dakle, u tim kategorijama će isključivo žene u poziciji (u drugom slučaju, žena može biti angažiran s običnim ljudima, odabiru sigurne vježbe), koji rade pod strogim nadzorom stručnjaka koji pomno prati kako bi se osiguralo da se trudnice ne pretjerati i učiniti sve što je pravo, a ne nepotrebno opterećuje svoje tijelo. važno je reći da ženske zaposlenosti prvi i trećeg tromjesečja razlikuju, ona također vam trener u razredu, a skupina polaznika, uglavnom je podijeljena u trudnoći.

Video: fitness za trudnice (2-3 tromjesečja). Sigurni vježbe za trudnice s fizioterapeutom

prvog tromjesečja

Svaka žena zna da je najopasnije razdoblje prvog tromjesečja. Budući da ovdje postoji veliki rizik od gubitka djeteta. Dakle, u ovom trenutku dama treba biti vrlo oprezan. Također je važno odabrati set vježbi koje će biti iznimno sigurna za žene u državi. Dakle, od čega jedinice treba biti fitnes za trudnice (1 termin)? Prije svega, to je toplo, tehnike disanja, kao i korisne sigurnosne vježbe.

Što učiniti u prvom tromjesečju?

Prvo morate zagrijati. Kao što je žena u ovom razdoblju nije preporučljivo prekovremeni rad, topla-up je prilično jednostavan. Prvo morate da se protežu svoje vratne mišiće: ona mora biti pravo i napraviti nekoliko platna na glavi u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Maksimalna trebali pokušati rastegnuti mišiće, a ne overtaxing. Sljedeća vježba: stoji potrebu proširiti svoje ruke i kako doći do jednog ili drugu ruku iz torzo. Dakle, ne više puta. Važno je zapamtiti da radite ove vježbe, morate držati leđa ravno. Također je važno u ovom trenutku na obavljanje svoje disanje. Da biste to učinili, morate postati ravnija, kao da se proteže prema gore. Moraju disati kao Pilates: zamislite da između rebara je umetnut loptu, koja mora biti udarac, to ispunja zrak. Da biste to učinili to će potrajati oko 10 udisaja. I samo sada možete početi vježbe.

Važno je zapamtiti da je sigurnost trebala biti fitnes za trudnice. Vježba ne bi trebalo biti vlast. Prvi od tih „plutajući”. Za to žena dobiva na sve četiri, ruke ramena width apart, noge i malo odvojeno. Sada možete početi jedriti, povlačenjem naizmjence jednu ruku i suprotnu nogu. Vježba se ponavlja 6-8 puta. Nakon toga slijedi kratak predah. Sljedeća Pokret „mačka”. Da biste to učinili, žena je opet u prethodnom položaju „stolića”, potrebno je kako bi se povećala luk leđa prema gore, ne podižući glavu. Tada dolazi opuštanje, žena se proteže na prsima prema dolje. Međutim, važno je zapamtiti da ne bi trebalo biti u ovoj vježbi, pokušati savijati prema dolje, to stvara nepotreban pritisak na kralježnicu. Broj ponavljanja: oko 5. Opet, malo odmoriti. Još jedna vježba koja se može prakticirati u prvom tromjesečju „pila”. Za njegovu provedbu Žena sjedi na podu, ona širi njezine noge, vuče na čarape, također paralelno s podom širi ruke. Pri udisaju potreba kao da uviti na jednu stranu, a na izdisaju se odvijati u drugoj. Potrebno je osigurati da su stražnjice fiksne na pod i savijte koljena nisu.

nezavisnost

Također možete vježbati fitness za trudnice kuće. Vježba se bolje unaprijed dogovoriti sa stručnjakom, jer samo on može reći što žena treba biti izabran, ako ima nekih problema. Lov na vlastitu, budite sigurni da slijedite preporuke trenera i ne zaboravi oprezom.