Bubnovskaya vježbe za zglobove: adaptivni i glavnog kompleksa. Najučinkovitije vježbe

Za liječenje problema sustava zglobova i mišićno-koštanog, mnogi se okreću na terapiju lijekovima ili operacija. Alternativna metoda je jedinstvena gimnastika Bubnovskaya

Koja je metoda?

Glavni cilj kineziterapiju - liječenje pokretom. Jedinstvena tehnika omogućuje da se normalizira rad svih unutarnjih organa i sustava bez intervencije tradicionalne medicine, ali samo pomoću svoje vlastite ljudske rezerve i eliminira uzrok problema s kralježnicom i zglobovima - fizičke neaktivnosti. Zagovornici takve terapije su tisuće pacijenata s različitim patologijama mišićno-koštanog sustava. Uspjeh liječenja ovisi o željama pacijenta.

U fizikalnoj terapiji postoji nekoliko jednostavnih pravila koje treba slijediti po pacijenta, prema dr Bubnovsky. Poboljšanje gimnastike kralježnice i zglobova omogućava bez upotrebe tableta, masti, injekcija, blokada i operacija. osim fizioterapije može pomoći kod tegoba u prsni organi, dobili osloboditi od ovisnosti o drogama u hipertenzija, dijabetes, bronhijalne astme. Za svaki slučaj, potrebno je razviti individualni set vježbi koja je u početku trebao obavljati pod vodstvom instruktora.

Video: Master Class Radionica SM Bubnovskaya u Kijevu

Bubnovskaya vježbe za početnike

Adaptivna gimnastika je namijenjen onima koji su odlučili da biste dobili osloboditi od bolova u kralježnici i zglobovima uz pomoć tijeku Sergej Mihajlovič Bubnovskaya vježbe. To vam omogućuje pripremiti tijelo za više teškim stresom.

Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Sjedeći na petama, morate uzeti nekoliko dubokih udisaja. Tijekom udisanja treba se malo podigne i napraviti kružnim pokretima rukama, a na izdisaju - da se startnu poziciju.
2. Stavljanje ruke na trbuhu kroz čvrsto zatvorenih usta pokušavajući izgovoriti zvuk „PF”. Takav dah zove čišćenje.
3. Potrebno je pripremiti pritisnite. Da biste to učinili, leže na leđima, savijte koljena i ruke zatvoriti do dvorca, a nalazi se iza glave. Na izdisaju, podignite glavu i torzo, pokušavajući doći za lakta do koljena. Udisaju izostaviti početni položaj.
4. Za izvođenje „polumostik” vježbe treba imati istu poziciju kao i za tisak. Ruke trebaju biti postavljeni duž debla. Kada udišete podignite zdjelicu (bez naglih pokreta) i izdisanje - izostavljen.
5. Postanite se na sve četiri i ne naginjite se naprijed, savijanje koljena i leđa.
6. U istom položaju, potrebno je savijati natrag na izdisaju gore i udisaju - dolje. Dah kada bi trebao biti spor i miran.

U početku Bubnovskaya vježbe za početnike bi trebalo biti učinjeno od strane pacijenta pod nadzorom trenera ili rehabilitacije liječnika obučenih u ovom programu. Važno je kontrolirati svoje disanje, pratiti vlastite dobrobiti tijekom vježbe.

liječenje zglobova

Dnevne vježbe osloboditi od boli na patologija kao što su artritis, osteoartritis, bol u leđima, ravnu. Bubnovskaya vježbe za zglobove će zaboraviti na potrebu za primanjem lijekove, koji imaju niz ozbiljnih nuspojava na organizam.

Kako bi se postigao pozitivan rezultat, trebali redovito raditi vježbe, počevši s najmanjim opterećenjem. Broj ponavljanja istog djelovanja - 10-20. Radnja se ne bi trebala uzrokovati nelagodu. Za procjenu terapijskog učinka tjelesnog odgoja ne bi trebao biti ranije od 3 mjeseca.

Razviti gležnja i koljena zglobova

Svako jutro treba početi s jednostavnim vježbama koje se mogu obavljati čak i dok leži u krevetu. Bubnovsky savjetuje da počnu s razvojem stopala zglobova. To je dovoljno da ispraviti noge u ležećem položaju i zategnite na prstima i sebe. Morate izvesti 20 ponavljanja ove vježbe i otići na kružnom rotacije stopala.

Razvijte svoje koljena u jutarnjim satima će pomoći da se gimnastika Bubnovskaya. Za zglobove će biti korisno za sljedeću vježbu. Ležeći na leđima, morate savijati koljena i ispraviti red, vuče čarapu preko. Peta to treba protežu prema naprijed.

Vježbe za kuku

Bubnovskaya vježbe za prsni zglobova uključuje vježbe koje su blagotvoran učinak na lokomotornom sustavu i unutarnji organi se nalaze u tom području. Da biste to učinili, ležeći na leđima širiti noge razmaknute i savijati u koljenima. Potrebno je obratiti niže koljena između mojih nogu i pokušajte dotaknuti pod. To će poboljšati protok krvi u području zdjelice, nakon prospavane noći. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, možete izvesti „polumostik”. Na kraju zajedničkog razvoja sljedeći savijte koljena i povucite ih na prsima. U tom slučaju, brada uvijek mora dodirivati ​​koljena.

Bubnovsky: leđne tjelovježba

Bol u leđima je sada poznato da mnogi ljudi, a glavni "zasluga" To spada u sjedilački način života, što dovodi do hipotenzije (slabe) mišića. Fizioterapija uključuje niz vježbi na simulatoru, koji je također razvila tehnike autora. To vam omogućuje da uklonite bol, vratiti pokretljivost zglobova i ukloniti tonusa mišića. U skladu s svim pravilima kao rezultat liječenja može riješiti probleme s kralježnicom, što bi to izgledati, može se riješiti samo operacijom, prema Bubnovsky.

Gimnastika za kralježnicu, koji se često nazivaju ekstremnim rehabilitaciju primjenjuje u izbočina, hernije diska, degenerativnih promjena, osteochondrosis, skolioze. Najučinkovitije vježbe:

1) Sjedeći na podu s nogama ispružena prema naprijed, počevši hodanje na stražnjici. Ruke trebaju biti savijen na laktovima.

2) Sada, raskinuo je noge na pod, savijte koljena i obavljaju sličnu akciju.

Video: Gimnastika za vrat Shishonina. vježbe

3) postaju da savijati leđa i koljena prema gore i dolje na izdisaju i inhaliranje.

4) Vježbanje Bubnovskaya za zglobove također uključuje vježbe istezanja. Iz položaja na sve četiri, morate sjesti na lijevu nogu i vaše pravo povući natrag. Lijeva ruka treba proširiti prema naprijed i polako, bez naglih pokreta protežu mišiće, torzo.

Gimnastika Bubnovskaya lumbalna pomaže eliminirati bol u obavljanju „škare” i vježba „bicikl”. Također preporuča zamahujući koljenima i ravnanje stanje.

Je li moguće napraviti vježbe s hernija diskova?

Mnogi pacijenti su uvjereni da gimnastika Bubnovskaya u leđnoj kila - je jedini način za bijeg od boli. Vježba pomaže u jačanju mišićnog sustava, opustite zahvaćeni grčenje mišića, poboljšati dotok krvi u problematiku i protežu kralježnice.

Izvršenje mode Gimnastika Kompleks same vježbe specijalist treba odabrati ovisno o težini stanja pacijenta.