Kompleks vježbi od bolova u leđima. Bubnovskaya vježbe u akutnom boli u leđima

Najčešći tip boli je bol u leđima. Ovi neugodni osjećaji ograničiti dnevne aktivnosti za oko osam posto odrasle populacije našeg planeta.

Sergej Bubnovsky - tvorac alternativnih metoda ortopedije i neurologije, koji su razvili posebne vježbe za ublažavanje bolova u leđima. Oni pomažu da biste dobili osloboditi od kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava kroz unutarnje rezerve ljudskog tijela.

alternativne metode

SM Bubnovskaya može nazvati vrsta pionir u medicini. On je predložio tehnike omogućuju da se osloboditi pacijenta od boli i nelagode senzacije u zglobovima i mišićima. To je, pak, vraća osobu u normalan život bez operacije i korištenje droga.

Osnova dugogodišnjeg rada na načelu profesor Bubnovskogo prijavljuje pokretu (Fizioterapiju). ovo alternativa treće strane intervencije, aktivira unutarnju potencijal organizma. Ovaj put omogućuje oporavak uglavnom pacijentove vlastite snage.

Poticaj za razvoj ove tehnike je Bubnovskaya vlastito iskustvo. Nakon teške ozljede primio u nesreći, liječnici predviđali njegov život-dugo invaliditetom. No mladić nije odustao, a nakon godina self-izliječen.

Suština alternativni postupak

Kada je pacijent pritužbe boli u leđima, liječnici obično preporučuju izbjegavanje stresa i odmoriti. Međutim štede režim je vjerojatno da će dovesti do zdravije osobe.

Ona nudi još jedan način dr Bubnovsky. Osnova njegove terapije inherentne pokreta i vježbe s boli u leđima, radi na posebnim utezima. Koristeći alate razvijene prof Bubnovskogo, raspolaže pacijenta s edemom mišića je glavni uzrok boli. Također tijekom treninga o posebnim trenera dolazi u protoku krvi u problematici.

Ne samo zbog bolova u leđima Bubnovskaya vježbe preporuča se osobama. Oni pomažu i kao preventivnu mjeru za one koji nemaju dijagnozu. Korištenjem ove tehnike - to je razuman izbor za svakoga. Uostalom, njihovi pacijenti Bubnovsky odabrati pojedinačno, najprikladniji za njihov kompleks, koji može izliječiti bolesti zglobova i kralježnice.

Popularnost metodologiji poznatog liječnika dovela do stvaranja velikog broja zdravstvenih programa. Za njihovu provedbu ne zahtijeva posebnu razinu kondicije. Nasuprot tome, u većini svojih zdravstvenih sustava u obzir se uzimaju probleme starijih osoba.

Da li vježbe, a ne povrijediti leđa, ti i profesor knjige. Autor slika svih pokreta jednostavan i razumljiv jezik, što ukazuje na potrebu za samo-disciplinom i pravilnosti poboljšanje gimnastike.

Vježbe za leđa boli Bubnovsky preporučuje stvaranje bez iznimke. Njihova primjena ne smije biti odgođeno čak u prisustvu neugodno senzacije.

sfera primjene

Terapijska tehnika Bubnovskaya pomaže kod:

- osteohondroze-
- artroze-
- intervertebralnog gryzhe-
- radikulite-
- koksartroze-
- astme-
- kronični bronhite-
- katara zabolevaniyah-
- migrena.

Također, poznato je dr tehnika pomaže da se brzo oporavi zdravlje tijekom rehabilitacije posttraumatskog razdoblja.

tretman kralježnice

Bol u leđima čine svakodnevni život puno nelagode. Da biste uklonili ovaj fenomen Bubnovsky liječnik preporučuje razvio niz vježbi. Kad je bol u leđima, oni su usmjereni na obnovu i daljnje poboljšanje koštano-zglobnog sustava kralježnice.

Kao alternativni način vježbanja može eliminirati nelagodu? Da bi se to shvatilo, morate znati što uzrokuje bol leđa.
U slučaju oštećenja hrskavice ili ligamente u zahvaćenom području početi štititi mišića. Oni ugovor, i zašto se javlja bol. Vrijeme prolazi, a osoba oporavi. Ali ako mišići nisu aktivirani u području patologije fokus, oni su oslabljena i više ne izdrži bivši, čak i manje opterećenje. U isto vrijeme, a tu je i osjećaj, donosi nemir.

Teorija dr Bubnovskaya na principu jačanje i opuštanje mišića, kao i razvoj zglobova. Snažna tkanina ne samo da će spasiti hrskavicu i kralježnice od ozljede, ali i značajno da ih ojača.

Natrag vježbe bol izvode sveobuhvatno. Međutim, oni su prilično jednostavni i sadrže elemente yoga, aerobik i pilates. Treneri također Bubnovskaya potrebno za one koji pate od disfunkcije ODA. Ove posebne školjke omogućiti pacijentima da dobiju potrebno za njih da vježba.
Ako imate bolove u leđima, što vježbe raditi kod kuće? Nemojmo ih ispitati u detalje.

Progib i opuštanje leđa

Ova vježba počinje u početni položaj na sve četiri. To bi trebao osjećati mišiće leđa i opustite ih. Zatim, uzeti dah. Istovremeno leđa zavoja. Nakon toga slijedi izdah. Leđa je zakrivljena u isto vrijeme. Ona provodi ovu vježbu u umjerenim tempom u trajanju od najmanje dvadeset puta.

istezanje mišića

Ako bol u leđima, koje uopće vježbe još uvijek je potrebno učiniti? trebate da se protežu vaše mišiće za ublažavanje neugodan osjećaj. Pacijent počinje ostvarivati, na sve četiri, sjedi na lijevom nogom i gura natrag. U tom položaju, i to istezanje mišića. Lijeva noga bi trebala biti povukao prema naprijed, a tijelo se spušta kao niska što je više moguće. Vježba bi trebala biti izvedena dvadeset puta. Daljnje promjene nogu podršku. Uz to također posjeduje najmanje 20 vježbi.

padine

Za ove vježbe, pacijent bi trebao biti na sve četiri, vuče tijelo naprijed i bez korištenja mišiće pojasa.

Izvodi podatkovnog prometa na sporim tempom. Važno je zadržati ravnotežu i slijedite dah.

Istezanje mišića leđa

Ove vježbe će biti izvedena na sve četiri. Prvi pokret je na izdisaju. Za svoju izvedbu bolesnik naginje tijelo prema podu, savijanje ruke u isto vrijeme. Na izdisaju tijelo se vraća u svoj prvobitni položaj. Ruke na taj način otkloniti, fokusira se na peti. Ova vježba, koja je savršeno proteže mišiće leđa, ponavlja se najmanje šest puta.

tisak

Ova vježba počinje sa spuštenom položaju na leđima s rukama iza glave. Daljnje nadogradnje su izrađene stanovanja. Laktovi s potrebom dotaknuti koljena savijena. Broj takvih vježbi će varirati ovisno o fizičkoj spremnosti pacijenta. Ako se provodi po prvi puta, vodič će poslužiti kao bol u mišićima tiska. U budućnosti, preporuča jačanje opterećenje i povećati trajanje njegovog utjecaja.

Polumostik

Ove vježbe za leđa i donji dio leđa početi obavljati spuštenom položaju. Pacijent bi trebao biti moguće podići zdjelicu, a zatim polako spustite. Ruke u isto vrijeme treba proširiti uz tijelo. Treba imati na umu da nadogradnja mora biti izvedena na inhalacije u iznosu od najmanje trideset puta.

adaptivni gimnastika

Jeste Bubnovskaya od bolova u leđima vježbe, dizajniran za one koji tek počinju da se bave kineziterapiju. Motion adaptivna vježbe omogućiti pacijentima da se protežu i ojačati mišiće. U budućnosti, to će omogućiti složenije sustave.

Prije početka nastave, svaki početnik trebao pročitati Bubnovskaya savjet. Poznati liječnik preporučuje da se vježba na prazan želudac u bilo kojem trenutku. Međutim, najpovoljniji je ujutro ili nakon razdoblja rada.

Vježbe treba izvoditi najmanje dvadeset minuta. Znak njihove učinkovitosti - znojenje. Nakon završetka treninga potreban tretman vode u obliku kontrasta tušem. Također možete jednostavno obriše s hladnim mokrim ručnikom.

Vježbe za leđa i donji stražnji dio složene adaptivne usko povezana. Svaki od njih je dopuna druge. Nemojte očajavati ako je bol u leđima vježbe će ispasti ne odjednom. Sposobnost da se rafiniran kao praktičnog djelovanja. Tek nakon razvoja adaptivnih vježbe pacijent može lako otići na profil kompleksa.

Što vježbe se preporučuju za početnike? Razmotriti neke od njih:

1. Pacijent sjedi na petama. Kada udišete, on mora ustati i otopiti ruku pod ruku. Nadalje, to bi trebalo pasti, kao što uzdisati i uzeti startnu poziciju.
2. Za obavljanje čišćenja disanja stavi ruke na trbuhu. Nadalje, izdah kroz čvrsto stisnute zube. Kada je ovo trebao biti zvuk „PF”.
3. trbušne vježbe početi s pozicije leži na leđima s koljena savijena. Podizanje tijelo treba učiniti kada izdahnuti. Dalje, morate baciti natrag jednom nogom na drugu koljena i swing tisku dijagonalno. U isto vrijeme početi raditi koljena. Lijeva je do desnog koljena i obrnuto.
4. Sljedeći vježbe od bolova u leđima bi trebala biti izvedena na strani s naglaskom na ruci. Uz ovaj početni položaj treba uzdisati i podizanje kukova. Nakon toga promijenite stranu.
5. Nadalje, kompleks adaptivna tjelovježba uključuje primjenu zdjelice rotacije. Oni bi trebali raditi na koljenima.
6. Bez promjena na prethodnu situaciju, pacijent bi trebao naginjati tijelo natrag i naprijed.
7. Sljedeći je ležati na trbuhu i uzeti noge od poda. Takvi pokreti izmjenjivati ​​s liftom tijela.
8. Za sljedeću vježbu pacijent treba ležati na boku. Nakon toga slijedi uspon na noge s pauzom u sredini maha. Slični pokreti izvode se i na drugoj strani.
9. Nadalje, kompleks adaptivna tjelovježba preporučuje sklekova.
10. U sljedećem vježbi morate sjesti i pokušati pomaknuti samo u gluteal mišića.
11. Sljedeće je od bolova u leđima vježbe - za noge ljuljačke natrag i naprijed. Oni obavljaju, stoji na sve četiri.

Fizikalna terapija za akutni lumbalgia

Pacijenti koji boluju od jake bolove u leđima, zanimljiv postupak Bubnovskogo, postavljeni su uglavnom formirana od bolesti stereotipnu udaljenosti. To je zbog jačanja mišića korzet. Poznati liječnik razvijene vježbe za akutne križobolje, koje se obavljaju na simulatoru „crossover”.

Osim toga, ovi bolesnici se preporuča i kućne aktivnosti. Što ako postoje vježbe Bubnovskaya akutna bol u leđima? Poznati liječnik preporučuje svakodnevno:

1. Kretanje po sobi na koljenima, s naglaskom na rukama.
2. Lezite na leđa i podigne ruke raširene podršku. Zatim izdahnite smanjiti nogu na trbuh. Ako osjetite blagu bol, prekinite vježbe nije potrebno, ali vrlo neugodan klase su otkazani.
3. Lezite na leđa, ruku sklopljenih iza glave do dvorca. Noge u isto vrijeme treba biti savijen u koljenima. Ne odvajanje čarape s poda treba biti podignuta gornji dio tijela.

Svaki od vježbi gore opisanih treba ponoviti barem dvadeset puta. Nakon nestanka bolnog učinak posljedica fiksnog napetosti na traci.

Kada je jaka bol tijekom vježbanja Bubnovsky liječnik savjetuje pod leđa priložiti hladan ručnik. To će omogućiti još neko vrijeme kako bi se uklonili nelagodu.

Tehnike kliničkoj praksi kineziterapiju joj je pokazao dobar analgetski učinak. To se očituje kroz kontrakcije i opuštanja mišića.

Nemojte se bojati neugodnih senzacija u početku medicinskog kompleksa Bubnovskaya. Doista, terapijski učinak postupka će biti tek kad se mozak navikne na smanjenje mišićnog tkiva. Prevladavanje bol bi se poboljšala pokretljivost kralježnice i čine snažan prirodni korzet natrag.

No, u isto vrijeme treba imati na umu da jači nemir čineći korištenje metode kineziterapiju nemoguće. U tom slučaju, ljudi bi trebali eliminirati puno boli uz pomoć lijekova, a tek onda početi provoditi korektivne gimnastike.

Opće preporuke

Dr Bubnovsky tvrdi da je oporavak svog tijela, svaka osoba treba pristupiti sveobuhvatno.

Njegov život mora biti prisutan ne samo vježba i tjelesna aktivnost. Učinkovitost vježbanja će biti mnogo veći ako:
- držati nastavu na otvorenom vozduhe-
- osigurati spavati u prozračnom pomeschenii-
- obavljati svakodnevno ujutro zaryadku-
- hodati bosikom-
- piće do tri litre tekućine u sutki-
- sauna i uzeti kontrast dush-
- prestati pušiti i alkogolya-
- Jedite zdrave prehrane.

Pomoć joj leđa u krevetu i potrebe. Uostalom, gotovo jedna trećina života osoba provede u snu. Za krevet nije bio preduvjet za nastanak boli, potrebno je odabrati pravi madrac. Isto tako biti udoban položaj tijekom spavanja. Ne preporučamo spava na trbuhu. Tada je potrebno saviti vrat, koji bi pretjeran stres na zglobove. To je najbolje spavati na boku ili na leđima, držeći svoje tijelo jastuk.

Nakon prospavane noći ne bi trebalo brzo ustati iz kreveta. Moramo posegnuti i dati svoje tijelo da se probudite. Takav rast će biti dobra prevencija ozljeda. Jačanje bol u leđima izaziva krivi položaj za upravljačem automobila. Kako biste izbjegli nelagodu treba optimalno namjestiti stolicu bez da ga pritom daleko natrag.

Zaštitite leđa, a vi trebate raditi. To se posebno odnosi na one koji su proveli cijeli dan za stolom. Intenzivno držanje u istom položaju je prvi uzrok boli u leđima. Sit je potrebno pravo. Uostalom, naprijed zavoja povećati pritisak na kralježnicu. Osim toga, važno je ustati od stola nakon svakih 45-50 minuta rada. To će biti divna vježba za kralježnicu.