Gdje najviše sadrže vitamin C? Vitamin C: dnevna cijena. Vitamin C: Upute za uporabu

Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela treba vitamine, minerale i druge korisne sastojke. Vitamini A, B, C, D utječe na sve sustave i organe. Njihov nedostatak uzrokuje bolesti, međutim, kao višak. Svaki vitamin ima dnevnu stopu. Izvor vitamina mogu biti lijekovi koji se prodaju u ljekarnama, ali je bolje da ih iz prirode, to jest, iz hrane.

vitamina C

Jedna od najpotrebnijih i najvažnijih vitamina za ljudsko zdravlje je vitamin C, koji je također poznat pod nazivom askorbinska kiselina, „askorbinka”. Lijek s istim imenom može se naći u bilo kojoj apoteci, ali možete napraviti svoje rezerve korištenjem voća, povrća i drugih prehrambenih proizvoda.

Vitamin C - organska tvar, važna komponenta ljudskog zdrave hrane. Ona ima sposobnost da utječe na gotovo sve vitalne funkcije tijela. Tijekom prva dva mjeseca života, ljudsko tijelo sintetizira vitamin C sami. askorbinska kiselina jača imunološki sustav i bori se protiv virusa i bakterija, pomaže spriječiti sve vrste bolesti, produžuje mladost tijela, a to nije cijeli popis njezinih djela.

posljedica vitamina C na tijelu

Vitamin C (askorbinska kiselina) ima širok spektar djelovanja na organizam. To povećava imunitet, sudjeluje u formiranju antitijela i normaliziranju metabolizma masti, proteina, ugljikohidrata, povećati glikogen rezerve u jetri. Askorbinske kiseline potiče često brzine protoka krvi i broj otkucaja srca, krvni tlak, niži širenje kapilara i arteriola.

Vitamin C sudjeluje u velikom broju bioloških procesa. Na taj način, što utječe na sintezu kolagena - proteina za formiranje vezivnog tkiva, što cementira međustaničnog prostora. Glavna funkcija kolagena uključuju štite krvne žile, organe, mišiće, zglobove, kosti, formiranje kože, kostiju, ligamenata, zub. On djeluje kao zaštitna barijera protiv infekcije, bolesti, potiče zacjeljivanje kontuzije, prijeloma, ozljeda.

Imunološki sustav je vrlo važno C-vitamina, kao što podržava proizvodnju bijelih krvnih stanica i antitijela. također potiče stvaranje interferona (tvar s protiv raka i antivirusne aktivnosti). Vitamin C, zahvaljujući antioksidativna svojstva, štiti od negativnih učinaka oksidansa spriječiti simptome starenja, bolesti srca i raka. Osim toga, askorbinska kiselina ima pozitivan učinak na funkcioniranje kardiovaskularnog, živčani, endokrini i drugih sustava.

Vitamin C i kose

Nedostatak askorbinske kiseline u tijelu utječe ne samo država, nego i na vanjskom ljudskom obliku. Utvrđeno je da vitamin C je vrlo korisno za kosu. Budući da je odgovoran za cirkulaciju vlasišta, daje pravilnu prehranu kose folikula. Vitamin C se preporučuje da se za one koji pate od peruti, split završava, suha kosa, mršavost i krhkost.

Ako ste pronašli problem s kosom, ne hrle odmah pokrenuti u ljekarnu ili beauty shop za supermaskoy ili balzama, te uključiti u svoj dnevni prehrani puno svježeg voća, agrumi, bobičasto voće, u kojem je dovoljna količina vitamina C. Oni donose mnogo više koristi za tijelo i kosa od kemijskih sredstava.

Vitamin C za djecu

Slatko okus „askorbinki” nam je poznato iz djetinjstva. Uostalom, djeca su najviše potrebne vitamine. Njihovo tijelo je formirana, raste i razvija se, tako da ćete morati dati svoje dijete sa svim potrebnim za njega da odrastu zdrava. Pravilna prehrana u djetinjstvu - ključ za zdravlje tijela u budućnosti. Svaki roditelj mora pobrinuti da njegova beba preferiraju voće i povrće pred čips, krekeri i keksi.

Video: Što se hraniti kokoši u zimi, tako da su morali nositi jaja.

Jedan od najvažnijih dijelova djeteta prehrani bi trebao biti C-vitamina. Ona pomaže u povećanju zaštitne funkcije organizma i povećava imunitet, što je toliko potrebno za djecu. Nedostatak ovog vitamina u tijelu može dovesti do krvarenja desni, ukupne slabosti tijela i loše zacjeljivanje rana.

Dnevni unos vitamina C

Ljudska dnevne potrebe za vitaminom C nisu svi jedno i ovisi o nekoliko čimbenika: prisutnost loših navika, dojenja ili status trudnoće izvršen posao, spolu, starosti. Stručnjaci služe prosječne podatke za prosječnu zdravu osobu: 500-1500 mg dnevno - stopa od terapijski i 60-100 mg dnevno - fiziološke potrebe organizma.

Potreba za vitaminom C povećava toksične učinke, groznica, stres, bolest, topla klima, starost. Dnevne potrebe vitamina C povećana kontraceptive. Norma ovisi o dobi - stariji osoba, tako da je više. Na primjer, potreba za dijete je 30 mg, a starije osobe - 60 mg. Dnevne stopa povećava za vrijeme trudnoće (70 mg) i dojenje (95 mg).

Video: dnevna doza vitamina i minerala za žene

Znakovi nedostatka vitamina C u tijelu

Statistike pokazuju da je djeca predškolske i školske dobi pate od nedostatka vitamina, koji su neophodni za normalan rast i razvoj. Nedostatak vitamina C je otkriven u 90% djece (studija provedena Institute of Nutrition ovnova). U tijelu djece koja su bila u bolnici, nedostatak askorbinska kiselina je pronađen u 60-70%.

Nedostatak vitamina C povećava u zimsko-proljetnom razdoblju, što podrazumijeva smanjenje imuniteta te povećati mogućnost gastrointestinalnih ili bolesti dišnog sustava. Deficit može biti egzogeni ili endogena. U prvom slučaju, malo vitamina u hrani, u drugoj - vitamin slabo apsorbira. Dugotrajno nedostatak vitamina A može dovesti do nedostatka vitamina. Nedostatak vitamina C u tijelu može manifestirati sljedeće simptome: Depresija, bol u zglobovima, razdražljivost, suhoća kože, gubitak kose, letargija, gubitak zuba i desni krvarenja, loše zarastanje rana.

Vitamin C sadržaj u hrani

Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela mora biti ispravno uravnotežena feed. Dnevni ljudska prehrana treba sadržavati vitamin C u ono što proizvodi sadrži i koliko im je potrebno jesti da bi se pravila? Prvo, značajna količina vitamina C koji sadrži namirnice biljnog podrijetla. Ovaj bobice (jagode, more krkavine, planina jasen, divlja ruža), voće (limun, kaki, breskve, jabuke, marelice), povrće (kelj pupčar, paprika, brokula, „u uniformi”, krumpir). Životinjski proizvodi sadrže male količine C-vitamina. To je uglavnom bubrege, nadbubrežne žlijezde, jetre životinja.

Postoji niz biljaka koje su u dovoljnim dozama sadrže vitamin C. Proizvodi treba jesti svaki dan, a po mogućnosti u sirovom obliku. Doista, biokemijska obrada, skladištenje i toplinska obrada doprinose uništavanju mnogo vitamina. Svaka osoba koja je važna za stanje svog zdravlja, morate znati što su prednosti vitamina C, u kojoj proizvodi sadrže i kako bi se spriječilo njegovo nepostojanje.

Askorbinska kiselina. priprema

Vitamin C se nalazi u mnogim lijekovima. Ova pilula "vitamina C", "Tsitravit", "Tselaskon", "vitamina C" u ampule. Jedan od najčešćih je "askorbinska kiselina" tablete. Uz to je korisno, to je također vrlo ukusna, pa tablete rado prihvatiti djecu. Pripravak potiče tvorbu intracelularnog kolagena, jačanje strukture kapilarnih zidovima, kostiju i zubi. priprema "askorbinska kiselina" - ovo je vrlo vitamina C. proizvodi nisu uvijek u mogućnosti u potpunosti zadovoljiti svoje tijelo.

Sredstvo sudjeluje u procesima staničnog disanja, metabolizma željeza, sintezu proteina i lipida, metabolizam ugljikohidrata tirozina metabolizam, redoks reakcija. primjena "askorbinska kiselina" To smanjuje tjelesnu potrebu za pantotenska kiselina, folna kiselina, vitamina A, E, W Sadržaj C vitamina u proizvodu je blizu 100%.

svjedočenje

Ljudi koji dugo patili od nedostatka vitamina C u tijelu može odrediti određene lijekove. Tipično, tablete se proizvode sa sadržajem askorbinske kiseline od 250 mg ili 1000 mg (prikazano samo za liječenje hypovitaminosis).

Tablete od 250 mg su prikazani na povećane psihičke i fizičke opterećenja na asteničnih stana, uvjeti tijekom trudnoće (posebice više, zbog lijeka ili ovisnosti o nikotinu), nakon bolesti, za jačanje imunološkog sustava, za prehlade. Velik broj ljudi uzeti C-vitamin za prevenciju ili liječenje nedostatka vitamina ili vitamina.

nuspojave

Vitamin C je nužan za normalno funkcioniranje tijela, no u nekih bolesnika, kada uzimanje može imati nuspojave, zbog individualnih karakteristika tijela, sa zajedničkim uzimanje drugih lijekova, prisutnost određenih bolesti.

Vitamin C, ocjene koje su više pozitivna, zlostavljanje može izazvati negativne reakcije. Dugotrajna uporaba lijeka u visokim dozama može uzrokovati nesanica, povećana podražljivosti središnjeg živčanog sustava, glavobolju. Probavni sustav može reagirati povraćanje, mučnina, proljev, gastrointestinalne ulceracije sluznice, giperatsidnym gastritis, iritacija gastrointestinalnog trakta.

Pacijent može razviti glucosuria, hiperglikemije, umjereno polakiurije, nefrolitiazu, smanjenje propusnosti kapilara, crvenilo kože, kožni osip, leukocitoza, trombocitoze, poremećaj bakra i cinka metabolizam.

predozirati

Ljudsko tijelo može patiti ne samo od nedostatka vitamina C, ali i na njegove prekomjerne. Takvo stanje naziva hipervitaminoze, tu je bolesnik s velikom željom da poboljša svoje zdravlje zbog pretjeranog uzimanja tog vitamina. Često postoje situacije kada je osoba svjesna opasnosti, kombinira proizvode koji sadrže dovoljnu količinu vitamina s lijekom "askorbinska kiselina",

Maksimalna dnevna cijena za odraslu osobu ne smije biti veća od 90 mg. Kako bi se izbjegle posljedice trebaju biti upoznati sa simptomima hipervitaminoze. Prva stvar koja se događa - uporni vrtoglavica, mučnina, povraćanje, grčevi u trbuhu. Zatim se postupno pojavljuju sa srčanim problemima, bubrega i žučnog mjehura. Korištenje velikih količina vitamina C u pratnji žgaravica, probavne smetnje, osjećaj umora, alergijske reakcije.

Sve je dobro što se u umjerenim količinama. Vitamin C, čija cijena počinje na $ 100, dobro za tijelo, samo ako se pravilno uzima. Prije uzimanja preporuča posjetiti kliniku, proći inspekciju gdje Liječnik će propisati ispravnu lijekove i doze za svaki pojedini slučaj.