Dnevna doza vitamina C

Video: dnevni unos vitamina E

Vitamin C - jedan od osnovnih, bitnih tvari za ljudsko tijelo. Ona omogućuje normalan razvoj, normalizira stanje, ponekad doslovno čini čuda. Vitamin C tvori vezivno tkivo, usporava na oksidativne procese, poboljšava imuni sustav, normalizira razmjenu aminokiselina, apsorpciju drugih nutrijenata. Dnevna doza vitamina C omogućuje održavanje zdravlja zubi, kostiju, mišića, krvnih žila. Biti dobar antioksidans, tvar štiti kožu od starenja, ubrzava stvaranje stanica, smanjuje rizik od raka. Postoje dokazi da vitamin C ubrzava mentalne procese, aktivira moždane aktivnosti. Stoga je važno konzumirati potrebne količine ovog vitamina.

Video: Vitamin B6 - zdravstvene prednosti, simptomi nedostatka, dnevna norma. Namirnice bogate vitaminom B6

Dnevna doza vitamina C postiže na štetu potrošnje ne samo bogati u materijalnom proizvoda, ali i zbog prijema askorbinske kiseline. kolagen posljednji oblik - isti protein koji daje elastičnost tkiva, mišiće i unutarnje organe.

Vitamin C se nalazi ne samo u agrumima i bobice, ali i kivija, čak i paprika, rajčica, krastavci, kupus, krumpir, repa. U svakom od tih različitih količina vitaminskih proizvoda. Tako da tijelo primio pravu količinu, trebate jesti u jednom danu puno voća i povrća, svježeg i poželjne. Obrada proizvoda (i pranje) značajno smanjuje količinu tvari. Teško je izračunati, da li se u skladu s dnevnom stopa moguće. ali je prijem askorbinska kiselina možete brzo vratiti željenu razinu vitamina C u tijelu. No, to je lakše - ne i bolje! Sintetički proizveden u industrijskim uvjetima, vitamina - to je uvijek loše: više od polovine sastojaka sadržanih u njemu nije potrebno tijelo, ponekad čak i otrovan, a oni su prikazani loše. Mnogo je zdravije jesti svježe voće i povrće svaki dan.

Video: dnevna stopa vitamina E za žene

Dnevna doza vitamina C od 60 do 100 mg. Većina tog materijala nalazi se u pas-ruža, crna ribizla, planine jasena, krkavine, jagode, u peršin, kopar, zelene paprike, u prokulica. 100 g bilo kojeg od ovih produkata se osigura dnevno stopa. U svojim mnogo manje citrusa: limun rekorderka među sadržaju vitamina C - grejp. Ali citrusa mogu jesti više od 100 grama dnevno.

Ali ne samo u tvari naše tijelo treba. Važno je da kao cjelina je u skladu s dnevni stopa vitamina. Tablica sastavio liječnici pokazuje omjer različitih vitamina u svakodnevnoj prehrani. Iz njega se vidi da je tijelu potreban vitamin C u velikim količinama, kao i vitamina A i N. manji broj organizama potrebnih B vitamini, E i D.

Tijekom skladištenja, sadržaj termičke obrade u vitaminskih proizvoda Uz znatno smanjeni. Na primjer, pire od krumpira postupak kuhanja uništava 80% vitamina- jednostavne gomolja kuhanje - 35% - 20% - prženje. Juha od kupusa je još samo 8% od izvorne količina vitamina C, ali za vrijeme požara - oko 40%. Zato je toliko važno da svakodnevnu prehranu uključiti svježe salate: sa kupus, repa, zelje, paprika, krumpira. Inače, dnevne potrebe za vitaminom C nije zadovoljan.

Nedostatak vitamina C u tijelu (avitaminoza C) se dijagnosticira sljedećim značajkama: upala zubnog mesa, atrofija mišića, poremećaj krvarenje u tkivima, probavne smetnje, i druge sustave u tijelu, slomljena metabolizam, smanjuje imunitet. Takve ozbiljne posljedice vitamina pojaviti u roku od 3 mjeseca bez adekvatnog unosa askorbinske kiseline, voća i povrća.

Kada je tijelo bolno nedostaje vitamina C može povećati potrošnju i do 5000 mg dnevno. - Je maksimalna dnevna doza vitamina C, ali ne za dugo (za tjedan dana). Ova mogućnost je zbog još jednog značajka vitamina: dobro je izvedena iz ljudskog tijela. Ako još uvijek imate bilo kakve nuspojave (proljev, mučnina) treba smanjiti dozu.