Vitamin B2 u tome što hrana sadrži? Kako mu je dnevna cijena?

Glavni izvor zdravlja i ljepote - vitamina B2 ili riboflavin. Uz njegov nedostatak ljudi se suočavaju s problemom kao što je prerano starenje je ne samo kože, već i cijeli organizam. To nije samo posljedica nedostatka čudo vitamina. Nedostatak poremećaji živčanog sustava, probavnog sustava, pojava raznih kožnih bolesti prijeti. Osim toga, ljudi koji imaju nedostatak riboflavina, često sklone depresiji.

svojstva vitamina

Gotovo svi procesi se događaju u tijelu, da li unos hrane, smanjenje rasta mišićnog tkiva, srčani i aktivnost mozga, zahtijevaju prisutnost riboflavina. Osim toga, sastavni dio mnogih enzima koji su odgovorni za dodatne funkcije u tijelu je vitamin B2. To hemoglobina proizvodnja, neutralizacija štetnih tvari i drugih.

Da biste u potpunosti razumjeli, Zato trebamo vitamin B2, treba preispitati svoja svojstva. Riboflavin obavlja sljedeće funkcije:

1. Sudjeluje u metaboličkim procesima.
2. Jača imunološki sustav, povećava zaštitne funkcije u tijelu.
3. Poboljšava vid, smanjuje zamor očiju.
4. Je uključen u hematopoeze. on crveni telad produljuje život i potiče stvaranje novih.
5. Jača živčani sustav, oslobađa tijelo od bolesti povezane s njom.
6. Normalizira aktivnost probavnog trakta.
7. On regulira funkciju štitnjače.
8. Ona jača i stabilizira stanje sluznice (u crijevima, ustima).
9. Ona stimulira i poboljšava funkcije mozga.
10. Promicanje zacjeljivanje oštećenih tkiva (razne posjekotine, rane).
11. To smanjuje utjecaj štetnih toksina u pluća i dišnih puteva.
12. Ona sprječava bolesti kože (osip i dermatitis).

Mnogi vitamini bez riboflavina (na primjer, vitamina K i folna kiselina) se apsorbira u tijelo nije na visini.

B2 - vitamina, koji je naširoko koristi u Kozmetologija. To produžuje fizičku ljepotu: eliminira ljuštenja kože, usporava proces starenja, te potiče rast kose, noktiju, sprečava pojavu bora i pukotine na uglovima usta.

Borba protiv bolesti

Navedene osobine jasno pokazuju korisnost vitamina B2. Riboflavin se koristi za liječenje velikog broja bolesti:

1. Bolesti živčanog sustava. Vitamin normalizira mentalno stanje. korisno u živčani kvarovi, depresija.
2. bolesti oka. Ona ima blagotvoran učinak kada keratitisa, konjunktivitisa. To sprečava razvoj katarakte.
3. Tjelesna iscrpljenost. Nakon emocionalnog stresa ili dužeg fizičkog vitamin pomaže vratiti tijelo.
4. Bolesti kardiovaskularnog sustava. Ona poboljšava stanje bolesnika kod infarkta distrofije, ishemija, prethodni infarkt miokarda.

također koristiti vitamin B2 potrebno pod slijedećim bolesti i stanja:

• nedostataka vitamina, nedostatak vitamina;
• gastritis i čir;
• dugo rezovi nezacjeljujuće i rane;
• kandidijaza;
• gripe, česte prehlade;
• smetnjama u razvoju djece i rast;
• hepatitis (virusni, kronični), ciroze jetre;
• seboreje;
• povreda djela probavnog trakta;
• Zayed ili kutni stomatitis.

Dnevna doza

Ne treba zaboraviti da je sve dobro u umjerenim količinama. Tako da je tijelo da funkcionira ispravno, vitamin B2 trebate vrlo malo. Osim toga, ova brojka ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su:

• stanje tijela;
• kat;
• dob;
• prisutnost različitih bolesti.

Dnevni unos vitamina B2 su:

1. Za djecu do godinu dana - od 0,5 do 1 mg.
2. Djeca od jedne godine do 18 godina potrebno je koristiti od 1 do 1,8 mg.
3. Žene od 19 do 59 godina, treba uzeti u obzir njihov dnevni unos od 1,5 mg.
4. Predstavnici starije dobi (60-75 godina) smanjena doza do 1.3 mg.
5. Muškarci u dobi 19-59 trebali konzumirati svakodnevno 1,6 mg.
6. U starijoj dobi (60-75 godina) - potrebna brzina se smanjuje na 1,4 mg.

Treba razumjeti da određene bolesti ili stanja što je gore spomenuto, doziranje treba povećati vitamina. Međutim, potrebne količine mogu samo preporučiti liječnika. Inače se može obiti o glavu.

Prekomjerne ili manjak

Nedostatak vitamina B2 dovodi do neugodnih kliničke manifestacije:

• Smršavio;
• tu je slabost;
• smanjeni apetit;
• tu je gori od kože;
• Čini bol u očima, poremećen vid sumrak;
• postoji glavobolja;
• postoji kutni stomatitisa;
• dijagnosticirana seborrheic dermatitis i nazalne puknuća malih usana vagine nabora;
• upaljene sluznice usta i jezika;
• postoji gubitak kose i kože dermatitis;
• Djeca su usporava rast;
• smanjuje mentalne performanse;
• s konjunktivitis, blepharitis dijagnoze.

Video: Magnezij u hrani tablici

Postavlja se pitanje što je učinak vitamina B2 hipervitaminoze. Liječnici uvjeriti da je ljudsko tijelo nije u stanju gomilaju riboflavina. uvijek se pokazuje višak tvari u mokraći. Jedini faktor koji ukazuje na višak - nijansu tekućine. U hipervitaminoze urin postaje svijetlo žuta.

Koji su skloni nedostatak vitamina?

U početku, treba napomenuti da su takvi uvjeti su rijetki. Nedostatak vitamina može osjetiti ljude koji pate od alkoholizma, bolesnika s malignim tumorima, hipertireoza. Često u ovoj kategoriji su starije osobe.

Osim toga, smanjuje vitamina B2 u organizmu (točnije, njegova razina) iz sljedećih razloga:

• prekomjerna tjelovježba;
• stres;
• nagle promjene temperature;
• povreda aktivnosti štitnjače;
• oralni kontraceptivi.

prirodni izvori

Nema sumnje te kako korisno Vitamin B2. gdje naći izvor ljepote i zdravlja? Stvarni skladište vitamina su mliječni i mesni proizvodi. Ako obogatiti svakodnevnu prehranu jogurt ili svježi sir i sir (50-100 grama), tijelo će se dnevne potrebe riboflavina.

Razmotrimo glavni izvori vitamina.

Proizvodi od povrća:

Video: Cink u hrani tablici

• voće, lisnato povrće;
• kvasca;
• žitarice (osobito heljde i zob);
• grašak;
• riže;
• matice;
• žitarice;
• pekarski proizvodi.

životinjskih izvora vitamina:

• sir;
• mliječni proizvodi;
• meso;
• iznutrice (srce, jetru, bubreg);
• jaja (protein).

Preporuke za primjenu i skladištenje

Vrlo je važno da se prehrani, koji se koristi, vitamina B2. Proizvodi, bogatstvo korisnih materijala, neprikladne pripreme i skladištenja može se vrlo brzo izgubiti.

Imajte na umu da je Riboflavin je savršeno otporan na visoke temperature. U tom slučaju, voda, svjetlo, dugo smrznuto stanje apsolutno ne sviđa.

Dakle, za očuvanje korisnih vitamina B2, treba slijediti nekoliko savjeta:

1. Jela od povrća i mlijeka ne mogu biti pohranjeni s poklopcem.
2. To ne bi trebao biti prekomjerna količina vode za pranje povrća.
3. Smrznuti proizvodi ne podliježu odmrzavanje. Oni bi trebali biti odmah staviti u kipuću vodu.
4. Hrana ne bi trebala biti dogrijava više od jednom.
5. Više od 3 dana se ne preporuča za pohranu u hladnjaku hrane koja sadrži korisne vitamine.

zaključak

To pomaže da se „spali” salo, stimulira protok energetskih procesa u tijelu. U prisutnosti mikroelemenata u kombinaciji s fosfornom kiselinom i proteina stvara enzime. Posljednji su neophodni za prijenos kisika i metabolizam. Vitamini su uključeni u formiranje krvnih stanica u koštanoj srži, promiče apsorpciju željeza u tijelu. I ovo nije iscrpan popis korisnih funkcija koje obavljaju riboflavina. Nije ni čudo da se smatra da je najvažnije vitamine, što omogućuje dugo vremena za održavanje dobrog zdravlja i poboljšanja cjelokupnog zdravlja.