Vitamini korisni u proizvodima

Odavno je poznato da tijelo treba vitamine. To ovisi o njima, i izgled i zdravlje. Sada u ljekarnama je prilično veliki izbor multivitaminske kompleksa, su dizajnirani za različite uzraste, različite potrebe. No, istraživanja znanstvenici su pokazali da oni ne u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela. vitamini

Vitamini u hrani - što je njihovo djelovanje i gdje ih naći?

Provitamin A. Vitamin A

- Odgovorni za zdrav vid.

- Ona pomaže tijelu da se razvije imunitet.

- Potrebni na raznim stresovima i bolesti, štite tijelo od štetnih učinaka onečišćenja zraka.

- Sudjelujte u stvaranju novih stanica. Ako ovaj vitamin nije dovoljno, koža postaje suha i počinje oljuštiti.

Hrana s vitaminom A: maslac, jetra, žumanjak jajeta, životinja bubrezi, sa pro-vitamina A - poznato svima mrkve i sve žuto voće i povrće, krumpir, zelene biljke.

Vitamin C

- Uključeni u izgradnju stanica i organa.

- Ona štiti tijelo od infekcije.

- Regulira funkcije jetre.

- To potiče zacjeljivanje rana.

Video: omiljene vitamini, korisne proizvode za zdravlje i ljepotu

Najbogatiji izvor vitamina C - šipak. To se može koristiti svježe ili u obliku čajeva i infuzijama. Zatim se spušta - krkavine, guava, jagode, ribizle, limun, naranče, kupus, hren, peršin i kopar. C vitamina u hrani su prilično uobičajene, ali ne i sve je sadržaj je super.

Vitamin B1.

Video: zdrava hrana i vitamini za vid

- Potrebe konverzije hranjivih tvari u energiju.

- Sudjeluje u radu živčanog sustava.

Njegov glavni izvori: proklijala zrna pšenice, jetre, pivski kvasac, mekinje, sjemenke suncokreta i sezama sjemenke, heljda, svinjetina, kikiriki, lješnjaci.

Vitamin B2.

- Potreba za kožu ostala elastična, podatnom i zdrava.

- Korisno za vid.

- Sudjeluje u radu živčanog sustava.

Koje namirnice ga sadrže? Kvasac, mlijeko u prahu, skuša, bademi, jaja, kakao, mast svinjetina, mlijeko, sir, kupus, rajčica, sir.

Vitamin B3.

Potrebna za održavanje funkcija mozga, sintezu proteina i masti. Ona se nalazi u jetri, meso, perad, sjemenki suncokreta, sirovi žitarica, kvasac (pivo i kruha), kikiriki.

Video: biljne hrane. Korisni povrće. Korisno voće. Korisni bobice. ljekovito bilje

Vitamin B5.

To je potrebno za normalan metabolizam, rast, održavanje mladosti. Njegovi izvori - kvasac, jaja, jetra, mliječni proizvodi, kikiriki, meso purana.

Video: Najkorisniji hrane za zdravlje očiju

Vitamin B6.

Ona igra važnu ulogu u metabolizam proteina i masti, smatra spremište enzima. Ona je pronađena u kvasac, jetra, nerafinirane žitarice, krumpir, svinjetina, banana.

Vitamin B12 u hrani

Sadrži nije toliko u hrani, ali je potrebno za rast, kao i za normalizaciju funkcije živčanog sustava. To se može naći u jetri, kvasac, riba, mliječni proizvodi proizvodi, sir.

Vitamina D.

Potreban za zdrave kosti, kao i kose i kože. Ona se formira u tijelu od sunca, a proizvodi ga sadrže, je jetra ribe, morskih plodova, žumanjak, mliječnih proizvoda.

Vitamin E.

Snažan antioksidans, sudjeluje u formiranju i zaštiti crvenih krvnih stanica, mišića i drugih tkiva. Njegova posebnost je u tome što se nalazi samo u biljkama - kukuruz, soja, proklijala pšenica, posije, peršin, salata, grašak. No, da bi se dobila potrebnu količinu hrane to je gotovo nemoguće. Stoga, kada se preporuča korištenje nedostatak kapsule.

Nemojte zanemariti savjete o zdravom prehrana. Vitamini u hrani mnogo učinkovitiji ljekarna, a meni od njih može napraviti tako da Yum.