Vitamin 6: Uloga ljudskog tijela, učinci nedostatka u tijelu i izvora vitamina

Vitamin B6 pripada skupini u vodi topljivi vitamini

Piridoksin je lako topiv u alkoholu i vodi, razbija brzo kada je izložen svjetlosti i otporan istovremeno toplinskoj obradi i kisika akciju.

Uloga vitamina B6

Kao i drugih vitamina grupe, igra važnu ulogu u metabolizmu, te sudjeluje u sintezi enzima, proteina, hemoglobin, glutaminska kiselina, histamin, GABA smanjuje kolesterol u krvi i lipida, poboljšava kontraktilnost srčanog mišića i uporabu tijela nezasićenih masnih kiselina, kao i u kombinaciji s vitaminom B5 pomaže pretvoriti u aktivni oblik folne kiseline.

Između ostalog, ovaj vitamin je odgovoran za proizvodnju antitijela, a ipak on je uključen u sintezu hormona serotonina (zbog čega se često naziva „vitamin-antidepresivima”).

Trebate vitamina za normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, pomaže kako bi se povećala apsorpcija masti, izravno uključena u formiranju crvenih krvnih stanica, ima lipotropic učinak, olakšava rad našeg mozga tijekom vrhunca razdoblja, sudjeluje u uzimanje glukoze u živčanim stanicama potrebnih za normalno funkcioniranje jetre. U ateroskleroze, ovo čudo vitamina poboljšati metabolizam lipida.

A. Davis - poznati američki nutricionist, kaže da su svojstva vitamina B6 će dokazati neprocjenjiva u dijabetes. Da bi se odredila doza u isto vrijeme treba biti liječnik.

Video: Učinci hipervitaminoze i nedostatak vitamina

Osim toga, vitamin sprečava proces starenja, s obzirom na ispravan sintezu nukleinskih kiselina, značajno smanjuje konvulzija i grčenje mišića, ukočenost udova, ublažava mučnine, učinkovito djeluje kao prirodni diuretik, pomaže u sprečavanju bolesti kože.

dnevna cijena

Vitamin B6, koji spominje vodič preporuke o potrebi da označava takve dnevne doze (u mg): odraslih - 1,6-2,2- trudne majke - 1,8-2,4- dojilje - 2-2,6 - djeca, ovisno o dobi i spolu - 0,9-1,6- dojenčad - 0,3-0,7.

Nadalje, podigao dio tvari je potrebno za takve kategorije ljudi:

1. žene koje uzimaju kontracepcijske uređaja ili lijekova s ​​estrogena;

2. trudne žene koje imaju tijelo proizvodi puno estrogena, a do kraja trudnoće ponekad treba ovaj vitamin je 1.000 puta veća od običnih pravila;

Video: Vrijednost minerala u oporavku ljudskog tijela. 6. Prijenos 5.8.15

3. U posljednja dva tjedna menstrualnog ciklusa, kada tijelo proizvodi najviše estrogena;

4. oni koji su uzimali lijekove koji sadrže steroide (na primjer, kortizon);

5. oni koji ne mogu izgubiti težinu za dugo vremena, unatoč snažnim naporima (razlog može biti nedostatak vitamina);

6. antidepresivima;

7. oni koji piju alkohol, pušači;

8. AIDS;

9. za velika opterećenja;

10 adolescenata koji pate od akni (uzrok što je pojačana aktivnost lojnih žlijezda), je teško liječiti. U takvim slučajevima, osip nestaje nakon 5-21 dana kada koristite mast, koja je uključivala 1 g krem ​​račune za 10-50 miligrama vitamina. Prvo, zaustaviti svrab, piling, a zatim dolaze i nestaju crvenilo i osip na koži.

Znakovi nedostatka vitamina B6

Nedostatak piridoksina smanjuje broj T limfocita (važan pokazatelj imunološkog sustava), smanjenje apetita, mučnine i povraćanja (osobito u trudnica), pospanost, razdražljivost, konvulzije, depresiju, povećanu anksioznost, psihoza. Osim toga, seboreični dermatitis, usporavanja rasta kod djece, nadutosti, pojava bubrežnih kamenaca, anomalije EEG, anemiju (čak i sa punim pružanje željeza), konvulsionnym napad (često djece), upala jezika, stomatitis, konjunktivitis, polyneuritis donje i gornje udovi.

Nedostatak ovog vitamina može se definirati i za neke od simptoma. Dakle, ako je noć u stražnjem dijelu gležnja pojavljuje iznenada nepodnošljivu bol, tako snažan da samo skočiti iz mog kreveta, može se pretpostaviti da je u tijelu vaše vitamina B6 nedostatak (to također može biti znak nedostatka magnezija ili vitamina E). Ako postoji u rukama blagi tremor, kapci trzanje, patite od nesanice ili loše pamćenje - ne mogu biti znakovi predstojećeg starosti, ali samo simptomi nedostatka vitamina i magnezija.

Simptomi kao što su postoperativne mučnine i povraćanja, mogu biti uzrokovane nedostatkom vitamina B6, i oni će uskoro proći ako se uzme više od 10 mg. vitamina.

Vitamin B6: Izvori

Do biljnih izvora piridoksin uključuju: žitarice nerafinirano žitarica, žitarice, riža, mahunarke, špinat, pivski kvasac, pšenične klice, mrkva, mekinje, avokado, orasi, banane, kupus i cvjetača, zeleno lisnato povrće, agrumi, rajčica, jagode, krumpir, heljda, kukuruz, divlja senf, soja.

Za životinje: meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, kamenice, jetra, losos, jaja, bubrezi, srce.

To treba imati na umu da je kuhanje može dovesti do znatnih gubitaka vitamina: ona je izgubila na zamrzavanje 15-70%, kad mljevenje žita - 50-90, u pripremi mesa - oko 50-70.

za lijekove sa sadržajem vitamina B6 su: hidroklorid, piridoksin Magne B6 Angiovit.

Za složene dodataka vitamin B6, odnosi Autolysate (pivski kvasac).

U ljudi, vitamin B6 je sintetiziran crijevne mikroflore.

Dostupno vitamina 6 u ampulama za injekcije, ili u obliku tableta.

Video: Uloga magnezija u ljudskom tijelu

Otkrijte ovaj vitamin - i uvijek ćete izgledati mlado, osjećam se super, i biti u miru.