Prsni mišić veliki. Funkcija veliki prsni mišić

Ljudsko tijelo se sastoji od više mišića, što težinski od ukupne težine je oko 42%. Njihov oblik ovisi o tome što oni rade funkciju i gdje kostur. Krvne žile u mišićima prima hranjive tvari, kisik se isporučuje. Uz sposobnost da smanjiti, oni čine elastični tkiva ljudskog tijela, imaju povećan elastičnost.

Od intenzitet tjelesne aktivnosti ovisi o mišićne snage različitih mišićnih skupina, ukupan broj od čega više od 400 treninga snage mogu čak promijeniti oblik i funkciju mišića, pomažući im da se poveća volumen i zgusnuti. Međutim, taj proces nije tako brzo.

Video: Preuzimanje prsa. Vježbe za jačanje prsni mišići [Vježba | Bilo u obliku]

Anatomija prsnih mišića

Povijesti čovječanstva tisućama godina. Kroz to vrijeme se smatra simbol hrabrosti savršeno oblikovane grudi. Velika količina mišića tijekom treninga troši puno kalorija. Dakle, pumpanje mišića, burn dodatnih masnoća.

Dakle, da je prsni mišići su površni, koji dolaze iz rebara do ramena i gornji ud, a duboko, lokacije od kojih su rebra. Uz njihovu pomoć, proces se provodi disanje.

Površna mišiće:

• Prsni mišić mišića može rotirati unutar rame, proširiti prsa i obavljati funkciju pomoćnih udisaju mišiće.
• Plitko prsni mišić je odgovoran za povlačenjem noža gore-dolje, dizanje rebra asistencija tijekom udisanja.
• Mišića prednjeg mjenjača nosi povlačenjem noža od kralježnice.

Duboke mišiće:

Video: Preuzimanje je prsni mišići sklekova

• Vanjski interkostalna izvodi podizanjem rebara, čime se širi rebra. To je glavni mišić inspiracije.
• Unutarnji interkostalna djeluju spuštanje rebra. Ovaj core mišiće kada izdahnuti.
• Dijafragma je glavni dišni mišić. Rezanje, on poravnava, potiče udisanje.

koji Pečuh, Fotografije su prikazani u članku, atraktivan izgled, oni moraju biti osposobljeni. Postoje mnoge vježbe za mišiće crpne.

Ectopectoralis

Nalazi se na površini prsa, ispred nje. Ona obuhvaća sve gornje rebra. Funkcija veliki prsni mišić - tvori prednju stjenku pazuha. U formi podsjeća na ventilator, sastoji se od mišićnih vlakana, koji su se okupili u snopove, postoje samo tri: klavikularni, sterno-obalni i trbuhu. Svi oni su spojeni na ramenu kvržicama.

Glavna funkcija veliki prsni mišić je sposobnost da uzrokuje tjelesnu rame i okrenite ruku unutra, tj pronated. Nadalje, to je pomoćni inspiratorni mišića, a time uzrokujući proširiti prsnog koša. Veliki prsni mišić zauzima cijeli prostor od ključne kosti do prednjeg površine prsne kosti, uzimajući svoje porijeklo iz vrha velikog brda nadlaktične kosti. Za dotok krvi u odgovornom procesu arterije i acromion veliki prsni mišić u prsima.

Iz onoga oblik ima veliki prsni mišić, izgled ovisi o gornji dio tijela, a to su prednje njegovoj površini. Značajke strukture tog mišića je mjesto niže snopove vlakana: oni su odozdo i straga u odnosu na gornje i srednje grede su priključeni na kosti nadlaktice gore. Zbog ove strukture, postoji jedinstvena istezanje i opuštanje svih snopova mišićnih vlakana. To je dobro izražen kada se osoba podiže ruke.

prsni mišić manji

Nalazi se pod velikim Mišići prsa, Potječe od rubova 2-5 i dostiže lopatica grebena kljun oblik, za koji je vezan. Ona ima oblik lepeze i obavlja funkcije slične onima u veliki prsni mišić. No, njegova glavna uloga je da se presele oštrice natrag i dolje, a njegova rotacija kut donje kralježnice. Ako je zaključavanje oštrice, mišić će podići rebra i promicati širenje stanica dojke tijekom inspiracije.

vježba Značajke

Stimulirati rast mišića grudi, ne nužno angažirati ih ispumpavanje svakog rada. Činjenica je da ako se stalno preopterećenje prsni mišić, dobri rezultati ne mogu čekati. Kako trenirati dovoljno izdvojiti dva puta tjedno i traje 4-8 pristupe i početnicima dovoljno 2-3. Kako povećati grudi masu, dovoljno 10-12 ponavljanja. Prsa je dobivanjem zamah, i ako je broj ponavljanja će biti 6-8 puta.

vježbe za mišića vježba donji dio dojke

Bench press s tegovi za vežbanje ležeći na leđima. Kako izvoditi vježbe, priprema budaletina. Donji dio prsnih mišića dobro razrađen na sljedeću vježbu. Moram ležati na bench press (ima nagnuti natrag mogućnost). Zatim stisnuti i istovremeno smanjiti obje bućice. Ako su trening po prvi put, popis bi trebao biti malen.

Specifičnost vježbe je da držanje prilikom izvođenja bench press neuobičajeni (pogotovo za početnike) je budaletina može u početku prije preplaviti. Neka to vas ne plaši, s vremenom da se prilagodi i biti sigurni da rade s utezima. Kada izvođenjem vježbi implementaciju koljena, tako da su na obje strane torza.

Video: Kako napumpati prsne mišiće!

Donji dio prsnih mišića pumpa pri izvođenju vježbi na neravnom rešetaka. Vjerojatnije je da koristite sklopivi zaliha. Učestalost nastave trebala bi biti barem 2-3 puta tjedno. Komplicirati vježbe može zaustaviti dno spina za 2-3 sekundi. Da li 3-4 seta 15 puta svaki.

Gornji dio prsnih mišića: vježbe

To je najviše problematično područje. Za napuhavanje mišića potreban poseban popis, bez svi napori su uzaludni. No, ako se redovito izvode jednu vježbu, čak i ako ste u mogućnosti da prisustvuju teretanu, možete dobiti dobre rezultate. Ovaj push-up, kada su noge će biti iznad glave. Vježba se može izvesti uspješno kod kuće.

Vrlo brzo, gornji dio prsnih mišića će dobiti reljef obrazac ako komplicirati opterećenje postupno. To može biti učinjeno s kratke pauze u najnižoj točki pritiska ili upotrebe bilo kojeg predmeta. Može se staviti u dvije hrpe knjiga podovi iste visine, tako da je udaljenost između njih je bio širi od širine ramena i polako iscijedi. Ruke treba nalijegati na stog, a grudi - dotakne pod. Morate obaviti 15-20 sklekova u 3-4 seta.

Video: 3 najbolje vježbe za prsni mišići! kako istaknuti NIH pločice! od strane Egor Rubanov

Za napuhavanja gornji dio prsnog mišića je vrlo dobar takozvani push-bomba, kada je, vrijeme produženja ruku morate ih povući s poda kako bi pamuka.

To je najsloženiji kombinacija tehnika iz prethodnih vježbi. Ali prvo morate ih savladati i naučiti kako izvesti bez poteškoća.

trening mišića s mrena

Vježba na klupi pod kutom manje od 30 stupnjeva pomoću štapa smatra najučinkovitiji, ako je cilj - riješiti mišiće niz prsa. Moram leći na klupu i dizati nogu, s naglaskom, ali to nije bilo mosta.

U tom položaju, leđa čvrsto prislonjen na klupu. Uzmi bar potrebu za držanje šire od širine ramena. U ovoj vježbi, važno je da ne dodiruju prsa ovjerene šipke na najnižoj točki, a na vrhu - nije u potpunosti izravnati ruke.

Kapacitet prsa mišićne mase

Vježba se može obaviti kod kuće. Za to će vam trebati bućice. Potrebno je da se vrati na klupu, bez nagiba, podignite bućice iznad bez savijanja ruke, dlanovima okrenutim jedan drugoga. Zatim spustite bućica u različitim smjerovima. Pokušaj da bude što je moguće niže, a vi ćete se osjećati kao vaši mišići su vrlo rastegnut.

Da lakat zglobova ne doživjeti težak teret, oni mogu biti blago savijena. Onda opet, podići bućice s takvim osjećajem, kao da ste netko želite zagrliti čvrsto. Prsni mišići smanjuju.

Video: Kako da se protežu na prsni mišić maloljetnika. Kako da se protežu na prsni mišić maloljetnika.

Široki prsnih mišića

U stražnjem odjelu prsima, na dnu, to je najširi mišić, da je u potpunosti pokriva. Ona potječe iz nižih šest prsnih dodacima, koji se često nazivaju „široke pločice.”

Dio mišićnih vlakana potječe iz kuta lopatice. U donjem dijelu se prikupljaju i šalju na pazuhu, bez gubitka kontakta s kružnim mišića. To čini stražnji zid ispod pazuha. Dalje, niti veliki leđni prolazi određeni način čine tetive.