Što su Kegelove vježbe za žene? Kako ih obavljati ispravno?

Video: Kegelove vježbe! Priprema za jednostavnu rođenja! Oporavak nakon poroda!

Voditi brigu o vlastitom zdravlju je potrebno u mnogim različitim smjerovima. Iznimka i intimna sfera. Mnogi su čuli za Kegelove vježbe za žene. Kako ih obavljati sami i da li se može svladati ovaj program vježbanja kod kuće?

Da bi imati koristi od ovog kompleksa?

Kegelove kompleks je dizajniran za održavanje oblik mišića dna zdjelice. Ova muskulatura je gotovo bez treninga, naravno. Tijekom vremena, mišićnih vlakana neizbježno će izgubiti svoju elastičnost, a ako ne odmah učiniti obuku, oni su u mogućnosti da vas iznenaditi s najviše neugodnim i neočekivanih iznenađenja. Kegel vježbe za žene, kako se to radi, možete pročitati u nastavku, značajno poboljšati kvalitetu seksualnog života. Ako mišiće međice i rodnice u redu, ne samo da povećava osjetljivost, ali i tijekom spolnog odnosa može iznenaditi ugodno partnera. Zahtijevaju takvu obuku za one koji pate od inkontinencije urina ili izmeta. U ovom kompleksu može obavljati ne samo žene nego i muškarce. Kegelove vježbe pomažu nakon trudnoće vratiti ton mišića. Oni su korisni i do poroda, kao priprema za rođenje djeteta.

Video: Kegelove vježbe za žene

Opći uvjeti za obuku intimne i mišića zdjelice

Biti angažiran u bilo kojem trenutku, ali za početak sastojine trening u mirnom okruzenju, gdje ćete imati nikakvih smetnji. S vremenom ćete naučiti kako napraviti vježbe u javnosti, možda ne sasvim svjesno, bez omesti od njihovih glavnih zapošljavanje. Vlak bolje s praznim mjehurom. Kompresija, izbacivanje i smanjenje - da su takve skupine dijele svi Kegelove vježbe za žene. Kako izvršiti složene i gdje početi? To nije potrebno učiniti mnogo ponavljanja tijekom postupka razvoja. Kada imate dovoljno natreniruete prsni kat mišiće, možete izvesti po danu i 200 ponavljanja. No, morate početi doslovce iz minute u svakoj vrsti treninga.

Video: Intimni mišiće. Vumbildingom. Kegel vježbe

Kegelove vježbe za žene: kako to izvesti i koliko puta je činiti?

Kompresija treba biti učinjeno polako, postupno napeti mišići kao da pokušava zaustaviti mokrenje. Kada je napon maksimalan, držite ovu državu za tri sekunde i potpuno opuštanje. Smanjenje - to je samo vježba za žene mišića vježba vagine. Napeti i opustiti mišiće je potrebno vrlo brzo. Iskakanje mogu obavljati oba spola, mora biti jače kao u defekacije, a nakon toga potpuno opustiti. Kegelove vježbe za mišića zdjelice je poželjno dopuniti vježbe za stražnjicu. Za ovu skupinu mišića pogodni su smanjenje i kompresije. Polako zategnite svoje stražnjice mišiće i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim brzo napeta i opustite ih. Cijeli ciklus treba ponoviti nekoliko puta. Možete početi trening odmah nakon buđenja. Pokušajte napraviti jednu vježbu, a ne ustati iz kreveta, prije doručka, a zatim još jedan, a treći - na putu do posla. Ako je želja trenirati ne nestane, moći ćete se slobodno uključe u toku dana i vrlo brzo ćete primijetiti rezultate.