Kako izvesti Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice?

Video: Elena Malysheva o vježbi za mišića dna zdjelice

Kegel vježbe za jačanje mišića dna zdjelice pomoći u prevladavanju poremećaji urogenitalnog organa, na primjer, prostatitisa, urinarne inkontinencije. Oni omogućuju vam da regulirati seksualne funkcije kao što ejakulacije, montaža, orgazma. I također pomoći dobili osloboditi od bolesti rektuma, na primjer, fekalna inkontinencija, hemoroidi et al.Žene obučava podaci mišiće izrazio tupa senzacije tijekom spolnog odnosa, kao i prodor zraka u vaginu tijekom spolnog odnosa i neugodnih zvukova za vrijeme objavljivanja. Čak i ako niste vidjeli znakove slabosti u svojim mišićima treba dalje razvijati njihov vrlo korisno. Uz ove vježbe poboljšati dotok krvi u prsni organi, vraća svoje anatomije, stvorio prevenciju i liječenje venski zastoj u krvi. Jačanje mišića vaginalne doprinijeti poboljšanju i kroničnih upalnih procesa prolaps vaginalnog zidova, hipoplazija genitalija, urinarna inkontinencija, kako bi se izbjegli problemi s plodnim, priprema napustiti i da će napraviti svijetle boje u vaš seksualni život: povećati osjetljivost tijekom spolnog odnosa i povećanje samokontrole orgazam.

Video: Kegelove vježbe za žene

Ginekolog Arnold Kegelove u 40s razvili izvrsnu bazu za razvoj programa zdjelice, koji je namijenjen za liječenje urinarna inkontinencija. Kegelove tehnika za izvođenje tri vrste vježbi: guranje, smanjenje i sporo kompresije. Uzeti u obzir sve u redu.

Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice
Utvrditi koji mišići treniramo, učinite sljedeće. Tijekom mokrenja pokušati odgoditi tok. Ti mišići koje koristite u ovom trenutku, a koristit će se za vrijeme vježbanja.

sporo kompresije

Video: Prakticiranje intimne mišiće (prsni kat) Kegelove vježbe

Za izvođenje prve vježbe učvrstiti mišiće kao i urinarne retencije. Polako brojati do tri, opustite se. Može komplicirati vježbe stegnute mišiće od 5 do 20 sekundi, i postupno ih opustiti.
vježba "dizalo", Počnite postupno rasti do imaginarni "dizalo" - malo zategnuti mišiće (prvi kat), držite za 3-5 sekundi. Uspon dalje - držati jači (2. kat), držati. Nastaviti u istom duhu, postupno povećanje kompresije do krajnjih granica - za svakog pojedinog njega - od 4 do 7 katova. Trebate sići na sličan način postupno držite svoje mišiće na svakom katu na nekoliko sekundi.

kratice

Procijedite i smanjuje mišića što je prije moguće, to jest, slijede česte redukcije.

povlačenjem

Video: Simulator za zdjelice Kegelove Hnj-500

Umjereno potuzhtes dolje. Za žene, analogija pokušava pri rođenju ili stolice, a za muškarce - kad stolica ili urin.Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice pritiskom na čmar uzrokovati stres i neke trbušne mišiće.

Za početak, izvesti 10 vježbi svaki tip - kompresija, gurati i smanjuje. Učinite to svaki dan pet puta. Nakon tjedan dana, povećati količinu vježbanja do 15 i dalje s njima za pet puta svaki dan. Dakle, dodavanjem 5 vježbe svaki tjedan, možete dobiti do 30. Nakon toga, kako bi se održala ton, obavljati najmanje 5 kompleta po danu.

Vrlo povoljno da Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice mogu se obavljati dok gledate TV, vožnja automobila, ležeći u krevetu ili sjedi za stolom - drugim riječima, u bilo koje vrijeme povoljno za vas.

Ne zaboravite slijediti dok obuke za disanje. To bi trebao biti prirodno i glatko.