Kegelove vježbe za jačanje mišića u kući!

Vumbildingom - što je Kegelove vježbe. Kod kuće, ovaj kompleks je vrlo popularan među ženama, kao što se može aktivno trenirati mišiće međice, nesmetano nikome.

Video: Kako učvrstiti vaše ruke kod kuće - vježbe za triceps

pubococcygeus mišića

Žene koje rodi često suočeni s problemom spuštanje tonus vaginalnih mišića. Ponekad se problemi mogu riješiti samo kirurškim putem. Doing Kegelove vježbe kod kuće, možete zadržati prirodnu elastičnost i tonus mišića. Operacije je potrebno, ako žena ne obratite pozornost na svoje probleme i ne liječi.

Kegelove vježbe, kako to učiniti

Za početak, izaberite prikladan mjesto, red opuštanje glazbe, uzeti ležećeg stava. vaginalni mišići trebaju biti napeti i opustiti. Po prvi put će biti dovoljno samo 10-15 vježbe, postupno povećanje broja. Kada se može lako "smanjen" 50 puta, što može zaustaviti.

komplikacija

Sada kada je tehnika savladati, moguće je da se komplicirati vježbe. To uvelike smanjiti mišića, zatim kroz tridtsad četrdeset sekundi, opustite se, ali ne u potpunosti. Nakon kratkog vremena opet se opustite. Kada dođete do savršenstva, možete bez problema opustiti 50 puta po "zategnut",

postupno ubrzanje

Kada možete jednostavno opustiti, a zatim ubrzati tempo. Neke žene u toku iskustva zapošljavanje orgazma.

Poklon za muža

Prednost ove metode je da je žena koja obavlja takve vježbe mogu biti veliki ljubavnik u krevetu! Djevojke na takav način, ne samo ojačati mišiće, ali i pružiti zadovoljstvo, ova vježba pomaže čunj. Recenzije lijepši spol reći da je ova tehnika radi.

Video: Kegelove vježbe

Da li Kegelove vježbe su korisne, kod kuće svladao, kada planirate trudnoću?

Biti angažiran od strane ovog postupka je potrebno prije trudnoće. To je velika, čak možete reći najbolji način kako bi se izbjegli prekide. Važno je da se uključe u takve vježbe u vaginu, kao i tijekom trudnoće mišići prirodno oslabljen. Ali to je ništa brinuti, jer možete trenirati, a nakon nekog vremena će vam uvelike ojačati svoje zdravlje u intimnom način.

Koje su metode

Ove vježbe su tako jednostavne da se mogu obavljati apsolutno bilo koju ženu! Glavna stvar je da, dok nakon napete samo vaginalni mišići. Guza, bokovi i trbuh treba ostati u stanju mirovanja. Inače, pozitivan učinak će biti beznačajan.

Video: Kegelove vježbe za žene

poboljšanje stoji

Kegelove vježbe kod kuće može biti učinjeno ne samo u ležećem položaju, pa čak i podizanje zdjelice. Prije početka isprazniti mjehur treba biti.

Također, ove vježbe može biti učinjeno stoji. Ali samo kada je u vodoravnom položaju ste postigli maksimalni rezultat. U okomitom položaju učiniti najbolje s rastavljenih nogu apart. Procijedite treba samo vaginalne mišiće.

Sve tehnike pros

Ako to ne učinite Kegelove vježbe kod kuće, to će pomoći da se izbjegne niz problema:

• prolaps maternice;
• prednapon mjehura;
• urinarne inkontinencije;
• bol u trbuhu.