Kako izgraditi mišića brzo kod kuće?

Video: Kako izgraditi mišića kod kuće?

Mnogi ljudi su vrlo često u ljeto postali nezadovoljni svojim fizičkom obliku, a mnogi od njih odjednom postoji jaka želja da napumpati svoje mišiće. Međutim, prema riječima stručnjaka i praktičara, nema specifičnih fizičkih aktivnosti, a oni neće izvesti. Obično, želja za izgradnju mišića kod kuće i dalje zajednička želja. Takvi slučajevi, nažalost, velika većina. Ali ako stvarno imate želju, a vi počnete raditi različite vježbe, onda ovaj set vježbi, predstavljena u mom članku, od vas će sigurno doći gore. Najvažnije je stalno postavljena sebi nove ciljeve, koji će vam pomoći za izgradnju mišića kod kuće.

Čitatelji ovog članka samo želim upozoriti da ovdje ćete naći hrpa različitih savjeta, ali proizvesti određeni rezultat, morat ćete znoj teško, a ne samo sjediti, čitati i smijati. A ako nije pokušao svladati svoju lijenost i početi izvoditi vježbe koje je predložio mene, nikada nećete postići rezultate koji su toliko nestrpljiv.

Izvođenje ove vježbe je poželjno navesti kuću. Ukupno vrijeme koje ćete morati potrošiti za trening, je oko 1-1,5 sati. Dakle, početi čitanje i odmah su ove vježbe na popisu. I zapamtite ljuljačka mišića kod kuće treba samo korak iznad moje lijenosti.

Video: Kako izgraditi grudi bez željeza kod kuće - prsni mišići kod kuće

Glavni princip vježbanja - povećanje mišićne mase.

Kako bi se povećala mišićnu masu, morat ćete obavljati razne poznate vježbe za tjelesne kondicije. Ako strogo slijediti sve savjete ovdje dane, svaki dan će se osjećati stalno povećanje vlastite tjelesne težine. Nećete biti pretežak. Tijekom treninga će se postupno pretvoriti u mišićnu masu. Dakle, ti će upravljati i izgradnju mišića kod kuće i širiti cijeli teret koji dolazi od treninga.

Video: napumpati prsne mišiće u programu kući vježbanja

Uglavnom, sve vježbe su podijeljene u složenim pull-ups i push-up na vodoravnoj traci na podu. Počnite s najboljima pull-up na traci, od osnovnog vježbe, naznačen time, da trening mišića home runs najučinkovitije. Za početak, pokušati nadoknaditi na traci s rukama, a zatim otići na obrnuti hvat. Osim toga, brzo nakupljanje mišićne mase u rukama donijeti povlačenjem u širini ramena. Ova vježba je vrlo važno provesti ravnomjerno, bez trzaja i sa najvećim brojem ponavljanja. Morate biti u skladu s istom brzinom kod dizanja i spuštanja tijela šipkom. Osim toga. Ne zaboravite disati kroz nos u određenom ritmu, što ste izabrali sami. Ono što je najvažnije, sve prozore i spuštanje tijela na traci u odnosu na ritam svog disanja.

sada početak sklekova. Pokušajte zadržati svoje ruke što više i pridržavaju se pravilnom položaju četke. Postoji veliki broj različitih vrsta sklekova, i biranje mišića svakako će se moći isprobati svaku od njih. Za početak, pokušajte u potpunosti saviti ruke na svom tijelu što je više moguće u kontakt s poda.

Nakon što su učinili sklekove, morate da odstoji par minuta i onda pritisnite. Važno je napomenuti da će dobiti lijep tisak samo kao rezultat redovitog treninga, i to samo za nekoliko mjeseci punom pogonu. Tako da bude spremna da će se stvari razboljeti s vremena na vrijeme, i osjetio slabost u mišićima. Morate psihički korak preko tog praga i prisiliti sebe da rade. Jedini način za izgradnju mišića kod kuće ćete imati kratko vrijeme i bez puno ozljeda.