Hyperextension kod kuće: prevencija povratak bolesti

Video: Korisni vježbe s boli u leđima - Leon Abrams o liječenju ozljeda i bolesti kralježnice

Treneri kod kuće je zapravo jedan od najvažnijih elemenata u prevenciji bolesti kralježnice i okolnih tkiva suvremenog čovjeka. Pogotovo ovaj čimbenik zdravog načina života će biti korisno za ljude koji su na sjediti satima za stolom.

Video: Vježbe za mišiće leđa kod kuće | fitball | 1. dio

U potonjem slučaju, čini se, nema nadnaravnog stresa na tijelo nije, ali još uvijek pati od kralježnice. Prije svega to dobiva prenapona iz velikih statičkih utjecaja na okolne mišiće. Na primjer, ako većinu svog vremena sjedeći, iliopsoasa mišići gube svoju elastičnost. I od tog elementa mišića ovisi oblik savijanje kralježnice u lumbalnom području.

Odavno je poznato da hyperlordosis, odnosno viši stupanj zakrivljenosti površine tijela, dovodi do takve negativne posljedice kao neprirodnu kompresiju diskova. Učinak ovog faktora na tijelu uz slabe mišiće leđa definira sve uvjete za razvoj hernija diska, i to invalidnosti od života! Dakle, „Treneri” Simulator je mora svaka osoba je pod utjecajem takvih negativnih procesa. Međutim, prije nego što počnete, naravno, morate naučiti neke posebne vježbe s projektila.

Video: klasični, higijena, preventivna masaža. Trening masaža kod kuće

Sama hyperextension kod kuće je moguće samo uz besprijekornom tehnikom njegove provedbe. Inače, umjesto toga možete koristiti nastradati. Dakle, da bi mišiće leđa dobila pravilan rad i istovremeno u željenom stupnju su studirala, potrebno je početi ispravno konfigurirati simulator. U tu svrhu, gornji dio jastučića uređaj bi trebao biti smješten na razini ileal zdjelične kosti područje. Osim toga, tijekom cijelog pokreta leđa treba zadržati sve svoje prirodne krivulje. Vježba se može izvesti samo na sporim tempom. Postoje nekoliko dodatnih pravila. Hyperextension leđa u velikoj mjeri utječe na ciljne mišiće u donjem dijelu amplitude.

To znači da je maksimalna učinkovitost tom dijelu staze gibanja, koja se proteže od najniže pozicije tijela na svom paralelnom položaju u odnosu na pod. Hyperextension u kući će ukloniti preostali stres i poboljšati elastičnost mišića koji okružuju kralježnicu, u slučaju da se provodi u suradnji s izvršavanjem trbušne mišiće, a zatim se protežu kao što je to, a ostali dijelovi tijela.

Video: Gitt VD Prevencija i liječenje bolesti kralježnice i zglobova.

Primjer drill press je uobičajena uvijanje leži na podu. Možete ih raditi opet - .. Jedan pristup je za leđa i jedan za trbuh, i tako dalje, ali to može biti učinjeno u nizu. U svakom slučaju, čak i ako hyperextension kod kuće će se izvoditi samostalno, bez dodatnog proučavanja drugih dijelova tijela, to je još uvijek od velike koristi u smislu prevencije bolesti kralježnice.