Jednostavne i učinkovite vježbe za ravnanje kralježnice

Video: Nekoliko jednostavnih i učinkovitih vježbi s intervertebralnog kila

Ravno držanje naziva kraljevska. Čovjek s leđa ravno i bradu uzdignuto je uvijek ponosni, samouvjereni. Plemići obraćao pozornost na lijepe držanje. Djevojčice i dječaci su učili vještinu vođenja se od rane dobi. Oni upija s majčinim mlijekom, da lijep izgled i kraljevskim ležaja govoriti o plemenitom krvlju. Trenutno držati leđa ravno osposobljeni plesači, plesačice, modela, vojni. Oni uvijek mogu vidjeti u gužvi. Oni se razlikuju po zaista lijepom položaju.

Ljudska priroda je izvorno dao ravno natrag. No, s godinama, od nepravilnog sjedenja, zbog slabe mišićne steznik i drugih razloga, tu je zakrivljenost kralježnice, koji odgovarajuće snažan učinak na vaše držanje. Za ispravljanje kršenja i provoditi prevenciju skolioze može biti, ako se redovito provoditi vježbe za ravnanje kralježnice. Da se s njima bolje u dan ili svaki dan. Vrijeme ne utječe na učinkovitost treninga. To je nepoželjno obavljati vježbe za poravnavanje kralježnice samo u slučaju virusne bolesti. Također se suzdrže od klase 1,5 sata nakon uzimanja lijeka. Ako ste u nedoumici da li mogu raditi vježbe za ravnanje kralježnice, savjetovati se s liječnicima: neurologa i kirurga.

Dakle, smatra da je kompleks koji će vam pomoći da popraviti posturalne poremećaja. Sjednite na pod, prekriženih nogu. Pobrinite se da Vaš povratak je ravno tijekom cijele vježbe, odnosno utjecaj treba osigurati samo na vratne kralježnice. Direktan pogled naprijed. S dah privući u bradu, kao da usmjeravaju kralješke natrag. Na izdisaju, protežu brada kretanje prema naprijed mora biti paralelna s površinom poda. slijede naizmjenično dislociranje kralježaka natrag - naprijed. Vježba bi trebala trajati oko 30 do 40 sekundi.

Video: skolioza. Trening u kralježničnoj zakrivljenosti. Vježbe za skolioze

Sada vježbe izravnati kralježnicu u ramenog obruča. Ustani, pokušajte ukloniti napetost iz leđa. U isto vrijeme pratiti lopatice, tako da tijekom vježbe su prilično čvrsto pritisnuta na leđa. Na udisaju podignite torzo gore, s izdisaja, spustiti ga slobodno. To nije nužno u ovom slučaju objaviti više kretanja u prsima treba provesti duž kralježnice. Učinite ovu vježbu 10 puta.

Stojeći, sklopljene ruke iza leđa. Udisaju rukama podignite, otvaranja grudnog koša i okupiti oštricu što je više moguće. Ruke povući bliže glavi, osjetiti sve zglobove otkriveni. Oko 20 sekundi držite ovu poziciju, a zatim spustite ruke slobodno uz tijelo.

Budite sigurni da koristite vježbe istezanje kralježnice. Sjednite prekriženih nogu, ruke podignite iznad glave, izravnati svoje laktove. Na udisati protežu preko vrha glave i prstiju. Za nekoliko sekundi, zadržite dah, zamišljajući kako svaki kralježak sad se podiže. Izdahnite polako opustiti vaše kralježnice, ali ga ostavite u okomitom položaju, ne savijati.

Vježbe izravnati kralježnice uvijek treba biti učinjeno u prilično sporo. Ne zaboravite da su neki od kralježaka je pun živčanih završetaka, te stoga bilo pogrešan potez može dovesti do boli i ozljeda. No, iz straha da sam gori ne odustaju studije, glavna stvar - promatrati ležerno tempom.

To je također dobar pomagač je lijepo držanje steznik. On, naravno, nije zamjena za vježbe, ali je pogodan kao pomoćno sredstvo. Nosite to ne bi trebalo biti cijelo vrijeme, ali je poželjno koristiti povremeno.

Ako želite ispraviti svoj stav, biti uporan u tome vježbe opisane kompleks. Postupno je kralježnica vraća u normalu, a vi ćete biti bez stresa da bi se vratiti ravno.