Kako izravnati kralježnice jednostavno i učinkovito

Video: Spine vježbe. Vježbe za ispravljanje držanja. Vježbe za jačanje leđa.

Svaka osoba po rođenju ima ispravnu konfiguraciju kralježnice. Izuzetak mogu biti samo ljudi koji je otišao u krivu razvoja u maternici. Tijekom vremena, zbog krivo sjedi na stolu, računala i niz drugih razloga za djecu ide na zakrivljenost kralježnice. Ova situacija se može ispraviti u bilo kojoj dobi. Razmislite kako izravnati kralježnice, bez kompliciranih manipulacija.

Spavati, najbolji na čvrstom krevetu. Površina madraca trebala bi biti ravna. Izbjegavajte proljeće kreveta, oni pružaju veću opterećenje na kralježnicu. Čak i ako imate savršeno glatka, postupno ovi madraci će vam dati zakrivljenosti. Čvrsta površina kreveta pomaže ravnomjerno rasporediti opterećenje na kralježnicu i vratiti s ostalima.

Kako izravnati kralježnicu najlakši? Najbolji korektor za leđa će vam biti fokus. Ako ste budni povremeno se ispraviti, izravnati kralježnice i povući se s vrha glave, a zatim polako leđa navikne na ovo stanje. To postaje prirodno za vas, a ne zahtijevaju dodatnu pozornost.

Video: Vježba i stav - krivljenje kičme, lordoza, kifoza, skolioza

Kupite čvrste jastuk u obliku valjka. Kralješci njemu nalazi najprirodnije za sebe. Valjak je obično 3 - 4 vratne kralješnice. Time će se izbjeći posljedica ozbiljnih bolesti nos, uši, očiju i glavobolje.

Kako povući kralježnice pomoću vježbi? Jedan od najučinkovitijih od njih je „zlatna ribica”. Za njegovu provedbu, potrebno je vratiti se na ravnu površinu, izvući ruke iza glave, prsti prema naprijed na svoju stranu. Zatim se polako početi kreće prvi noge od strane na stranu, poput repa ribe poteza. Vibracije će se postupno prolaze na bokovima, donjeg dijela leđa, a zatim u cijelom tijelu i rukama. To je dovoljno za obavljanje ove vježbe 2 - 3 minute u danu kako bi se postupno postala je kralježnica ispraviti.

Video: Liječnici pokušali ispraviti kičmu, ali na kraju ...

Kako liječiti zakrivljenost kralježnice? To će vam pomoći od joge. Sjednite u položaj „pola lotosa” (na turskom), premotati ruke iza leđa, a prsti povezati. Udahnite i istegnite vrat prema gore. Kao što uzdisati, nagnuti bradu na prsa. I polako, otkrivajući svaki kralježak, uviti naprijed. Spin svoj će polako savijati i protežu vrh bliže podu. U punoj uvijanje opustiti i ostati u tom položaju oko 1 minutu. Na udisaju i polako se uspravi.

Stavite dlanove na koljena, zadržati bradu na grudi. Pri udisaju Post ispred trbuh i prsa, luk vaše kralježnice je sada u drugom smjeru. Situacija je također drže 1 minutu. Izdahnite polako vratiti.

Smatramo sljedeće vježbe koje će vam pomoći da naučite kako izravnati kralježnice. Stavite lijevu ruku na desnom koljenu, podignite drugi dlan. S prvim dahom protežu kralježnice prema gore, a zatim izdahnite, savijati točno. U punoj otklon u potpunosti opustiti. Minutu kasnije, udahnite i uspon. Ponovno postavite oslonac mjesta i ponoviti nagib u suprotnom smjeru.

Sjedi, povucite lijevu nogu ispred vas, savijati pravo koljeno, kuk, stavite s vanjske strane na pod, stavite peta u području prepona. Donja lijeva ruka na svom desnom koljenu, desna ruka povući na prsima razini. Eye „kuka” za prste i početi dah vjetra ruke iza leđa, da se okrene tijelo osi kralježnice, gledajući ruku. Kada u potpunosti upletena u svaki kralježak, spustite desnu ruku na podu, oči pokušati gledati preko ramena. Pratite kralježnice, to bi trebao biti ispružena okomito. Nekoliko minuta kasnije podići svoju desnu ruku na podu, gleda na prste i izdahnite polako odmotava.

Pogledali smo kako izravnati kralježnice. Imajući sve gore navedenih pravila, možete lako riješiti bolova u leđima i pravilno držanje će ispraviti.