Učinkovito punjenje za kralježnicu

Video: Jednostavna i učinkovita vježbe za kralježnicu

Vježba - bitan atribut zdravlje i wellness. Posebno je važno punjenja za kralježnicu. Nakon sjedeći posao, nenormalan hod, nejednolika fizička opterećenja uzrokuju savijanje kralježnice, a time i na takve nepoželjne posljedice kao skolioze, kifoze, lordoze, osteochondrosis, zaglavljene živaca itd

Video: Učinkovito vježbanje u osteochondrosis od vratne kralježnice

I nakon kratkog zadužen kralježnice, koje traje samo oko 15 do 20 minuta, ne samo da može spasiti ljude iz svih tih problema, ali i dati fleksibilnost tijela i samo stvoriti dobro raspoloženje.

Terapijski vježbe za kralježnicu

1. Stanite uspravno, podignite ruke ravno iznad glave. Sada počnite polako i postupno podići tijelo, čime je postao prste. U tom slučaju trebali osjećati kao rastezanje mišiće leđa. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
2. Punjenje za kralježnicu mora uključivati ​​trup na stranu. Ali jednostavno ne bi bilo naglih pokreta. Nježno savijte desno i zamrznuti u tom položaju. Osjećat ćete se protežu bočne mišiće. Ponovite pet puta na svakoj strani.
3. Sjednite na stolicu i ispravite leđa, ruke naslanjanje na sjedalu. Sada početi krivulje kralježnice natrag, pokušavajući dotaknuti vlati naslona (torzo i noge u isto vrijeme moraju ostati nepokretna). Da li je 10-15 ponavljanja.
4. Legnite na trbuh. Savijte noge u koljenima i dohvatiti gležnjeva. Sada počinje podići, tako da otkinuti kat prsa i noge. Pokušajte ostati u tom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite i vratite u početni položaj. Učinite 10 ponavljanja.
5. Dobiti na sve četiri na podu i mršavih ruku. Sada savijati leđa i podignite glavu gore, tako da zaključa oči na stropu. Zadržite nekoliko sekundi tako dalje. Sada povucite trbuh, oko leđa i spustite glavu. Broj ponavljanja - 10-15.
6. Ako imate priliku da se uključe na traci ili traci, svakako uključiti u program tjelesne aktivnosti i nakon vježbanja. Dohvatiti bar, podignite noge od tla i lebdjeti za nekoliko minuta. Ova jednostavna manipulacija jača i poravnava kralježnice i isteže i mišići ramena i podlaktice.

Zdrave kralježnice: vježbe za napredne

Video: Zdrava kralježnica 2 tjedna učinkovite vježbe Alexandra Bonin

Ova serija vježbi osmišljen za osobe s dobro tjelovježba ili oni koji su lako prethodnih vježbi.

1. Legnite na trbuh i povucite tijelo. Glatke ruke lagano preko površine lifta. Push poda za noge i valjane tijelo u rukama. Sada odbijaju ruke pa s poda na prsima raskolu.
2. Klekni, izravnati tijelo, podići ruku iznad glave. Sada početi postupno i polako savijati leđa unatrag. Pokušaj da se prijave u isto vrijeme proslijediti kukova - to će biti lakše. Do 20 ponavljanja.
3. I, naravno, vrijedi spomenuti o tome jer djetinjstva vježbe, poznat kao „most”. Za njegovu provedbu zahtijeva određenu razinu treninga, pa se preporučuje početi s ležećem položaju. Stavite dlan vaše ruke iznad glave te ih naslonjena na pod, podignite svoje tijelo iznad površine luka. Tijekom vremena, možete početi od ove vježbe s stojećem položaju, ali u ovom slučaju, prvo, to je najbolje to učiniti na zid, klizna na rukama.

Video: Učinkovite vježbe za prsne kralježnice

Kao što možete vidjeti, za okosnicu zadužen nije da je teško, ali je nekoliko mjeseci nakon početka treninga osjećat ćete se puno bolje. Napominjem samo da je takva vježba je zabranjeno pod teškim ozljedama - u ovom slučaju, prvo konzultirati stručnjaka.