Vježba terapija u osteochondrosis

Video: vježbe s osteochondrosis. Cerviksa prsa (2)

Osteochondrosis postao je pošast modernog života. Mnogi radni ljudi su prisiljeni potrošiti mnogo vremena u jednom položaju, kao što sjedi iza monitora osobnog računala ili prijenosnog računala. I to je pun chondrosis vratne kralježnice, ako ne poduzimati nikakve zaštitne mjere. Kako se ponašati i što učiniti da se izbjegne bol? Vježba terapija u osteochondrosis samo uštedjeti će ukloniti bol i ojačati kralježnicu, vraća svoju mobilnost! Da li takve vježbe mogu biti par sati nakon obroka, ali ne prije spavanja. Morate izvoditi vježbe polako i pažljivo, plaćati pozornost na reakcije organizma - ako neke vježbe uzrokuje oštru bol, onda je bolje da to ne učini, ili da obavlja najviše pažljivo i polako. Prije klasi učiniti vježba zagrijati mišiće, jer je hladno mišići se lako ozlijediti.

Video: Na opasnosti od fizikalne terapije u osteochondrosis

Kompleks vježba terapija u osteochondrosis

1. Ležeći na podu na leđima, podići ruku i vuče u nogama, savijene u koljenima. Držite ovu poziciju za pet sekundi. Vježba je potrebno za obavljanje deset puta.

2. Početni položaj - leži na podu na trbuhu. Noge ravne, ruke savijene u laktovima. Naslonjena na laktove pokušati podignite torzo paralelno s podom (vježbe pod nazivom „traka”). Ramena, struk, bokovi - na istoj razini. Pet-osam sekundi držati na traci, čine dva pristupa, a potom leći na pod i potpuno opuštanje.

3. 
   
   
   

   Lezite na leđa, noge, ruke spuštene uz tijelo. Istovremeno podignite ruke i noge, grleći koljena, glava joj je pokušati povući zdjelicu i njihanje u poziciji naprijed i natrag deset puta.

4. Još jedna vrlo učinkovita vježbanje terapija vježbe osteochondrosis: Lezite na leđa, noge ravno, ruke u stranu. Na udisaju, spustite oba koljena na desnoj strani, nekoliko sekundi Držite ovu poziciju, onda samo niže noge na lijevo. Izvođenje osam puta u svakom smjeru.

5. Ležeći na trbuhu, ruke uz torzo, noge zajedno. Podignite glavu, ramena i prsa, skidajući ruke iza leđa dok je u tom položaju, vise od pet do osam sekundi, a onda leći i opustiti.

6. Stojeći na podlakticama i bedrima (na sve četiri), pomaknuti u stranu desnu ruku i premjestiti ga u krugovima, prvi naprijed, a onda natrag. Učiniti isto s lijevom rukom. Zatim polako spustite kukove udesno, a zatim ulijevo.

Video: vježbe s osteochondrosis. Lumbo sakralni dio (1)

Ako ste pate od vratne osteochondrosis, u tom slučaju, također, postoji poseban set vježbi. Ne smije se zaboraviti da je za liječenje vrat potrebno je kontinuirano mijesiti. Vježba terapija u vratnoj osteochondrosis je vrlo jednostavna:

1. Stojeći, okrenuti glavu s nekim snagu na pravo - na lijevu pet puta. Pristupi mogu biti onoliko koliko će omogućiti zdravstveno stanje.

2. Isti okreta, ali s glavom prema dolje.

Ako smetati bol u donjem dijelu leđa, vježbe terapija u lumbalnom osteochondrosis pomoći nositi se s boli i naći sklad:

1. Ako imate vodoravne trake, visi na njoj barem jednu minutu. To možete učiniti nekoliko pristupa, ali obratite pažnju na njihovo zdravlje.

2. Stanite uspravno i učiniti nagiba od strane na stranu, naprijed i natrag. 10 padine na svakoj strani.

3. Idealni vježbe gimnastika u osteochondrosis - to je guranje. To je savršeno jača leđa i ruke i prsa. Da li deset do petnaest sklekove u više pristupa.

Video: vježbe osteochondrosis lumbalne

Prije glavne set vježbi potrebnih za napraviti zagrijavanje, možete objesiti na traci, izravnati kralježnice. Zapamtite da ne možete učiniti kroz bol. Vi svibanj osjećati malo nelagodu, ali ne boli! Trebate uključiti na tvrdoj podlozi, bez mekan madrac - samo teretana mat. Boka ne bi trebalo padati.

Osim vježbanja, to je vrlo korisno u osteochondrosis plivanje, vožnja biciklom ili skijanje. Aktivan stil života će vam pomoći u prevladavanju teškoća i bol će odustati.