Korisni i jednostavne vježbe istezanja

Vježbe istezanja su vrlo važni za sportaša, a za običnog ventilatora. Prvo, pruži mišići daju izvanrednu slobodu kretanja i blagostanja. Drugo, istezanje je potrebno, i prije i poslije glavne treninga.

Video: Istezanje leđa 10 jednostavnih vježbi

Nakon istezanja mišića lakši i ugodniji rad. Prilikom podizanja teških predmeta, ili bilo koji drugi tjelovježba mišića se smanjuje, a proces opuštanja traje nekoliko sati nakon završetka treninga - ovdje, a pri ruci istezanje.

Takva složena obuka treba uključivati ​​vježbe za kralježnicu rastezanja, ruke, prepone, bedra i noge. Za početnike, najprikladnije bi bilo sporo, statičko istezanje - ovdje je rizik od ozljeda je mnogo manji. No, prije nego što počnete istezanje, a zatim zagrijavati svoje mišiće. Možete izvesti nekoliko standardnih vježbi, ili samo plesati.

istezanje ruke

• Biti ravno, podignite desnu ruku na razini vrata. Lijevu ruku na desni lakat i gurati polako - trebali osjetiti napetost ramena. Zadržite nekoliko sekundi na najviše napeti položaj. Ponovite za lijevu ruku.
• Sada podignite desnu ruku i zavoja na lakat - ruka mora dodirivati ​​vrat. Lijevu ruku na desni lakat i protežu se na lijevu stranu. Ponovite s lijevom rukom.

Video: Istezanje za početnike. Fitness kod kuće.

Spine vježbe istezanja

• Lezite na pod, stavio ruke na glavu, noge ispraviti. Sada polako povući tijelo svoje ruke, te povući čarape na nogama. Zamrznuti u uskoj položaju.
• Klekni, podignite ruke iznad glave. Polako zasjesti, savijanje leđa.
• Lezite na pod i napraviti „Breza”. Nagnite natrag noge, pokušavajući spustiti prste na podu. Noge trebaju biti ravne.
• Legnite na trbuh, stavite ruke na pod i podignite tijelo. Istovremeno savijte noge i pokušati doći do vrha prstiju. Zapamtite, kukovi ne bi trebao doći s poda.
• Još učinkovite vježbe za kralježnicu - „most”. Bolje je početi iz ležećeg položaja. Savijte koljena i dlanove naslanjati na pod. Sada podignite vaše tijelo i kukovi iznad površine, izvijajući leđa luk.

Video: fleksibilnost vježbe za djecu

istezanje noge

• Postanite glatko. Nagnite tijelo u pokušaju da se u potpunosti staviti dlanove na podu i držite 15 sekundi. Koljena trebaju ostati ravna. Sada se opustite vrat i ramena - morate samo visi u zraku i osjećam kao mišići nogu protežu pod vlastitom težinom.
• Sjedi, koljena savijena i ostatak ruke na podu. Sada ostaviti desna noga savijena u ispred i lijevo izravnati i povući se. Polako ljuljanje gore-dolje, osjećaj pruži mišića prepone i bedra. Zamijenite noge.
• Sada trebate udobno sjediti na podu, noge ravno u koljenima povući naprijed. Ruke zgrabite nogu, i polako povucite tijelo prema dolje, pokušavajući dodirnuti nos, koljena. Ponovite potezu nekoliko puta.
• Uzmi kat, stajati sa raširenim nogama, tako da su se osjećali kao što je sjedio protežu slabina mišiće. Polako nagnite tijelo naprijed, pokušavajući da se osloni se laktovima na podu (ako ste to učiniti jednostavno, a zatim pokušajte dotaknuti pod s nosom). Zadržite nekoliko sekundi tako dalje. Sada prvo staviti tijelo na lijevom nogom, a zatim na desno. Zapamtite, zglobovi koljena u isto vrijeme ne smije biti savijena - da je bolje da zavoja manje, ali držati noge ravno.

Video: Istezanje za početnike

Ako do tog vremena da nikada nije učinio ništa kao što je ovaj, trebali početi vrlo nježno. Vježbe istezanja u početku će uzrokovati neugodu, a ponekad čak i bol. To je najbolje provesti prvih nekoliko treninga pod nadzorom trenera - on će vam dati sve potrebne upute. Zapamtite da za vrijeme vježbanja potrebno je pridržavati se „zlatne sredine” - ne previše oduševljen, ali ne žalim za sebe.