Aduktorna bedra: vježbe, liječenje

Video: biomehanika unutarnje bedro mišići ^ _ ^ Anatomija i 3D analiza vježbe

veliku prednost hip mišiće Oni su najveća u medijalni grupi. Smješten iznad tankog mišića. Oni počinju se stvarati kratke tetive. Mišića paketi osim i priključen na bedrene kosti.

Vježba „škare”

To je kao što slijedi. Početni položaj:

1. Čovjek je na gym mat.
2. Pod stražnjice priložiti dlan.
3. Ramena od poda malo poderan. Prvo, to je teško provesti, međutim, moguće da se stalno dopire bradu na prsa. Ova akcija će brzo ojačati vratni mišići.
4. Noge od poda i porasti do 30 cm.

izvršenje:

1. Prekriženim nogama i uzgajaju. Akcije provodi energično. Mišići su prikupljeni.
2. Razmak između nogu pri maksimalnom razrjeđenju bi trebao biti oko 30 cm.
3. Kada izvođenjem vježbi uvijek treba pokušati povući trbuh.
4. To je napravio 20 pristupe.

Ostavi mirovati malo. Vježba se onda opet izvodi.

čučnjeva

Čučnjevi su najkorisnije za unutrašnje strane nogu, usmjerena na aktivno, što zahtijeva vodstvo bedreni mišić. Vježbe s čučnjeva su među najučinkovitije.

Video: 18 Vježbe da se protežu u vodstvo u hip mišiće. s vaganjem

Početni položaj:

1. Ispraviti, uspraviti.
2. Potrebne raširenim nogama, ali mora se paziti na daljnje vježbe ne donose nemir.
3. Čarape se okreću u suprotnim smjerovima.

izvršenje:

1. Crouch, pokušavajući doći do linije koja prolazi paralelno s podom.
2. Poravnajte leđa i zadržati stav.
3. Uspon u početni položaj.

Ukupno je potrebno oko 30 sit-ups. Između njih možete napraviti malu pauzu dati mišiće istovar. uz dobro kondicija možete izvoditi vježbe, držite bućice u rukama. Preporučljivo je da se njima na maloj težini, tako da ne preopteretiti mišiće nogu.

Video: 17 vježbe istezanja vodeći bedrenih mišića.

iskorak

Bočni iskorak izvode podići ton mišića i razvijati svoju izdržljivost. Početni položaj:

1. Stanite uspravno, noge širiti apart.
2. Stavite ruke na pojasu.

izvršenje:

1. Oštar napad je u pravu. Da biste to učinili, desna noga savijena u koljenu, a zatim otišao na jednu stranu.
2. Pratiti položaj koljena. To se ne smije davati više od obrisa nos.
3. Lijeva noga je priključen na većini ispruženi položaj, zahvaljujući kojima se pruža mali rastezanje.
4. Moramo pokušati sudoper koliko niskom položaju, ali to ne bi trebalo poduzeti radnje koje su gore osobnom svojstvu.
5. U tom položaju, morate stajati nekoliko sekundi, a zatim uzima izvorni položaj.
6. Sličan napad se vrši na lijevoj strani. Potrebno je osigurati da u provedbi vježbe u oba smjera udaljenost između nogu se ne razlikuje.

To proizvodi oko 20 hitaca. Možete ih podijeliti na pola, napraviti malu pauzu.

istezanje simptome

Čovjek čini se kao da je nešto kliknulo u nozi. Ovaj signal može ukazivati ​​na napetost koja je dobio hip adductors. Jači su prenapregnute, jasnije zvuk će biti. Ova pojava je u pratnji intenzivne boli, koja se pojavljuje gotovo odmah. Promatrano formiranje hematoma na bedro. Zahvaćeno područje je vrlo bolno, osjetljivo i na lagani dodir. Tipično lokaliziran trauma na mjestu gdje tetive ulazi u mišić.

stupanj istezanja

• Prvi stupanj je najlakši. Istezanje traje najmanje boli, tkivo se brzo regenerira, pa barem da postoji problem. Hematom nije formirana, ali primjetno bol u kuku.
• Drugi stupanj se manifestira dosta jak i dugotrajan bol. Nekoliko sati nakon početka simptoma napetosti aduktornu mišića pojavi hematom.
• Treći stupanj težine se razlikuje od prethodnog stanja osobe. primjetan mišića suze, ima jak hematom. Za liječenje i potpuni oporavak stopala nakon takve ozljede treba nekoliko tjedana ili mjeseci.

savjeti za liječenje

Kada se dugo bedra aduktornu mišić ozlijeđen, morate dati potpuni odmor stopala. To je nemoguće provesti čak i mali teret na njemu, kao što će pogoršati stanje pacijenta. Čak i kada pruži prvi stupanj potrebu da se bolovanje nekoliko dana i voditi brigu o stopala dok se potpuno ne dobili osloboditi od neugodnih simptoma koji pokazuje na aduktorna mišića bedra. Istezanje može biti vrlo jaka. Vjerojatno, liječnik će propisati štake za neko vrijeme, tako da pacijent ne osjeća jake bolove u nezavisnom pokretu.

Da biste ubrzali oporavak oštećenih mišića, potrebno je koristiti hladne obloge. Aduktorna bedra mišića će regenerirati bolje ako 20 minuta staviti oblog normalno. Možete koristiti led. To pre-umotan u debele tkanine, a zatim primijeniti na stopala. Alternativa može biti bilo koji spremnik napuni hladnom vodom.

Na ud utjecajem napetosti, često nameću povez kompresije. Ako je napetost je vrlo jaka, tu je bio hematom, potrebno je pričekati da prođe ili smanjiti težinu, a tek onda primijeniti zavoj, nakon savjetovanja s liječnikom. Ako pacijent mora biti neko vrijeme u ležećem položaju, potrebno je podići nogu i osigurati njegovu sigurno prianjanje. To će poboljšati protok krvi u udovima koji imaju utjecaj na brzom rješavanju hematoma i ubrzati regeneraciju tkiva.

Video: Prakticiranje uzrokuje bedrenih mišića. fitnes kod kuće

Značajke liječenja

U slučaju jake boli ili bez poboljšanja potrebno je uzeti nesteroidne protuupalne lijekove. Kada je željeni učinak će biti pogođeni, a pacijent oporavi, potrebno je ostvariti kompleks fizikalne terapije kako bi se regenerirao aduktorna bedro. tjelovježba Također je vrlo korisno, tako da morate pokupiti pacijenta ekskluzivni kompleks. Ako nakon ozljede redovito vježbanje terapije, potpuni oporavak oštećenih mišića zajamčena.

Ponekad je naznačeno trećeg stupnja istezanje operaciju. Kada želite šivati ​​poderane mišiće jaka, moramo učiniti operaciju. Nakon oporavka od posljedica traume do pacijenta i preporučiti prolaz fizikalne terapije i vježbe.

efekti

obično ukočen vrat To ne uključuje značajne negativne posljedice. Čak i nakon teške ozljede funkcija mišića Može se vraća u stanje u kojem je bio prije prinosa. Liječenje je rezultiralo femoris dolazi od jednog tjedna do šest mjeseci. Ako u ovom trenutku izvršiti sve korake u skladu s pravilima, u budućnosti osoba neće imati problema s ozlijeđenom nogom.

Vježbe za hip adductors da se izvodi na dnevnoj bazi, pružajući im najmanje 20 minuta. Ako se provode kao fizikalnu terapiju, treba stalno pratiti svoje osjećaje. Ako osjetite bol moraju obustaviti nastavu ili ići sa složenijim svjetlo vježbe. Proći punu rehabilitaciju potezu koji je dobio hip adductors, i postići stanje ekvivalent za zdravlje noge prije ozljede, potrebno je obaviti niz vježbi i drugih terapijskih mjera za dugo vremena. Teret mora biti ravnomjerno raspoređena na oba kraka. Nadležni pristup će pomoći da liječe i razvijati aduktorna mišiće, koji blagotvorno utječu na zdravlje i izdržljivost u nogama.