Kako popraviti svoj stav

Video: držanje. Kako popraviti svoj položaj (Savjet neurolog, liječnik)

Pogrbljeno natrag može uništiti i najveće savršeno tijelo razmjere. Ali ne samo zbog ljepote trebaju razvijati i održavati ispravan stav. To mora biti učinjeno kako bi se održala zdravlje već dugi niz godina. Dakle, svaka osoba sa sličnim problemom trebali biti zainteresirani za pitanje kako ispraviti držanje tijela.

Kao što je poznato, držanje nedostaci mogu dovesti do raznih bolesti koje mogu narušiti kvalitetu života. To - osteochondrosis kralježnice, što je rezultiralo bol u vratu, leđima, prsne kralježnice, glavobolje, intervertebralnog kila. Navika pognut podrazumijeva otežano disati, cirkulaciju krvi i rad srca, ali i uzrokuje umor i kroničnog umora.

Gdje se držati pogrbljeno držanje i kako popraviti? leđne zakrivljenosti On počinje razvijati u djetinjstvu. To je rezultat dugotrajno sjedenje školske stol i računalo u skosobochennom stanju, neudoban namještaj u školama i kod kuće, naviku pognut na visokim rastom i ima tendenciju da se sakriju djevojke raste grudi, rano nošenje cipela s visokim petama.

Uzrok lošeg držanja je bolest povezana s zakrivljenosti Kralježnica: kifoza, skolioza, lordoza. Kada skolioza kralježnice je savijena u stranu kada je formirana kifoze unatrag zavoj u prsa, a lordoza - lumbalne kralježnice savija prema naprijed.

Pognuti se događa kada se mišići koji su odgovorni za pravilno držanje, slabo su razvijeni. Čak i ako osoba koja će pokušati zadržati leđa, slabe mišići neće dopustiti da ga to učiniti za dugo vremena, jer oni će se brzo umoriti, ali osim toga, tu će biti bol u zglobovima i mišićima. Da bi se izbjegle takve posljedice, potrebno je izvršiti korekciju držanja. Vježba u teretani, pilates, ples, joga - sve to ima pozitivne učinke na održavanju ravno natrag.

Najlakši način za ispravljanje držanja u djece, ali ako želite, i upornost možete to učiniti kao odrasla osoba.

Ako sagnuti razloga - slab mišićni sustav, to je moguće uz vježbe oblikuju ravnu leđa. Kako popraviti držanje tijela kroz vježbe? Glavni uvjet za uspjeh - to redovito. Izvođenja vježbi s vremena na vrijeme neće dovesti do željenog rezultata. Vježbe usmjerene na borbu protiv pognuti, morate učiniti svaki dan, pa čak i bolje - dva puta dnevno.

Za korištenje držanje ispravak vježbe, istezanje mišića, povećati fleksibilnost kralježnice i jača mišiće leđa, prsa i trbuh.

Istezanje čini mišiće gibak. Sljedeće vježbe treba izvoditi u istezanje mišića.

Sjedeći na koljenima, ruke zatvoriti dvorac iza sebe. Pokušavajući podići svoje ruke kao visok kao moguće, istovremeno zatezanje trbušne mišiće. Duboko udahnite i zadržite dah nekoliko sekundi. Izdišete, sniziti glavu na prsa i opustiti. Provedite 10 puta.

Sjedeći prekriženih nogu, podigao iznad glave u rukama presavijeni zaključavanje kao visok kao moguće, s rukama gore i rastezanje. Kada je spuštanje ruke koliko je god moguće uzdisati. Provedite 10 puta.

Vježba, istezanje kralježnice. Ležeći na trbuhu, otkinuti ruke, noge i glavu s poda i pokušati zadržati što je dulje moguće bez dodirivanja poda.

Za jačanje mišića leđa, možete napraviti jednostavnu vježbu.

Video: Kako popraviti svoj položaj.

Lezite na leđa, koljena savijena noge su noge na podu. Uzmi svoje stražnjice s poda na maksimalnu visinu i držite oko 10 sekundi. Ova vježba se može obaviti u drugoj opciji: izgraditi kat stražnji dio glave i noge.

Sjednite na pod, stavi ruke na leđa na podu. Zdjelica dizati, savijati, povući glavu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.

Lezite na mekanu stolicu u abdomen, noge opuštene popraviti. Glava, ramena i ruke su naginje prema naprijed. Polako podignite glavu i ramena, maše istim rukama na stranu. Držite ovu poziciju za oko 7 sekundi. Vježba se može izvoditi s budaletina u 3 kilograma.

Za ispravan stav može hodati i čučanj s malim opterećenjem na glavi, na primjer, s knjigom.

U bolesti korekcije kralježnice držanja treba primjenjivati ​​pod nadzorom liječnika. Kako popraviti svoje držanje tijekom leđne zakrivljenosti? Da biste to učinili, provesti kompleks mjera. Liječenje može uključivati ​​posebne vježbe, plivanje lekcije, upotrebu terapija, akupunktura, fizikalna terapija i masaža. Propisati nošenje steznika, zavoje, držači za glavu, ortopedskih uložaka. Primijeniti vitamin D, kalcij pripravaka, ako je potrebno, - analgetici i spazmolitici. U težim slučajevima kirurška intervencija.