Jednostavan način da se poveća grudi i smanjiti trbuh - vježbe za držanje

Jeste li ikada primijetili ženu koja je uvjeren hod, a imajući leđa ravno kao kralj? Ova žena je ne samo da izgleda sjajno, najviše od svega, ona se osjeća puno bolje nego u većini. Zašto?

Kako mnoge različite bolesti progonili ljude samo zato što su prestali da gledaju vaše držanje i držati pogrbljeno kupljene. Osteoporoza, bol u leđima, bol u leđima, ukočenost ... Svi ovi problemi mogu svesti na ništa ako ljudi i dalje kako bi se osiguralo da se držite leđa.

Za neke, prehrane i redovite iskustvo želudac i struka postati manija, ali postoji bolji način - početi raditi vježbe za držanje unchallenging.

Prije svega, provjerite da li ste razvili spušten. Idi na zid ili drugu okomitu površinu (bez postolja) i gurnuti ga preko tijela. Uvjerite se da su pete, telad, stražnjica, lopatice i glava čvrsto u kontaktu sa zida u isto vrijeme. Vidimo razliku između kako se trenutno stoje i kako se obično držati leđa?

Sada polako odmaknuti od zida, pokušavajući se sjetiti tu poziciju. Šetnja po sobi i plesa. Najvjerojatnije ćete osjetiti napetost, pa čak i blagi bol u mišićima i kralježnici. U isto vrijeme ćete naći da će postati lakše hodati i disati. To je jednostavna vježba za kontrolu držanja potrebno je učiniti nekoliko puta dnevno dok vam tijelo dobiva ponovno koristi na ispravan položaj.

Video: mršaviti leži. Minus 4 cm za 5 minuta dnevno! Fukutsudzi metoda.

Prije nego što počnete raditi vježbe za držanje, pokušajte na stari način njegove korekcije. Nađi veliku knjigu i stavi je na glavu. Kako zadržati svoje stanje, morat ćete ispraviti. Ovom knjigom na glavi morate hodati, čučanj i ples - tako da vlak kralježnicu da ispraviti i ojačati mišiće leđa, vrata i ramena. Razmislite o afričkih žena - s milošću oni su gravitacija na glavi, i elastičnim hod svjetla se kreću.

Malo treninga, pa ćete postati kao vitka kao što su oni. Prsnog koša raste i vizualno povećava grudi. Sama želudac uvučeni - sve bez plastike i dijeta.

Video: Kako ukloniti trbuh masnoće - set vježbi 2

Ne zaboravite položaj tijela za vrijeme noćnog odmora. Čini se da su mekane jastuke i poplun mora stvoriti najbolji odmor za umorne leđima, ali nije. Držanje treba gledati na sat: dan ne zaboravi da ispraviti leđa i ispraviti ramena, ali noću morate osigurati razinu površine kreveta. To je najbolje da se bave vrste ortopedskih madraca i jastuka, spriječiti zakrivljenost kralježnice. Idealno za opuštanje spavanja smatra madraci za vodu. Pravilo je: ako osjećate bol i napetost u vratu i leđima u večernjim satima, ujutro nakon buđenja ovih simptoma treba nestati, ako bi mogao naći pravi madrac za spavanje.

za držanje vježbi

Video: Jačanje trbušne mišiće. Joga vježbe za tisak. Kako ukloniti želudac za 15 minuta dnevno [Yogalife]

Tijekom dana, trebali biste povremeno zapamtiti da, ako je vaš povratak je u redu. To znači da morate biti ispravljena kao da ste zakačen kukicu na dnu rebara i povukao prema gore. Također, potrebno je napraviti vrlo korisne vježbe za držanje, koje ojačati mišiće, posebno one unutarnje.

Pokušajte sljedeće metode za učenje stav:

1. Stanite uspravno, s rukama na pojasu, otvorite svoje noge malo. Ruke bi kružnim pokretima. Naprijed - 6 puta, nazad - 6 puta.

2. U tom istom položaju mirovanja naizmjence podizati i do 6 puta svaki ramena.

Video: 15 minuta za lijepim struka / Kako ukloniti želudac i kukovi / Abs Vježba

3. Ostanite u istom položaju i istovremeno dramatično podići oba ramena - 6 puta.

4. Ostavite noge u položaju na ramena width apart i ruke povezati natrag u dvorac. Protežu prema naprijed, podigavši ​​svoju kralježnicu i polako skidajući ruke sklopljene u dvorcu prije. Ponovite 6 puta.

5. Dok stoji ravno, 6 samo učiniti ove vježbe za držanje: desna ruka podići i savijati u laktu, lijevu ruku, niže i zavoja na lakat. Pokušajte se povezati s obje ruke. Ponovite vježbu, mijenjajući položaj ruku.

Ako vam ne smeta, možete povećati količinu vježbanja koju obavlja do 8 puta.