Pravilno držanje tijela - garancija zdravlja i dobrobiti

Video: Škola za zdravstvo. punjenje stav

Pravilno držanje tijela, lijepa, ravna leđa, elegantan i jednostavan hod - nije li to san svakog čovjeka? Nakon leđne zakrivljenosti - to je ne samo estetski nedostatak. U stvari, loše držanje dovodi do ozbiljnijih problema, uključujući i degenerativnih promjena kralježnice, bol u vratu i donjem dijelu leđa, a kasnije u životu - i osteochondrosis.

Video: Dinamički aerobik za početnike. Zdravlje, blagostanje i sklad umjesto masti!

leđne zakrivljenosti i njegovi uzroci

Nažalost, ispravan stav u današnjem svijetu je sve rjeđe. Osim toga, slučajevi leđne zakrivljenosti u djetinjstvu povećavaju svake godine. Koji su uzroci loše držanje?

Naravno, najčešće zakrivljenost leđa pojavljuje s godinama. Nepravilno držanje prilikom pisanja i čitanja, nepravilna fizička aktivnost, stalno ssutulennye ramena - svi ovi čimbenici konačno ostave trag u djetetovom držanje.

U nekim slučajevima, zakrivljenost kralježnice je urođena. Ponekad neujednačena natrag i spušten - rezultat prenose na dječjih bolesti, uključujući i rahitis. Mnogo rjeđe loše držanje - je rezultat operacije.

Video: disanje. Vježba je vrlo jednostavna. Za dobrobit i pomlađivanje.

U modernoj medicini, postoje tri glavna tip izobličenja kralježnice:

• kifoze - kao deformacija je karakterizirana intenziviranja vratne i lumbalne pozvonochnika- savijanje
• lordoza - u bolesnika s takvom dijagnozom se promatra savijanje lumbalnog i torakalne, uzrokujući prsa vypyachena snažno naprijed;
• skolioza - je možda najčešći poremećaj koji je popraćen bočnog zakrivljenost kralježnice.

U svakom slučaju, deformacija kralježnice treba suzbijati. Lijepa stav - to je ujedno i rezultat konstantnog rada na sebi. Naravno, prije počnemo da ga prati, lakše i brže ćete biti u mogućnosti da popravi situaciju.

Pravilno držanje: kako to postići?

Ako se odlučite za ispraviti vaše držanje i postati ponosni vlasnik ravnim leđima, trebali slijediti neka pravila:

1. Prije svega, potrebno je stalno se prati. Na primjer, hodanje niz ulicu, pokušajte se usredotočiti na tome kako vaše tijelo položaj je češće moguće i da će nastojati da plati kako bi držati leđa ravno.
2. Ako redovito morati nositi teške utege, gledati tako da je njihova težina je ravnomjerno raspoređena na obje ruke.
3. U slučaju da morate provesti dugo vremena u sjedećem položaju, držati tvoj stav ispravan. Naslon stolice bi trebalo biti dovoljno udobna. Ako tijekom osjećate napetost u leđima, mali je stražnja ploča pod malim jastukom ili smotanim ručnikom cijevi - tako da možete zadržati prirodnu zakrivljenost kralježnice. Stopala trebaju biti u potpunosti dodiruju tlo, pa ako je stolica previsoka, stavite prostirku pod noge klupi ili na oslonac za noge. Ako radite na računalu, imajte na umu da monitor treba biti postavljen u razini očiju, tako da nije izgubio glavu stalno ili nije podigao glavu.
4. Čitanje knjige ili gledanje televizije, sjediti u Lotus-položaju. Tako da će neizbježno morati držati leđa ravno.
5. Ispravan stav je u velikoj mjeri ovisi o sna držanje. Ne zaboravite da je kvalitetan madrac i jastuk - to nije luksuz nego potreba. Tijekom sna, leđa ne treba naprezati ili savijati. Ako se ujutro osjećate bol u vratu ili leđima, to je razlog da se zabrinuti. U takvim slučajevima, najbolje rješenje bi bilo posebno ortopedski jastuk i madrac.
6. Vježbajte redovito, obraćajući posebnu pažnju na vježbe za leđa.

U nekim slučajevima, to je poželjno je konzultirati liječnika, ortopeda, koji će vam reći kako uskladiti vaše držanje i spriječiti razvoj degenerativnih bolesti diska i drugih problema s kralježnicom.