Učenje kako pravilno raditi sklekove na podu

Push-up su vježbe izvode licem prema dolje od stajališta leži. Ruke savijene u laktovima, sve dok tijelo neće biti paralelno s podom, a zatim su ispraviti. Ova vrsta vježbanja je baza na športske obuke vojne obuke i običnih nastave tjelesnog odgoja. Ako su push-up razvoju triceps, Pečuh, ABS, leđa, pa čak i mišiće nogu.

Video: kako napraviti sklekove. Vježba trenirati prsni mišići | YourBestBlog

Kako napraviti push-up od poda prilikom korištenja uobičajenih tehnika

Trebate ležati licem prema dolje i stavite ruke u širini ramena. Savijanje ruke na tijelu koljena spušta na pod i onda opet raste. U isto vrijeme mora držati ravno. Podignite tijelo da se samo snagom ruku, ne pomaže prigibaniem struka. Pri obavljanju leđa vježbe ne smije savijati na dno, a stražnjica - objesiti.

Video: push-up. Kao ispravno.

Položaj ruku ovisi o tome kako će se mijenjati opterećenje na različite grupe mišića. Zato, kako napraviti sklekove s poda, mogu se definirati za određene grupe mišića. Prsni mišić učitavanje glavni i deltoidnu mišića, ako su ruke uzimajući poziciju šire od širine ramena. Kada je položaj ruku blizu jedna drugoj tijekom pritiskom opterećenja prenose na male grudi mišića i tricepsa. Vrlo je važno nagib tijela - ovisi o tome što dio prsa je učitan. Ako su noge više, opterećenje se prenosi na gornji dio prsa, kao da je glava veća, napunjeni mišiće donjeg dijela prsnog koša.

Kada lagana tehnologija, kako napraviti sklekove na podu, relativno lako naučiti. Od tih metoda sklekova može identificirati:

Video: Push-up od poda. Pravo push-up. Nastavni videa.

• Push-up na šakama - na prvi pogled čini se da su samo veliki dječaci pod snagu ovog tipa vježbanja. Međutim, to može nositi ljude doživljava nelagodu u zglobovima. Fokus na šakama kako bi to izbjegli. Mnogi su zainteresirani za pitanje kako pravilno raditi sklekove sa šakama. Odgovor je jednostavan - glavna stvar je da to ne vježbu na golom podu, najbolja stvar na tepih, tepih ili presavijeni ručnik.
• Sklekove na zidu - smatra se jednim od najjednostavnijih vježbi u njihovoj provedbi značajno smanjuje opterećenje na donjem dijelu leđa, press, prsima i rukama. Osim toga, moguće je prilagoditi rad, približava i udaljava od zida. Nakon skupa povjerenja i snage, preporuča se nastaviti na teže vježbe.
• Push-up s klupe - kao ostatak dlan je klupa ili stolica. To omogućuje da se usredotoče na mišiće. To je važno kako bi bili sigurni da je trgovina bila dovoljno stabilna da bi se izbjegle ozljede.
• Push-up na koljenima - u ovom slučaju, bez čarapa poslužiti kao sredstvo za zaustavljanje i koljena, čime prepoloviti opterećenje na mišiće. Potrebno je raditi samo sa svojim rukama i prsima.

Danas sve više i više ljudi počinju shvaćati da je nedostatak fizičke aktivnosti uništava ljudsko zdravlje. Da bi se rad tijela nije bio slomljen, potrebno je vježbati svaki dan. Budite sigurni da izvode vježbe kao što su push-up i sit-ups. Kako bi naučili kako napraviti push-up i čučnjeva, možete vidjeti najviše - tijekom vježbanja, mišići moraju biti učitan i ne doživjeti značajne nemir.

Da biste saznali kako pravilno raditi sklekove na podu na prvom mjestu treba razumjeti da ova vježba pomaže u poboljšanju sveukupne tjelesne kondicije. To je, dakle, ne stvarno obzira što je poželjna metoda. Najvažnija stvar - je da se izazov. Nekoliko tjedana treninga neće dugo čekati rezultate - priliv novih snaga je zajamčena. Sretno i strpljenje su garancija za postizanje ciljeva.